Uansett om du er en tidligfugl eller ikke, kan du gå opp, kle seg og klare for dagen. Legg til diabetesbehandling, og morgentimene kan være enda mer utfordrende. Men vær ikke redd: Disse fem tipsene og triksene vil hjelpe deg til å føle deg bedre om dagen og holde deg oppdatert på din diabetesrutine.
1. Gjør din frokost natten før
Det siste du vil tenke på når morgenalarmen høres, er hva du skal gjøre til frokost. Sjansene er at du vil være mer sannsynlig å velge et usunn alternativ underveis - tenk en ferdigpakket, sukkerbelastet granola bar eller en fettete egg og ost sandwich - hvis du ikke planlegger eller forbereder deg.
Så når du er midt i å hakke grønnsaker til middag eller vente på måltidet ditt for å fullføre baking i ovnen, gjør du en bærbar frokost neste dag. Prøv mini omeletter for en rask, lav-carb alternativ eller lage grønn grønnsak egg tortilla i helgen og kutte individuelle porsjoner for hver ukedag morgen. Et annet alternativ er nattover havre: Bland bare 1/2 kopp rå havre med 1/2 til 3/4 kopp skummet melk i en gjenbrukbar beholder, og topp med en håndfull sunne nøtter og bær.
Og ikke tenk på å hoppe over frokost heller! Forskning viser at personer med type 2-diabetes som hopper over frokost, har høyere glykemisk respons etter å ha spist lunsj og middag enn de som tar seg tid til et morgenmåltid.
2. Legg opp treningsklær - og pakk dem i en morsom treningspose
Hvis du har en tendens til å føle seg stresset om morgenen, kan du glemme treningsutstyret ditt. En måte å holde deg på treningsregimet for diabetesbehandling er å pakke treningsklær natten før. Dedikere en skuff i din kommode eller et sted i skapet ditt bare for disse klærne. Ta tak i alt du trenger - inkludert sokker, hatter og svettebånd - og pakk dem i en treningspose.
Fortsatt å føle seg umotivert? Unn deg en morsom treningspose. Langt borte er dagene med å lagre utstyr i dragkasse! Dagens treningspose er stilig og kommer med mange funksjoner - du vil ikke føle deg flau for å fly en til og fra kontoret.
Og husk, noen ting du alltid kan holde i vesken din: en hårbørste, deodorant og hodetelefoner, for eksempel. Du kan også ønske å stash i vesken din reise-size moisturizers, sjampo og balsam som du kan fylle på nytt fra tid til annen.
3. Organiser, og reorganiser deretter, dine medisiner og forsyninger
Selv for de uten diabetes kan medisiner og forsyninger raskt bli tapt blant de utgåtte og ubrukte toalettartikler rundt hjemmet ditt. Men hvis du har diabetes, holder medisinene dine og forsyninger klart organisert, kan du gjøre hele forskjellen i hvor raskt du kommer ut av døren og hvordan du føler resten av dagen: En undersøkelse fant ut at 50 prosent av de som mistet eller mistet noe ble frustrert. Det er ingen måte å starte dagen på!
Det første trinnet i å organisere dine forsyninger er å ta vare på. Bli kvitt gamle, glemte ting du ikke lenger trenger. Sorter deretter på hvor ofte du bruker dem.
Kjøp klare plastbeholdere eller skuffer og en permanent markør for å merke nøyaktig hva som er inni dem. Bruk en kasse for ekstra forsyninger, som teststrimmel eller pennnåler, og en annen kasse for dagligdagse nødvendigheter, som insulin. Husk å beholde originalemballasjen for medisiner, eller noter reseptnummer og utløpsdato for hver på lagerbeholderen.
Plasser din diabetesmedisin og leverer beholdere på en kommode, nattbord eller kjøkkenbord slik at du ser dem hver dag. Kjøp en ukentlig pille arrangør, slik at du kan sette opp dine daglige medisiner for hver dag.
For å huske å teste blodsukkeret om morgenen, plasser måleren på nattbordet ditt. Flytt deretter måleren til der du holder tannbørsten, slik at du kan huske å bruke den før du går i seng. Snakk med legen din om å få en andre meter - hvis du kan score to, kan du legge en hjemme og bære den andre med deg!
4. Pump opp favorittstoppene dine
Føler litt groggy? Gå til spillelisten kan hjelpe deg å føle deg mer energisk. En liten studie fant at det å høre på musikk som du liker kan hjelpe deg med å fokusere på tankene dine - noe som har en tendens til å drive i de tidlige morgentimene. I tillegg har det vist seg å lytte til musikk for å øke eller heve humøret ditt ved å stimulere oppvåkning og generere selvbevissthet.
Men i tillegg til å få hodet på riktig plass for dagen, kan det være en fordel å spille musikk på din generelle diabetesbehandling: Forskning viste at personer med diabetes eller prediabetes som la musikkterapi til selvforvaltningen hadde lavere blodtrykksnivåer.
5. Legg en morgen sjekkliste på inngangsdøren eller speilet på badet
Å glemme noe som er avgjørende for diabetesbehandling, kan virkelig slå deg på hodet ditt. En oppgaveliste kan bidra til at du har gjort alt du trenger for å sette deg opp for suksess. Her er noen ting som diabeteseksperten Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, foreslår for listen din:
- Sjekk blodsukkeret ditt.
- Sjekk din kontinuerlige glukosemonitor.
- Ta insulin og andre medisiner.
- Fullfør din morgenhygiene rutine: dusj, børste tenner, bruk sminke.
- Ta tak i eller spise frokosten din.
- Pakke alle diabetesforsyninger.
Du er velkommen til å legge til noe annet på listen din, som du pleier å overse, som å ta Fido ut for en rask tur eller fjerne noe fra fryseren til middag den kvelden.
