Kortpustethet eller dyspné er en ubehagelig tilstand som gjør det vanskelig å få luft i lungene helt. Problemer med hjertet og lungene kan skade pusten din. Noen kan oppleve kortpustet plutselig i korte perioder. Andre kan oppleve det på lang sikt - flere uker eller mer.
Hvis din kortpustethet ikke er forårsaket av en medisinsk nødsituasjon, kan du prøve flere typer hjemmebehandlinger som er effektive for å bidra til å lindre denne tilstanden. Mange involverer bare skiftende stilling, som kan hjelpe til med å slappe av kropp og luftveier.
Her er ni hjemmebehandlinger du kan bruke til å lindre din pustehet:
1. Pursed-lip puste
Dette er en enkel måte å kontrollere kortpustethet på. Det hjelper raskt å redusere pustenes tempo, noe som gjør hvert pust dypere og mer effektivt. Det hjelper også med å frigjøre luft som er fanget i lungene. Den kan brukes når du opplever kortpustethet, særlig i den vanskelige delen av en aktivitet, som bøyning, løfting av gjenstander eller klatring av trapper.
For å utføre lurteppe puste:
- Slapp av nakke og skulder muskler.
- Sett langsomt inn i nesen din for to teller, og hold munnen lukket.
- Pung leppene dine som om du skal fløyte.
- Pust langsomt og forsiktig ut gjennom dine etterlatte lepper til en telling på fire.
2. Sittende fremover
Å hvile mens du sitter kan hjelpe med å slappe av kroppen din og gjøre pusten lettere.
- Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet, lent brystet litt fremover.
- Legg forsiktig albuene dine på knærne eller hold haken med hendene dine. Husk å holde nakken og skuldermuskulaturen avslappet.
3. Sittende fremover støttet av et bord
Hvis du har både en stol og et bord å bruke, kan du finne at dette er en litt mer komfortabel sitteposisjon der du kan få pusten.
- Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet, mot et bord.
- Lene brystet litt fremover og hvil armene på bordet.
- Rett hodet på underarmen eller på en pute.
4. Stående med støttet tilbake
Stående kan også bidra til å slappe av kropp og luftveier.
- Stå nær en vegg, vendt bort, og hvil hofter på veggen.
- Hold føttene skulderbredde fra hverandre og hvil hendene på lårene dine.
- Med skuldrene dine avslappet, lene litt fremover og dingle armene foran deg.
5. Stående med støttede armer
- Stå i nærheten av et bord eller annet flatt, solidt møbel som ligger like under skulderhøyden.
- Rør albuene eller hendene på møblene, og hold nakken avslappet.
- Sett hodet på underarmen og slapp av skuldrene dine.
6. Sove i en avslappet stilling
Mange opplever kortpustethet mens de sover. Dette kan føre til å våkne ofte, noe som kan redusere kvaliteten og varigheten av søvnen din.
Prøv å ligge på din side med en pute mellom beina og hode forhøyet av puter, holde ryggen rett. Eller ligg på ryggen med hodet høyt og knærne bøyd, med en pute under knærne.
Begge disse stillingene hjelper kroppen og luftveiene å slappe av, noe som gjør pusten lettere. Rådfør deg med legen din om søvnapné og bruk en CPAP-maskin hvis anbefalt.
7. Membranpuste
Membranpuste kan også hjelpe kortpustet. For å prøve denne pustestilen:
- Sitt i en stol med bøyde knær og avslappede skuldre, hode og nakke.
- Legg hånden på magen din.
- Pust inn sakte gjennom nesen din. Du bør føle at magen beveger seg under hånden.
- Når du puster ut, stram musklene dine. Du bør føle at magen faller innover. Pust ut gjennom munnen med pursed lepper.
- Legg større vekt på å puste ut enn å puste inn. Hold utånding lenger enn vanlig før du langsomt innhalerer igjen.
- Gjenta i omtrent fem minutter.
8. Bruke en vifte
En studie fant at kald luft kan bidra til å lindre kortpustethet. Å peke på en liten håndholdt vifte mot ansiktet ditt, kan hjelpe symptomene dine.
Kjøp en håndholdt vifte i dag.
9. Drikker kaffe
En studie indikerer koffein slapper av musklene i luftveiene hos astma. Dette kan forbedre lungefunksjonen i opptil fire timer.
Livsstilsendringer for å behandle kortpustethet
Det er mange mulige årsaker til kortpustethet, hvorav noen er alvorlige og krever akuttmedisinsk behandling. Mindre alvorlige tilfeller kan behandles hjemme.
Livsstilsendringer du kan gjøre for å holde kortpustet i sjakk er:
- slutte å røyke og unngå tobakk røyk
- unngå eksponering for forurensende stoffer, allergener og miljøgifter
- miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig
- Unngå anstrengelse ved høye høyder
- bli sunn ved å spise godt, få nok søvn, og se en lege for eventuelle underliggende medisinske problemer
- Følg den anbefalte behandlingsplanen for enhver underliggende sykdom som astma, KOL eller bronkitt.
Husk at bare en lege kan ordentlig diagnostisere årsaken til kortpustet.
Når skal du ringe til en lege
Ring 911, låse opp døren, og sett deg ned hvis du:
- opplever en plutselig medisinsk nødsituasjon
- kan ikke få nok oksygen
- har brystsmerter
Du bør gjøre en avtale for å se legen din dersom du:
- oppleve hyppig eller fortsatt kortpustethet
- blir vekket om natten fordi du har problemer med å puste
- oppleve hvesende hevelse (gjør whistling lyd når du puster) eller tetthet i halsen
Du bør også se legen din dersom din kortpustethet er ledsaget av:
- hovne føtter og ankler
- problemer med å puste mens du ligger flatt
- høy feber med kuldegysninger og hoste
- tungpustethet
- en forverring av kortpustethet
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
