Hvorfor stiller saker
Meditasjon er stadig mer populær på grunn av sin utallige fordeler.
Meditasjon er ikke en-størrelse-passer-alle-hundrevis av variasjoner og teknikker er tilgjengelige for deg. Men du har ikke lest hver bok om emnet eller begynner å registrere deg for retreater rundt om i verden for å komme i gang. Bare lene deg tilbake, slapp av og pust hvor du er.
Meditasjon kan gjøres når som helst, hvor som helst, og for lengre tid. Enten du utforsker meditasjon for første gang eller er en vanlig utøver, er det viktig å være fleksibel i din tilnærming. Å skape en praksis som fungerer for deg er nøkkelen, og du vil sannsynligvis endre og justere din praksis for å passe dine evolusjonerende behov.
Fortsett å lese for å lære fire forskjellige meditasjonsstillinger, hvordan du opprettholder riktig stilling, og mer.
Stolssittende meditasjon
Du kan enkelt meditere mens du sitter i en stol, noe som gjør dette til det perfekte treningsprogrammet til middagsforyngelse mens du er på jobb. Du kan meditere på jobb eller på reise.
For å komme i riktig posisjon for å meditere, sett deg i stolen med en rak rygg og med føttene flatt på gulvet. De skal danne en 90-graders vinkel med knærne. Det kan hende du må scoot til kanten av stolen.
Sitt opp rett, slik at hodet og nakken er i tråd med ryggraden. Du kan legge en pute bak bakre delen eller under hoftene for ekstra støtte.
Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre med hendene, kan du hvile dem på knærne eller plassere dem i fanget ditt.
Stående meditasjon
Hvis du er mer komfortabel oppreist, prøv å stå meditasjon.
For å gjøre dette, stå høyt med føttene skulderbredde fra hverandre. Skift føttene dine slik at dine hæler svinger litt innover og tærne peker litt vekk fra hverandre.
Når du er på plass, bøy litt på knærne. La kroppen din rote ned gjennom føttene dine med hver puster. Tenk deg at energien løfter ut gjennom kronen av hodet ditt med hver inhalasjon.
For ekstra avslapping, legg hendene på magen din slik at du kan føle at pusten beveger seg gjennom kroppen din.
Kneeling meditasjon
Hvis du er på et sted der du komfortabelt kan knelte ned, kan du prøve. En fordel med denne pose er at det er lettere å holde ryggen rett.
For å gjøre dette, hvile på gulvet på bøyde knær. Dine skinner skal være flate på gulvet med anklene dine under bunnen. Du kan legge en pute mellom bunnen og hælene for mer støtte og mindre belastning på knærne. Du bør ikke føle smerte når du er i denne stillingen. Hvis du gjør det, prøv en annen meditasjonspose som lar deg være smertefri og føle deg avslappet.
Pass på å rote vekten din opp og ned gjennom hoftene dine. Dette holder deg fra å legge for mye press på knærne.
Ligger ned meditasjon
Du kan finne det lettere å slappe av og slippe spenning hvis du legger deg ned. På denne måten din kropp er helt støttet.
For å gjøre dette, ligg på ryggen med armene dine utvidet sammen med kroppen din. Dine føtter skal være avstand fra hverandre, og tærne dine kan vise seg til side.
Hvis dette er ubehagelig, må du endre posen for å støtte nedre ryggen. Legg en pute under knærne for å løfte dem litt mens du ligger flatt. Du kan også bøye knærne og plassere føttene flatt på bakken.
Forholdet mellom meditasjon og holdning
Stilling er viktig for meditasjon, men du kan ta en fleksibel tilnærming til det. Start din øvelse mens du er i en posisjon som kommer naturlig til deg. Det er viktig å starte på et komfortabelt sted, slik at du kan forsiktig skifte kroppen din til riktig posisjonering gjennom hele treningen.
Det kan hende du opplever at det å opprettholde en bestemt holdning hjelper deg med å sette en positiv intensjon eller løse for din praksis. Når du kommer tilbake til stillingen eller stillingen, kan du minne deg om hvorfor du trener - for å være til stede, for å føle deg avslappet, eller hva du måtte trenge.
Syv-punkts meditasjonsstilling
Den syv-punkts meditasjon holdningen er en tilnærming til å sitte mens du mediterer. Det er sju retningslinjer som du kan bruke til å hjelpe riktig posisjonering av kroppen din. Selvfølgelig er du velkommen til å justere alt som ikke fungerer for deg. Tilnærming øvelsen på samme måte som du nærmer deg stillingen din. Kroppen din er aktivt engasjert, men det er en mykhet til den.
1. Sittende
Avhengig av hvor fleksibel hoftene dine er, kan du sitte i kvart, halv eller full lotusposon. Du kan også sitte korsbøtt med hoftene dine høyere enn hælene dine ved å sitte på en meditasjonspute, håndkle, pute eller stol. Du kan bruke en pute eller meditasjonsbenk for å få støtte i de fleste stillinger. Det er viktig å velge en pose som er behagelig slik at du kan fokusere på meditasjonen.
