Flytt over spirulina, det er en ny alger i byen - chlorella. Denne nærings-tette alger har fått mye buzz for sine helsemessige fordeler.
Videre, som et supplement, har det vist et løfte om å forbedre kolesterolnivået og rive kroppen av toksiner.
Denne artikkelen forteller alt du trenger å vite om chlorella, inkludert hva det er, forskningen bak helsepåstandene og hvordan du tar det som et supplement.
Hva er Chlorella?
Chlorella er en single-celled, grønn ferskvannsalger (1).
Det er over 30 forskjellige arter, men to typer - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa - brukes mest i forskning (2).
Fordi chlorella har en hard cellevegg som mennesker ikke kan fordøye, må du ta det som et supplement for å høste fordelene (3).
Den er tilgjengelig i kapsel, tablett, pulver og ekstraktform (3).
I tillegg til å bli brukt som kosttilskudd, brukes chlorella også som biodieselbrensel (4).
Interessant, studier tyder på at det kan ha mange helsemessige fordeler. Her er 9 av dem.
1. Veldig næringsrik
Chlorellas imponerende næringsprofil har ført til at noen kalte det en "super mat". Selv om det nøyaktige næringsinnholdet avhenger av vekstforhold, arten som brukes og hvordan kosttilskudd behandles, er det klart at det pakker flere gunstige næringsstoffer.
De inkluderer:
- Protein: Chlorella er 50-60% protein. Dessuten er det en komplett proteinkilde, som betyr at den inneholder alle ni essensielle aminosyrer (3, 5).
- Vitamin B12: Noen klorella-varianter kan også inneholde vitamin B12, men flere studier er nødvendig (6).
- Jern og vitamin C: Chlorella kan være en god kilde til jern. Avhengig av tillegget, kan det gi alt fra 6-40% av ditt daglige behov. Det er også en utmerket kilde til vitamin C, som hjelper deg med å absorbere jern (1, 3, 7).
- Andre antioksidanter: Disse små grønne cellene gir et bredt spekter av antioksidanter (1, 3).
- Andre vitaminer og mineraler: Chlorella gir små mengder magnesium, sink, kobber, kalium, kalsium, folsyre og andre B-vitaminer (1, 3, 8).
- Omega-3 fettsyrer: Som med andre alger inneholder chlorella noen omega-3-er. Bare 3 gram chlorella leverer 100 mg omega-3 (8).
- Fiber: I store mengder kan chlorella være en god kilde til fiber. Men de fleste kosttilskudd gir ikke enda 1 gram fiber per dose (1, 8).
Sammendrag: Chlorella inneholder mange næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler, antioksidanter og omega-3 fettstoffer. Eksakte mengder kan variere mellom merkene.
2. Binder seg til tunge metaller, hjelper detox
Chlorella har fått litt buzz for sin evne til å hjelpe kroppen "detox". Faktisk viser dyreforsøk at det er effektivt å hjelpe med å fjerne tungmetaller og andre skadelige forbindelser fra kroppen (9, 10, 11).
Tungmetaller inneholder noen elementer som er essensielle i små mengder, for eksempel jern og kobber, men disse og andre tungmetaller som kadmium og bly kan være giftige i større mengder.
Mens det er sjeldent at folk har farlige mengder tungmetaller i systemet, kan folk bli utsatt for tungmetaller gjennom forurensning eller visse jobber som gruvedrift (12).
Hos dyr har alger, inkludert chlorella, vist seg å svekke tungmetalltoksisiteten i leveren, hjernen og nyrene (13).
Videre har chlorella vist seg å bidra til å redusere mengden av andre skadelige kjemikalier som noen ganger finnes i mat. En av disse er dioksin, et hormonforstyrrende middel som kan forurense dyr i matforsyningen (14, 15).
Basert på dette beviset, synes det at klorella kan bidra til å forbedre kroppens naturlige evne til å fjerne giftstoffer.
Sammendrag: Chlorella kan hjelpe kroppen detox ved å binde seg til tungmetaller og andre toksiner.
3. kunne forbedre immunforsvaret ditt
Ditt immunsystem hjelper deg med å holde deg frisk ved å bekjempe infeksjoner.
Det er et komplekst system som består av flere mekanismer og celler som kommer inn i utstyret når en invader går inn i kroppen din.
Chlorella har blitt funnet å øke immunresponsen i både dyr og mennesker, selv om bevisene så langt er begrenset.
I en liten studie produserte menn flere antistoffer når de tok chlorella enn når de tok placebo. Antistoffer bidrar til å bekjempe utenlandske inntrengere i kroppen din, noe som betyr at dette funnet er ganske lovende (16).
I en annen liten, åtte-ukers studie viste friske voksne som tok chlorella markører økt immunaktivitet (17).
Likevel har funnene blitt blandet, med enkelte studier som viser liten eller ingen effekt.
