Hva er det?
Kveldens primroseolje (EPO) er laget av frøene fra blomstene til en plante som er hjemmehørende i Nord-Amerika. Planten har tradisjonelt blitt brukt til å behandle blåmerker, hemorroider, fordøyelsesproblemer og ondt i halsen.
Dens helbredende fordeler kan skyldes dets innhold av gamma-linolensyre (GLA). GLA er en omega-6 fettsyre som finnes i planteoljer.
EPO er vanligvis tatt som et supplement eller påføres lokalt. Les videre for å lære hvordan EPO kan bidra til å behandle mange vanlige helsemessige forhold i dag.
1. Det kan bidra til å rydde opp akne
GLA i EPO er ment å hjelpe akne ved å redusere hudbetennelse og redusere antall hudceller som forårsaker lesjoner. Det kan også hjelpe huden å beholde fuktighet.
Ifølge en studie i 2014 kan EPO bidra til å lindre cheilitt, en tilstand som forårsaker betennelse og smerte i leppene forårsaket av acne drug isotretinoin (Accutane).
En egen studie viste at GLA-tilskudd reduserte både inflammatoriske og ikke-inflammatoriske akne lesjoner.
Hvordan å bruke: Deltakere i cheilitis-studien mottok seks 450 milligram (mg) kapsler EPO 3 ganger daglig i totalt 8 uker.
2. Det kan bidra til å lindre eksem
Noen andre land enn USA har godkjent EPO for å behandle eksem, en inflammatorisk hudsykdom.
Ifølge en eldre studie kan GLA i EPO forbedre hudens epidermis. En 2013-systematisk gjennomgang konkluderte imidlertid med at oral EPO ikke forbedrer eksem og ikke er en effektiv behandling. Gjennomgangen så ikke på effektiviteten av aktuell EPO for eksem.
Hvordan å bruke: I studier ble 1 til 4 EPO kapsler tatt to ganger daglig i 12 uker. For å bruke topisk, kan du bruke 1 milliliter (ml) på 20 prosent EPO til huden to ganger daglig i opptil 4 måneder.
3. Det kan bidra til å forbedre den generelle hudhelsen
Ifølge en studie i 2005 bidrar oral tilskudd av EPO til jevn hud og forbedrer elastisitet, fuktighet, fasthet og tretthet. Per studien er GLA nødvendig for ideell hudstruktur og funksjon. Fordi huden ikke kan produsere GLA alene, tror forskerne på å ta GLA-rik EPO bidrar til å holde huden frisk generelt.
Hvordan å bruke: Ta 500 mg EPO kapsler 3 ganger daglig i opptil 12 uker.
4. Det kan bidra til å lindre PMS-symptomer
En eldre studie tyder på at EPO er svært effektiv i behandling av premenstrual syndrom (PMS) symptomer som depresjon, irritabilitet og oppblåsthet. Forskere mener at noen kvinner opplever PMS fordi de er følsomme overfor normale prolactinnivåer i kroppen. GLA konverterer til et stoff i kroppen (prostaglandin E1) tenkt å bidra til å forhindre at prolactin utløses av PMS.
Ifølge en studie i 2010 var et tillegg som inneholder vitamin B-6, vitamin E og EPO effektivt for å lindre PMS. Likevel er det uklart hvor mye EPO spilte en rolle siden en systematisk gjennomgang i 2009 ikke fant EPO nyttig for PMS.
Hvordan å bruke: For PMS, ta 6 til 12 kapsler (500 mg til 6000 mg) 1 til 4 ganger daglig i opptil 10 måneder. Start med den minste dosen mulig og øk etter behov for å lindre symptomene.
5. Det kan bidra til å minimere brystsmerter
Hvis du opplever brystsmerter så alvorlig i løpet av din periode at det forstyrrer livet ditt, kan det ta hjelp med å ta EPO.
Ifølge en studie i 2010, antas GLA i EPO å redusere betennelse og bidra til å hemme prostaglandiner som forårsaker syklisk brystsmerter. Studien fant at det å ta daglige doser av EPO eller EPO og vitamin E i seks måneder, reduserte alvorlighetsgraden av syklisk brystsmerter.
Hvordan å bruke: Ta 1 til 3 gram (g) eller 2,4 ml EPO daglig i 6 måneder. Du kan også ta 1200 mg vitamin E i 6 måneder.
6. Det kan bidra til å redusere hetetall
EPO kan redusere alvorlighetsgraden av blits, en av de mest ubehagelige bivirkningene av overgangsalderen.
Ifølge en 2010-litteraturgjennomgang er det ikke nok bevis på at over-the-counter-løsninger som EPO hjelper hetetokter. En senere studie kom imidlertid til en annen konklusjon. Studien fant at kvinner som tok 500 mg daglig av EPO i 6 uker, opplevde mindre hyppige, mindre alvorlige og kortere varmer.
