Oversikt
Kalvene dine kan føle seg stramt av en rekke forskjellige grunner. Kalven består av to muskler som kalles gastrocnemius og soleus. Disse musklene belastes hver dag ved å gå fra sted til sted eller delta i anstrengende trening.
Når de ikke har normal fleksibilitet, kan det påvirke vektfordelingen og trykket du søker på andre områder av kroppen din mens du beveger deg rundt. Som et resultat, kan foten, ankelen og kneet ikke fungere som de skal. Dette kan føre til tetthet, smerte og til og med skade, som skiller deg fra dine favorittaktiviteter.
Hva er symptomene?
Symptomene du opplever med stramme kalvemuskler kan variere avhengig av årsaken.
Hvis musklene dine er trange, kan du føle alt fra lett ubehag til alvorlig smerte. Muskelen kan føle seg vanskelig å røre og til og med rykke under huden. Kramper kan vare alt fra bare et par sekunder til 15 minutter, eller noen ganger lenger. Du kan oppleve kramper rett etter treningen eller opptil fire til seks timer senere.
Andre symptomer kan omfatte:
- plutselig smerte i baksiden av kalven eller bak knærne
- problemer med å stå på dine tiptoes
- smerte, hevelse eller blåmerker
- smerte, spesielt når motstand påføres musklene
Hva er årsakene?
Stramhet eller smerte i kalvene er ofte et resultat av overbruk. Aktiviteter som å løpe og spille sport kan være vanskelig på kalvemuskulaturen. Endurance sport er spesielt tøff på kroppen.
Marathonløpere, triatletter og eldre individer som gjør mange anstrengende øvelser, kan være i høyere risiko for å utvikle tette kalver eller til og med muskelkramper.
Andre årsaker til smerte i kramper eller kramper kan omfatte:
- perifer vaskulær sykdom (PVD)
- dyp venetrombose (DVT)
- muskelsår eller senerittskader
- equinus, eller begrenset bevegelsesområde i ankelen din
- diett ubalanser
- dehydrering
- medisiner bivirkninger
- dårlig sirkulasjon
Strekk for å lette tette kalver
Hvis du legger merke til at kalvemuskulaturen er stram, kan det regelmessig strekke seg. Prøv å gjennomgå følgende øvelser daglig. Du kan til og med ønske å strekke to ganger om dagen for å starte. Dette kan bidra til å forlenge muskel fiber og muligens redusere smerten du opplever.
Kalv strekk 1
- Stå nær en vegg med en fot foran den andre, foran kneet litt bøyd.
- Hold ryggen kneet rett, hælen din på bakken, og lene mot veggen.
- Føl strekken langs kanten på bakbenet ditt.
- Hold denne strekningen i 20-30 sekunder.
- Bytt ben, deretter alterner for totalt 3 repetisjoner.
Kalv strekk 2
- Stå nær en vegg med en fot foran den andre, foran kneet litt bøyd.
- Bøy også ryggen på kneet, hold hælen på bakken, mens du lener seg mot veggen.
- Føl deg strekningen i nedre delen av kalvemuskelen din.
- Hold denne strekningen i 20-30 sekunder.
- Bytt ben, deretter alterner for totalt 3 repetisjoner.
Kalv strekk 3
- For en mer avansert strekk, stå på et trinn. Legg foten på foten på kanten av trinnet. Hælen din skal være utenfor skrittet.
- Slip sakte ned hælen mens du legger vekt gjennom beinet. Du kan holde fast på noe, som en banister eller veggen, mens du senker.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
- Bytt ben, deretter alterner for totalt 3 repetisjoner.
Kalv strekk 4
- Legg deg ned på en yoga matta, og trykk på kroppen din slik at du er på alle fire.
- Rett dine armer og ben, og løft hoftene inn i luften, og danner en opp-ned V med kroppen din. Knær og albuer skal være rette.
- Løft langsomt en fot av bakken og legg den på motsatt ankel.
- Senk forsiktig hælen på nedre foten til bakken eller så nært som mulig.
- Løft langsomt hælen din så du er igjen på fotkulen din igjen.
- Gjenta som en del av din oppvarmingsrutine 10 til 15 ganger på hvert ben.
Lett i alt strekker sakte og jevnt. Sprette eller strekke for fort kan skade musklene dine.