2. Ryggraden
Uansett hvordan du sitter, bør ryggraden være så rett som mulig. Hvis du har en tendens til å slakke fremover eller svinge litt bakover, er det nå på tide å minne deg om å komme tilbake til riktig stilling.
Fortsett å rote ned gjennom kroppen din med hver utånding. Løft opp kroppen din og lengre ryggen med hver inhalasjon. Føl energien som går fra bunnen av ryggraden ut gjennom kronen på hodet ditt. Å holde ryggraden rett vil hjelpe deg å holde seg våken.
3. Hender
Du kan hvile hendene på lårene dine med håndflatene dine nedad. Å holde hendene plassert ned sies å være mer jordet og bidra til å slappe av kroppens energistrøm.
Du kan også stable hendene i fanget ditt med håndflatene dine vendt oppover. For å gjøre dette, plasser høyre hånd på toppen av venstre hånd med tommene dine forsiktig å berøre. Denne håndposisjonen sies å generere mer varme og energi.
4. skuldre
Hold skuldrene dine avslappet og behagelige når du trekker dem litt bak og ned. Dette bidrar til å holde hjertet ditt åpent og ryggen din sterk.
Under treningen må du sjekke inn med din holdning fra tid til annen. Sørg for at ryggraden er rett og trekk skuldrene på skuldrene ned og bort fra ørene dine. Vær oppmerksom på høyden på skuldrene og legg merke til om man føler seg høyere enn den andre, slik at du kan justere etter behov.
5. Hake
Hold haken tucked i litt mens du holder lengden på baksiden av nakken. Korrekt posisjonering av haken din hjelper deg med å opprettholde din holdning. Hold ansiktet avslappet. Det kan hende du opplever at svingete ansiktshøyder opp litt bidrar til å frigjøre spenning i ansiktet.
6. Kjeven
Prøv å frigjøre spenninger du holder i kjeven din. Det kan være nyttig å holde kjeften litt åpen mens du trykker på tungen mot munntaket. Dette slapper automatisk av i kjeften, gir klar pust, og senker svelgingsprosessen.
Du kan også gjøre noen overdrevne gjesninger før du mediterer å strekke kjeven og frigjøre spenning.
7. Gaze
De fleste finner det lettere å meditere med lukkede øyne. Unngå å klemme øynene dine stengt. Mykt å lukke dem, hjelper deg med å holde ansiktet, øynene og øyelokkene avslappet.
Du kan også meditere med åpne øyne. Oppretthold et ufokusert blikk på gulvet et par meter foran deg. Hold ansiktet avslappet og unngå å skli.
Bestem hvilken måte du vil meditere før du begynner, så du skifter ikke frem og tilbake mellom åpne og lukkede øyne. Dette kan disorientere og forstyrre strømmen av din praksis.
Sjekk ut: 4 måter å bli sunnere på 10 minutter om dagen "
Ting å huske på
Du kan oppleve at meditasjonsøvelsen din er mer fordelaktig hvis du gjør følgende:
- Begynn med kortere praksis, og øk mens du føler deg komfortabel.
- Fokuser på pusten din som beveger seg inn og ut gjennom kroppen din.
- Hold pusten langsom, stabil og glatt.
- Følg alle tanker, følelser og følelser når de oppstår og passerer.
- Husk at disse kan være positive, negative og nøytrale.
- Ta forsiktig tilbake til nåtid uten å dømme når det vandrer.
- Vær bevisst på stillheten og stillheten i.
- Få oppmerksomheten til lydene rundt deg en etter en.
- Føl luften eller klærne på huden og følg at kroppen din rører på gulvet.
Uansett hva, er det viktig at du elsker og er forsiktig med deg selv. Det er ingen feil måte å meditere på, og hva du vil komme deg ut av en øvelse, er helt opp til deg.
Fortsett å lese: Årets beste mindfulness blogger "
Hva kommer så
Bestem om du vil forplikte deg til meditasjonspraksis. Start med en oppnåelig tid, for eksempel 10 minutter om dagen, og velg tidspunktet på dagen som passer best for deg. Tidlig morgen og kveld anbefales ofte, da meditasjon kan bidra til å stille tonen til dagen eller hjelpe deg med å sove.
Det er flott hvis du kan meditere hver dag, men det er greit hvis du ikke gjør det. Din tilnærming til praksis bør skreddersys for dine individuelle behov. Det kan være nyttig å holde en kort journal for å registrere innspill som oppstår i løpet av øvelsen. Hold oppmerksomhet og bring din bevissthet tilbake til nåtid gjennom hele dagen.
Du kan ønske å søke veiledning fra en yoga lærer som kan hjelpe deg med å utvikle din praksis. Det er også mange guidede meditasjoner tilgjengelig på nettet.
Fortsett å lese: De beste meditasjonsappene av året "
