Når du endrer din MS behandlingsplan, er det vanskelig å vite nøyaktig hvordan kroppen din vil reagere. For noen mennesker er forandringen og usikkerheten en kilde til stress. I tillegg er det noen studier som tyder på at stress i seg selv kan forverre MS-symptomer og forårsake en økning i tilbakefall.
Det er derfor du kanskje vil gjøre en innsats for å minimere stress når du starter på et nytt behandlingsforløp. Ikke bare vil du kunne fokusere på å føle seg rolig og balansert, men du kan også få en mer nøyaktig følelse av hvordan kroppen din reagerer på den nye medisinen.
Følgende seks strategier gir et utgangspunkt for å administrere stressnivået mens du og legen din arbeider for å finne riktig behandlingsplan.
1. Lær å merke skiltene
Det første trinnet i å administrere stresset er å lære å gjenkjenne tegn og symptomer. Ulike mennesker svarer på følelser av stress eller angst på forskjellige måter. For eksempel kan noen mennesker føle seg trist og tåre. Andre kan finne seg mer irritabel.
Noen vanlige symptomer på stress og MS er like, som tretthet eller stramme muskler. Derfor er det en god ide å holde en logg i løpet av dagen av bestemte tider som du føler deg stresset, så vel som omstendighetene rundt dem. Dette vil hjelpe deg med å identifisere stimuli eller situasjoner som utløser stress, sammen med de spesifikke symptomene du opplever når stresset.
Hold deg oppmerksom på og dokumenter noen av de vanlige symptomene på stress, som inkluderer:
- grunne puste
- svette
- mageproblemer, som diaré, kvalme eller forstoppelse
- engstelige tanker
- depresjon
- utmattelse
- muskel tetthet
- problemer med å sove
- nedsatt minne
2. Bygg et støttenettverk
Har du folk du kan lene deg på når du føler deg lav eller stresset? Alle trenger støtter noen ganger. Å dele dine bekymringer og få et friskt perspektiv kan være nyttig og kan tillate deg å se problemene dine i et nytt lys.
Enten det er personlig, via telefon eller via tekstmelding, vær ikke redd for å nå ut for å lukke venner og familiemedlemmer for å få hjelp. Noen av dem kan være usikre på hva de kan gjøre for å hjelpe under et tilbakefall, så la dem få vite at det å chatte sammen i seg selv er en trøst. Dette kan til og med oppfordre dem til å holde kontakten når du trenger det.
Å snakke med en profesjonell rådgiver er et annet alternativ. Hvis du er usikker på hvem du skal kontakte, må du snakke med legen din om hvordan du får en henvisning.
3. Hold deg aktiv
Selv om MS-symptomer begrenser mobiliteten din, kan du prøve å holde deg så aktiv som du kan klare når du føler deg opptatt av det. Fysisk aktivitet har vist seg å redusere stress. Plus, trening bidrar til å holde kroppen din så sterk som mulig mens du bytter behandlinger.
Noen samfunnssentre tilbyr rekreasjonsklasser designet spesielt for personer med MS og andre helsemessige forhold, så se etter alternativer i ditt lokale område. Hvis du ikke kan delta i en full trening, kan du prøve å gjøre mindre anstrengende aktiviteter som å gå og hagearbeid.
4. Øv oppmerksomhet øvelser
Mindfulness teknikker som dyp pusting, yoga og meditasjon kan hjelpe med avslapning når du føler deg stresset. Mange dype puste og progressive muskelavslappingsøvelser tar bare noen minutter å utføre og kan gjøres fra bokstavelig talt hvor som helst.
Her er en enkel dyp pusting trening som du kan bruke når som helst du føler deg stresset:
- Gjør deg så komfortabel som mulig, enten sitte opp i en stol eller ligge i en tilbaketrukket stilling.
- Legg en hånd på magen og ta et dypt pust inn gjennom nesen din og telle til fem som du gjør. Du bør føle at magen gradvis fyller opp med luft.
- Uten å pause eller holde pusten, pust ut sakte gjennom munnen.
- Gjenta denne prosessen i tre til fem minutter.
5. Avgrens søvnplanen din
Stress og søvnmangel går ofte hånd i hånd i en vanskelig syklus. Stress kan forverre søvn, og føler seg dårlig hvilte kan forårsake ytterligere stress.
Sikt på en bedre natts søvn hver kveld ved å sette deg en vanlig sengetid og våkne tid. Å ha en søvnplan er en god måte å avverge søvnløshet. De fleste voksne trenger sju til åtte timers søvn hver kveld.
Det er best å unngå stimulanser som koffein, sukker og nikotin om kvelden. Å holde seg unna skjermbilder, for eksempel telefon og fjernsyn, kan også hjelpe. Hvis du fortsatt har problemer med å sove, må du snakke med legen din.
6. ha det gøy
?Har det gøy? kan være det siste i tankene dine når du starter en ny MS-behandling. Men du kan bli overrasket over hvor mye bedre en liten latter får deg til å føle. Enten det er din favoritt sitcom eller en video av en hund som kjører på et skateboard, ser noe morsomt ut, gir humøret et raskt løft.
Å spille spill er en annen måte å distrahere deg fra stress. Vurder å spille bord eller kortspill med familie eller venner. Hvis du er alene, kan selv et enspillerspill som kabal eller et dataspill gi en velkommen mental pause.
Takeaway
Det er vanlig å føle litt stress hvis du bytter behandling for MS. Husk at det er ting du kan gjøre for å lindre noe av spenningen. Fokus på å ta vare på helsen din og prøve å ta deg tid til å slappe av. Å holde kontakten med familie og venner kan hjelpe deg med å redusere stress, samtidig som du gir støtte når du gjør behandlingsendringen.