For eksempel viste en studie at chlorella supplerer forbedret immunforsvar hos deltakerne i alderen 50-55, men ikke de over 55 (18).
Så det er mulig at klorella kan ha immunforsterkende effekter i noen populasjoner og aldersgrupper, men ikke i det hele tatt. Det er behov for flere og større skalaer.
Sammendrag: Chlorella kan styrke immunfunksjonen ved å øke aktiviteten til ulike deler av immunsystemet.
4. Kan bidra til å forbedre kolesterolet
Flere studier har antydet at klorella-kosttilskudd kan bidra til å senke kolesterolet (5, 19, 20).
Nærmere bestemt har flere studier vist at det tar 5-10 gram chlorella daglig senket totalt og LDL-kolesterol og triglyserider hos personer med høyt blodtrykk og / eller litt forhøyet kolesterol (5, 19).
Klorellas innhold av følgende kan bidra til å forbedre blodlipidnivået:
- niacin: Et vitamin B kjent for å senke kolesterolet (1, 21).
- Fiber: Et kolesterolsenkende middel (1, 22).
- karotenoider: Har vist seg å redusere kolesterolet naturlig (19, 23, 24).
- antioksidanter: Bidra til å forhindre oksidasjon av LDL-kolesterol, som er kjent for å bidra til hjertesykdom (25).
Sammendrag: Næringsstoffene som finnes i chlorella, inkludert niacin, fiber, karotenoider og antioksidanter, kan bidra til å senke kolesterolnivåene.
5. Fungerer som en antioksidant
Klorella inneholder flere forbindelser som betraktes som antioksidanter, inkludert klorofyll, vitamin C, beta-karoten, lycopen og lutein (26).
Disse antioksidanter kan bidra til å bekjempe mange kroniske sykdommer (26).
Noen av disse antioksidantene ser ut til å redusere produksjonen av avanserte glykasjonsendeprodukter (AGE), som driver mange av komplikasjonene av diabetes (1, 27).
I dyr og laboratorie studier har chlorella forstyrret måten generene blir eldre (1, 28).
Også en menneskelig studie viste klorella kosttilskudd økt antioksidantnivå i kroniske sigarettrøykere, en befolkning med høyere risiko for oksidativ skade (29, 30).
Selv om mye av denne forskningen er lovende, er det fortsatt foreløpig.
Sammendrag: Klorellas antioksidantinnhold kan gi en viss beskyttelse mot kronisk sykdom, men flere humanstudier er nødvendig for å bekrefte dette.
6. Hjelper å holde blodtrykket i kontroll
Chlorella kosttilskudd kan bidra til å fremme hjerte og nyre helse, noe som er viktig for normalt blodtrykk.
I en studie tok personer med mildt høyt blodtrykk fire gram klorella daglig i 12 uker.
Til slutt hadde disse menneskene lavere blodtrykksavlesninger enn deltakerne som tok placebo (31).
En annen liten studie hos friske menn viste at å ta chlorella kosttilskudd var knyttet til mindre stivhet i arteriene, en faktor som påvirker blodtrykket (32).
En teori for å forklare dette er at noen av klorellas næringsstoffer, inkludert arginin, kalium, kalsium og omega-3, bidrar til å beskytte arterier fra herding (32, 33).
Sammendrag: Noen undersøkelser på chlorella har pekt på en blodtrykkssenkende effekt. Mange av dets næringsstoffer har vist seg å forhindre arterier fra herding.
7. kunne forbedre blodsukker nivåer
Noen undersøkelser viser at klorella kan bidra til å senke blodsukkernivået (1).
En studie fant at å ta klorella i 12 uker senket fastende blodsukker i både friske personer og de med høy risiko for livsstilsrelaterte sykdommer (20).
Andre studier har vist at tilskudd med klorella forbedrer blodsukkerkontrollen og øker insulinfølsomheten hos pasienter med ikke-alkoholholdig fettsleversykdom (34, 35, 36).
Det er ikke nok forskning ennå å si at du bør ta chlorella for å håndtere blodsukkeret, men det kan hjelpe når det kombineres med andre terapier.
Sammendrag: Å ta chlorella kosttilskudd kan bidra til å senke blodsukkernivået og øke insulinfølsomheten.
8. Kan hjelpe til med å håndtere respiratoriske sykdommer
Behandling av luftveissykdommer som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) krever ofte kontroll av betennelse (37, 38).
Chlorella har noen komponenter som kan bidra til å redusere betennelse, inkludert mange antioksidanter (1, 39).
En studie fant at chlorella kosttilskudd forbedret antioksidantstatus hos KOL-pasienter, men det gjorde ikke noen forbedringer i pustevnen (40).
Flere studier er nødvendig for å bestemme sin virkelige effekt på respiratoriske tilstander, men chlorella kan hjelpe med betennelse.