Kvinner hadde også forbedrede karakterer for sosial aktivitet, relasjoner med andre og seksualitet på et spørreskjema om hvor varme blinker påvirker det daglige livet.
Hvordan å bruke: Ta 500 mg EPO to ganger daglig i 6 uker.
7. Det kan bidra til å redusere høyt blodtrykk
Det er noen tegn på at EPO senker blodtrykket, men mer forskning er nødvendig.
Ifølge en 2013-studie sank EPO systolisk blodtrykk med 4 prosent. Forskere kalte reduksjonen? En klinisk meningsfylt forskjell.?
En systematisk gjennomgang fra 2011 konkluderte med at det ikke er nok bevis for å avgjøre om EPO bidrar til å redusere risikoen for høyt blodtrykk under graviditet eller preeklampsi, en tilstand som medfører farlig høyt blodtrykk under og etter svangerskapet.
Hvordan å bruke: Ta en standarddose på 500 mg EPO to ganger daglig under legen din. Ikke ta med andre kosttilskudd eller medisiner som kan senke blodtrykket.
8. Det kan bidra til å forbedre hjertes helse
Hjertesykdom dreper mer enn 600 000 mennesker i USA hvert år. Hundretusener flere lever med tilstanden. Noen mennesker vender seg til naturlige rettsmidler, for eksempel EPO, for å hjelpe.
Ifølge en 2014-studie på rotter, er EPO antiinflammatorisk og bidrar til å redusere blodkolesterol. De fleste med hjertesykdom har betennelse i kroppen, selv om det ikke er bevist at betennelse forårsaker hjertesykdom.
Hvordan å bruke: Under en lege tilsyn, ta 10 til 30 ml EPO i 4 måneder for total hjertehelse. Bruk med forsiktighet hvis du tar andre medisiner som påvirker hjertet.
9. Det kan bidra til å redusere nervesmerter
Perifer nevropati er en vanlig bivirkning av diabetes og andre forhold. Eldre undersøkelser har vist at bruk av linolensyre bidrar til å redusere nevropati symptomer, som for eksempel varme og kalde følsomhet, nummenhet, prikking og svakhet.
Hvordan å bruke: Ta EPO-kapsler som inneholder 360 til 480 mg GLA daglig i opptil 1 år.
10. Det kan bidra til å lette bein smerte
Bonesmerter er ofte forårsaket av revmatoid artritt, en kronisk inflammatorisk lidelse. Ifølge en systematisk gjennomgang fra 2011 har GLA i EPO potensialet til å redusere reumatoid artritt smerte uten å forårsake uønskede bivirkninger.
Hvordan å bruke: Ta 560 til 6000 mg EPO daglig i 3 til 12 måneder.
Bivirkninger og risiko
EPO anses generelt for trygt for de fleste å bruke på kort sikt. Sikkerheten til langvarig bruk er ikke bestemt. Kosttilskudd blir ikke overvåket for kvalitet av US Food and Drug Administration. Når du velger EPO, undersøk supplementet samt firmaet som selger produktet.
Bivirkninger er vanligvis milde og kan omfatte:
- urolig mage
- magesmerter
- hodepine
- myke avføring
Å ta minst mulig mengde kan bidra til å forhindre bivirkninger.
I sjeldne tilfeller kan EPO forårsake en allergisk reaksjon. Noen symptomer på allergisk reaksjon er:
- betennelse i hender og føtter
- utslett
- pusteproblemer
- tungpustethet
Hvis du tar blodfortynnere, kan EPO øke blødningen. EPO kan senke blodtrykket, så ta det ikke hvis du tar medisiner som senker blodtrykk eller blodfortynnere.
Aktuell EPO brukes ofte til å forberede livmorhalsen for levering. Men ifølge Mayo Clinic, rapporterte en studie å ta EPO oralt redusert dilatasjon og forårsaket lengre arbeidskraft. Det er ikke nok forskning på EPO for å bestemme sikkerheten til bruk under graviditet eller amming.
Bunnlinjen
Det er tegn på at EPO kan være til fordel for enkelte forhold alene eller som en komplementær terapi, men mer forskning er nødvendig. Inntil dommen er klar, bør EPO ikke brukes i stedet for en behandlingsplan som er anbefalt av legen din.
Det er ingen standardisert dosering for EPO. De fleste doseringsanbefalinger er basert på hva som har vært brukt i forskning. Snakk med legen din eller en utdannet fysisk helsepraktiker for å veie risikoen og fordelene ved takin EPO og få råd om riktig dosering for deg.
For å redusere risikoen for bivirkninger, bruk alltid den laveste dosen. Hvis du begynner å ha uvanlige eller vedvarende bivirkninger, slutte å bruke og se legen din.