Stretching kan føle seg ubehagelig først, men det skal ikke skade. Begynn med å holde en strekning for en kort periode og jobbe opp til lengre økter.
Andre behandlinger
RIS
Hvil, is, kompresjon og høyde (RICE) er bra for umiddelbar behandling av muskelproblemer i de første 48 til 72 timer etter at du har sett stramhet og smerte. Følgende RICE-metoden bidrar til å redusere skade i musklene.
Prøv å bruke en ispakke i 20 minutter hver to timer mens du hviler og løfter benet. En kompresjonsbandasje kan bidra til å holde blødning og hevelse under kontroll. Forhøyelse av området kan ytterligere bidra til å redusere hevelse.
Over-the-counter medisiner
Over-the-counter smertestillende medisiner kan midlertidig lindre smerter du har. Prøv ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve).
Fysioterapi
Hvis kalvene dine er kronisk stramme, vil du kanskje prøve fysisk terapi. En fysioterapeut kan foreskrive tilpassede strekker, øvelser og andre behandlinger for å hjelpe til med alt fra smerte til muskel ubalanser.
Du kan trenge en henvisning for å se en fysioterapeut. Din forsikring kan eller ikke dekker alle kostnadene. For å finne en lokal fysioterapeut i USA, kan du prøve å søke i den amerikanske fysioterapeutforeningens database.
Massasjeterapi
Massasje terapi er et annet alternativ. En massasje terapeut bruker hendene til å manipulere kroppens muskler og myke vev, noe som hjelper med alt fra smerte til muskelspenning. Legen din kan henvise deg til en lisensiert terapeut, eller hvis du er i USA, kan du søke i American Massage Therapy Associations database for å finne en nær deg.
Massasje kan eller ikke være dekket av din helseforsikring.Det er best å ringe fremover for å finne ut om eventuelle tilknyttede kopier eller kostnader utenom lommen.
Er det noen komplikasjoner?
De fleste tilfeller av stramme kalvemuskler reagerer godt på hjemmebehandling med strekk eller RICE-metoden. Du kan ikke se resultatene umiddelbart, så slapp av på aktivitetene som forårsaker tetthet og smerte.
Uten behandling kan du utvikle mer alvorlige komplikasjoner, som:
- kalv trekker
- shin splinter
- kammer syndrom
- stressfrakturer
Kontakt legen din dersom dine stramme kalver ikke lette opp etter strekning og hvile. Du kan ha en mer alvorlig tilstand, som DVT eller senebetennelse, som krever legehjelp.
Se legen din dersom du har følgende symptomer i tillegg til stramme kalver:
- ekstrem smerte
- opphovning
- betennelse
- utladning
- smerte som blir verre
Forhindre tette kalver
Stretching regelmessig kan være din beste innsats for å holde kalvemuskulaturen løs og smertefri. Her er noen andre ting du kan gjøre for å hindre stramme muskler:
- Varm opp før du strekker og øvelser. En langsom spasertur eller jogge i noen minutter bør være nok til å få blodet til å strømme.
- Sjekk ut skoene dine. Når er siste gang du kjøpte nye? Når gamle joggesko sliter seg, gir de mindre støtte til musklene og leddene.
- Bruk kompresjonshylser. Disse billige soklignende enhetene er slitt over dine underben. De kan bidra til å fremme bedre blodgjennomstrømning til musklene og midlertidig lindre smerte under bevegelse. Du kan kjøpe dem hos atletiske forsyningsbutikker, eller online på Amazon.
- Engasjere i vanlig fysioterapi eller massasje terapi. Hvis du deltar i utholdenhetssporter som forverrer kalvene, kan kontinuerlig omsorg av en profesjonell holde deg i gang.
- Arbeid på din generelle kondisjon. Noen kramper kan skyldes muskelatrofi og inaktivitet. Dette gjelder spesielt for personer over 40 år.
- Hold deg hydrert. Drikk rikelig med vann hele dagen. Spis et godt balansert kosthold som inneholder kilder for kalsium, kalium og magnesium.
Takeaway
Ikke ignorere stramme kalvemuskler. De vil sannsynligvis fortelle deg noe. Du kan trenge å bremse for en stund eller få en lege til å utelukke mer alvorlige forhold, som DVT. Etter litt hvile og strekk, bør du være tilbake på føttene på kort tid.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
