Hva er en lunge rens?
Våre lunger gjør mye for oss. Selv om de fleste av oss ikke tenker på lungene som noe vi kan trene, er det mulig å ta skritt for å hjelpe dem til å fungere bedre.
Luften vi puster kan være forurenset med mange typer forurensende stoffer. Alt fra pollen, til kjemikalier, til annenhånds røyk kan fanges i luften og komme inn i lungene.
Våre lunger er for det meste et selvrensende organ, men det er visse ting du kan gjøre for å hjelpe dem å fungere optimalt. En lunge rensing kan være nyttig for personer som har en helse tilstand som forårsaker pustevansker, som astma, KOL, eller cystisk fibrose. Du kan også dra nytte av en lungeprensning hvis du er en stor røyker eller må bruke visse innåndede medisiner.
Det er mange måter du kan øve på en lungespyling, inkludert å gjøre livsstilsendringer og utføre øvelser som hjelper til med å tømme lungene av væske.
1. Få en luftrenser
Begynn å rense lungene dine ved å forbedre kvaliteten på luften i hjemmet ditt. Du kan kjøpe en luftrenser som kan plasseres i individuelle rom eller investere i en husholdningsrenser.
2. Endre husfiltrene dine
Sammen med å få en luftrenser, bør du bytte alle filtre i hjemmet ditt og rengjøre alle ventilasjonene, som for eksempel på badet eller i klimaanlegget eller i varmeovner. Pass på at du erstatter ovnsfilteret ditt hver sjette måned.
3. Eliminer kunstige dufter
Du kan tenke at du hjelper luften i hjemmet ditt ved å gjøre det lukter fint med luftfriskere, stearinlys eller de berømte vokslysene. Men disse duftene kan faktisk være fulle av skadelige kjemikalier som kan irritere lungene dine. Selv husholdningsrengjøringsmidler kan være irriterende, så kontroller skapene dine og erstatt rengjøringsmidlene dine med helt naturlige produkter hvis det er mulig.
4. Tilbring mer tid utenfor
Å få rikelig med frisk luft kan bidra til å utvide vevet i lungene og holde dem i orden. Sjekk forurensningsprognosene i ditt område. Unngå å trene ute når forurensningstallene er høye, og hold deg borte fra å brenne søppel, tre eller andre typer røyk. Hvis du er bekymret for forurensning eller bor i et område med store forurensninger, kan du bære en luftrensende maske.
5. Prøv å puste øvelser
Studier har vist at visse pusteøvelser kan forbedre lungefunksjonen, spesielt for personer som røyker, har røkt tidligere, eller som har lungeskader fra kroniske lungesykdommer. Det finnes verktøy som kan hjelpe deg med å øve pusten din, for eksempel et spirometer. Denne typen enhet brukes ofte etter kirurgi for å hjelpe til med gjenopprettingsprosessen. Andre pusteøvelser krever ikke bruk av hjelpemidler. Disse teknikkene inkluderer:
- plyndret leppe pusten
- magepuste (også kjent som diafragmatisk pusting)
Du bør snakke med legen din om muligheter som er tilgjengelige for deg hvis du er en røyker eller har lungeskader. De burde kunne henvise deg til en luftvei klinikk hvor terapeuter kan sette deg i et spesielt program for å hjelpe deg.
6. Øv perkusjon
Slagverk er en teknikk som kan hjelpe til med å tømme lungene. Det innebærer at du legger deg ned med hodet senket og tappende lett på ryggen, og jobber fra topp til bunn.
Mange personer med cystisk fibrose eller lungebetennelse bruker perkusjon og postural drenering. Pasientens rygg tappes fast med kuppede hender, løsne sekreter, og den tippede posisjonen hjelper sekresjonene å bevege seg opp og ut av lungene.
Risiko og advarsler
Det er ikke mye forskning som støtter bruken av produkter som hevder å rense lungene. Det er best å hindre lungeskader ved å unngå røyking, forurensning og andre lungirritanter. Noen lunge renseprodukter kan faktisk gjøre visse lungesykdommer verre, så sørg for å snakke med legen din før du prøver noen spesifikk lungrensing.
Outlook
For bedre lunges helse, vil du begynne å forebygge og gjøre sunne valg. For eksempel, slutte å røyke, få regelmessig trening som passer til aktivitetsnivået ditt, og spis et næringsrikt kosthold vil alle hjelpe lungene dine. Du bør også snakke med legen din om andre skritt du kan ta for å forbedre lungens helse.