Sammendrag: Antioksidanter i chlorella kan ha antiinflammatoriske effekter, noe som muligens kan forbedre astma og andre luftveissykdommer.
9. mai øke aerob utholdenhet
Bare en studie har sett på chlorellas effekt på aerob utholdenhet, men det viste en positiv effekt.
Forskere ga en gruppe unge voksne seks gram chlorella eller en placebo daglig i fire uker.
På slutten av studien viste chlorella-gruppen en betydelig forbedret evne til å mette lungene med oksygen, noe som er et mål for utholdenhet. Placebo-gruppen opplevde ingen endringer i utholdenhet (41).
Denne effekten kan skyldes chlorellas forgrenede aminosyreinnhold.
Forgrenede aminosyrer er en samling av tre aminosyrer som har vist seg å forbedre aerob ytelse i ulike studier (42, 43).
Sammendrag: Chlorella kan forbedre din aerobic ytelse, selv om vitenskapelig støtte til denne fordelen er begrenset.
Andre mulige fordeler
Mange andre mulige fordeler har blitt foreslått, men det er lite forskning som støtter disse påstandene.
Her er noen av de viktigste helsekravene:
- Fremmer øyehelsen: Chlorella inneholder lutein og zeaxanthin, to karotenoider som beskytter øyet og reduserer risikoen for makuladegenerasjon (44, 45, 46).
- Støtter leveren helse: Chlorella kosttilskudd har blitt vist å forbedre markørene av leverhelse hos personer med leversykdom. Det er imidlertid ikke klart om det er en fordel for friske mennesker (34, 35, 36, 47).
- Forbedret fordøyelse: Mange kilder hevder at chlorella letter fordøyelsen og reduserer oppblåsthet. Ingen studier har imidlertid vurdert disse foreslåtte fordelene.
- Lindrer PMS: Anecdotal bevis sier at chlorella kan lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). Det kan være en strekk, men chlorella inneholder kalsium og B-vitaminer, som begge har vist seg å redusere PMS (48, 49).
Sammendrag: Chlorella har blitt hevdet å forbedre energinivåer, leverhelse, fordøyelse og symptomer på PMS. Likevel mangler vitenskapelig dokumentasjon for øyeblikket direkte å støtte disse påstandene.
Potensielle bekymringer
Chlorella har blitt ansett som "generelt anerkjent som trygt" av FDA (1, 50).
Imidlertid er det noen få ting å huske på når du vurderer klorella kosttilskudd:
- Mulige bivirkninger: Noen har opplevd kvalme og abdominal ubehag (51).
- Mangel på regulering: Noen land, inkludert USA, regulerer ikke kosttilskudd, og du kan ikke være sikker på at du får hva etiketten sier.
- Inkonsekvente produkter: Ernæringsinnholdet i klorella-kosttilskudd kan variere, avhengig av algenarter, vekstforhold og behandling (52, 53).
- Immun effekter: Siden chlorella påvirker immunforsvaret, kan det ikke være hensiktsmessig for personer med immunsvikt eller på immunsystemet medisiner.
Mens chlorella generelt er anerkjent som trygt og få bivirkninger har blitt rapportert, kan det ikke være hensiktsmessig for alle.
Sammendrag: For de fleste mennesker, tar det ikke klorella kosttilskudd å utgjøre noen alvorlige farer.
Hvordan supplere med Chlorella
Den nåværende vitenskapelige litteraturen om chlorella spesifiserer ikke en bestemt dosering.
Dette skyldes at det ikke er tilstrekkelig bevis for å bestemme mengden som er nødvendig for å se terapeutiske effekter (1).
Noen studier har funnet fordeler med 1,2 gram per dag, mens andre så på doser på 5-10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).
De fleste kosttilskudd indikerer en daglig dosering på 2-3 gram, noe som synes om riktig med tanke på forskningen. Videre er det viktig å finne et kvalitetstilskudd. Den beste måten å gjøre dette på er å lete etter en som har kvalitetssikringstetning fra tredjepartstesting.
I tillegg nevner noen produktbeskrivelser tester for kvalitetssikring, samt kilden og vekstforholdene til chlorellaen.
Prøv å finne klorella kosttilskudd fra et supplement merke du stoler på. Det finnes et stort utvalg på Amazon.
Sammendrag: Se etter kvalitetssikring for å sikre at du får det du betaler for. Dosen på 2-3 gram som er angitt av de fleste kosttilskudd, synes hensiktsmessig, gitt dosene som brukes i studier.
Bunnlinjen
Chlorella er en type alger som pakker en stor næringsstans, da det er en god kilde til flere vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Faktisk viser ny forskning at det kan hjelpe skytteltoksiner ut av kroppen din og forbedre kolesterol og blodsukker, blant annet helsemessige fordeler.
For nå ser det ikke ut til å være noen skade i å ta klorella-kosttilskudd, og de kan støtte helsen din.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
