Kardiovaskulær sykdom, også kjent som hjertesykdom, er den største dødsårsaken blant amerikanere, og personer med diabetes er to til fire ganger større sannsynlighet for å dø av det.
Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom hvis du lever med diabetes. Det første trinnet er å sitte ned med legen din og snakke om hvordan du best kan håndtere tilstanden på en måte som reduserer risikoen. Bruk følgende liste over spørsmål ved din neste medisinske avtale som et verktøy for å få samtalen påbegynt.
Hva er risikofaktorene for hjertesykdom?
Legen din vet bedre enn noen hvilke spesifikke risikofaktorer din diabetes kan påvirke. De viktigste risikofaktorene for hjertesykdom knyttet til diabetes er høyt blodtrykk, høyt kolesterol, ubalansert blodsukkernivå, fedme og leve en stillesittende livsstil.
Når du og legen din har identifisert dine viktigste risikofaktorer for hjertesykdom, kan du jobbe sammen for å lage en handlingsplan som vil bidra til å minimere disse risikoene og holde hjertet ditt sunt.
Skal jeg overvåke blodsukkeret og blodtrykket hjemme?
Hvis du for øyeblikket ikke overvåker blodsukkeret og blodtrykket hjemme, er det en god ide å snakke med legen din om hvorvidt du skal starte. Hjemmonitorer for både blodsukker og blodtrykk er allment tilgjengelige i apotek og på nettet. Det er også mulig at din helseforsikringsselskap kan bidra til å dekke noen av kostnadene.
Snakk med legen din om hvilke enheter som kan fungere best for deg, og opprett en sjekk for sjekk for å sikre at du samler inn informasjon på den mest effektive måten. Når du begynner å sjekke deg hjemme, må du ha en daglig journal over nivåene dine og ta det inn til neste avtale, slik at du og legen din kan se på det sammen.
Hvilke endringer skal jeg gjøre i kostholdet mitt?
En av de mest avgjørende endringene som mennesker med diabetes kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom, er å endre kostholdet. Hvis kostholdet er høyt i natrium, transfett, mettet fett eller sukker, øker du økt sjansene for å utvikle hjertesykdom. Selv om du ikke har spist så godt som du burde være, snakk med legen din ærlig om din nåværende diett og diskutere hvordan du kan lage en måltidsplan som vil hjelpe deg med å gjøre deg mindre utsatt for hjertesykdom.
Hva slags trening anbefaler du?
Å være fysisk aktiv er et annet viktig skritt du kan ta for å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom. Trening bidrar til å senke blodtrykket og normalisere blodsukkernivået, redusere sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Spør legen din hvilken type fysisk aktivitet som passer best til dine personlige behov, og samarbeide for å utvikle en treningsrutine som vil oppfordre deg til å gå av sofaen og komme seg i bevegelse. Målet er å få minst to og en halv time med moderat intensitet aerob trening hver uke. Dette kan være alt fra å gå for en rask tur til å jobbe i hagen din.
Det er også en god ide å sjekke med legen din dersom det er noen øvelser som du bør unngå på grunn av eksisterende medisinske forhold eller mobilitetsbegrensninger du måtte ha.
Hva kan jeg gjøre for å redusere stresset mitt?
Høye nivåer av stress kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom. Hvis du er utsatt for stress eller angst, spør legen din om å foreslå noen stressreduserende teknikker du kan bruke når du føler deg spent. Det er en rekke enkle pusteøvelser du kan øve for å redusere stress. Legen din kan også anbefale mer avanserte strategier som meditasjon eller progressiv muskelavslapping.
Ved å ta noen minutter hver dag for å stresse og slappe av, vil du ikke bare bidra til å beskytte deg mot hjertesykdom, men du vil også bidra til å fremme en generell følelse av ro og velvære.
Er det noen medisiner som kan være riktig for meg?
Hvis du ikke er på medisiner for diabetes, er det verdt å snakke med legen din om hvorvidt det er noe som kan være riktig for deg. For mange mennesker med type 2 diabetes, er et sunt kosthold og regelmessig trening det beste alternativet. Men hvis du føler at du vil dra nytte av å introdusere medisiner i selvomsorgsrutinen, bør du diskutere det med legen din. Selv om du vurderer å ta over-the-counter kosttilskudd eller vitaminer, bør du alltid konsultere legen din på forhånd for å sikre at de ikke forstyrrer andre behandlinger du tar for øyeblikket.
Hvilke symptomer skal jeg passe på?
Det er en god ide å være oppmerksom på symptomene knyttet til hjertesykdom, slik at du umiddelbart kan ta en handling hvis du tror at du kan oppleve en eller flere av dem. Spør legen din hvilke symptomer du bør se etter, og hva hver av disse symptomene betyr når det gjelder din generelle helse. Noen få vanlige symptomer på hjertesykdom inkluderer brystsmerter, smerter i venstre arm, smerte i kjeve, overdreven svette, tretthet og kvalme.
Takeaway
Husk at denne diskusjonsguiden bare er et referansepunkt. Du bør føle deg komfortabel og spør legen din om hvordan diabetesen din kan påvirke risikoen for hjertesykdom. Husk at legen din ikke skal dømme deg. Selv om du er nølende med å diskutere bestemte emner, vil du være åpen og ærlig med legen din.
