Oversikt
Blodtype dietten ble gjort populær av Dr. Peter D'Adamo, en naturopatisk lege og forfatter av boken? Spis riktig 4 din type.?
I sin bok og på hans nettsted hevder han at etter en bestemt diett og treningsregime basert på blodtypen din, kan du optimalisere helsen din og redusere sjansen for å utvikle bestemte helsemessige forhold.
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis bak dette dietten, har det likevel blitt ganske populært.
Dette kan være fordi dietten fremmer sunn mat og mosjon som gir helsemessige fordeler for mennesker, uavhengig av blodtype.
D'Adamo hevder også at blodtyper representerer de genetiske egenskaper våre forfedre, og hans diettplaner er basert på hvilke mat de forfedre trives på.
For eksempel hevder han at blodtype O er den eldste blodtypen, assosiert med forfedre som var jægeramlere. Han sier at mennesker med blodtype O har en tendens til å ha styrke, være magert og ha et produktivt sinn.
Dette er vitenskapelig ubevisst. En studie sier selv at A-blodtypen er den eldste.
I tillegg forbinder D'Adamo visse helsevilkår med type O-blod, som fordøyelsesspørsmål, insulinresistens og dårlig skjoldbrusk. Disse foreningene med blodtype er heller ikke vitenskapelig bevist.
De forskjellige blodtyper
D'Adamos blodtype diett anbefaler å konsumere bestemte matvarer basert på de fire blodtyper.
Din blodtype bestemmes av din genetikk. Det er fire forskjellige typer blod:
- O
- EN
- B
- AB
Det er også en annen kategorisering for blod som blodtype dietten ikke tar hensyn til. Ditt blod kan eller ikke har et protein kjent som Rh. Dette resulterer i åtte forskjellige blodtyper.
Type O-positivt blod er den vanligste typen, noe som betyr at du har O-blod med en Rh-faktor. Merk at D'Adamos blodtype diett bare inneholder en type O diett, ikke en type O-positiv diett.
Hva å spise for blodtype O
Ifølge D'Adamo, bør de med type O blod fokusere på å spise mye protein, som om man ville ha et paleo eller lavt karbohydrat diett.
Han anbefaler at du forbruker:
- kjøtt (spesielt magert kjøtt og sjømat for vekttap)
- fisk
- grønnsaker (bemerker at brokkoli, spinat og kelp er bra for vekttap)
- frukt
- oliven olje
O-blodtype dietten bør også være parret med kraftig aerob trening, sier D'Adamo.
Hans kostholdsplan anbefaler også å ta kosttilskudd. Disse kosttilskuddene er ment å målrette seg mot helsemessige forhold knyttet til type O blod, som fordøyelsesproblemer.
Hvilke matvarer som skal unngås med blodtype O
Den paleo-orienterte eller lav-karbohydrat dietten som D'Adamo anbefaler for de med type O blod fokuserer på å unngå:
- hvete
- korn
- belgfrukter
- nyre bønner
- meieri
- koffein og alkohol
Fungerer blodtype dietten?
Det er ikke vitenskapelig bevis som støtter blodtype dietten. Mange studier har avviklet dietten mens andre studier har funnet noen fordeler med dietten som ikke er relatert til blodtype.
En studie fra 2014 forteller at kostholdet kan være populært fordi det legger vekt på å spise fullmat, unngå bearbeidet mat og trene.
Disse prinsippene er forbundet med mange dietter og er anbefalinger som ofte er gitt av leger og ernæringseksperter for å forbedre eller opprettholde helse.
I 2013 så en systematisk gjennomgang i American Journal of Clinical Nutrition på 16 tidligere studier på diett av blodtyper. Gjennomgangen konkluderte med at det ikke finnes noen nåværende bevis som støtter blodtype dietter.
Videre må teoriene bak dietten undersøkes ved å ha to forskjellige grupper av deltakere i en studie, en som deltar i dietten og en som ikke, alle med samme blodtype. Dette vil avgjøre effektiviteten av blodtype dietten.
En annen studie i PLOS One fastholdt at O-blodtypediet senket serum triglyserider, i samsvar med andre lavt karbohydrat dietter. Studien fant imidlertid ikke en sammenheng mellom anbefalt diett og blodtype.
Helseforhold knyttet til blodtyper
Til tross for mangel på bevis på at blodtype kan bestemme et sunt kosthold for deg, er det mange studier på hvordan blodtypen din kan bestemme bestemte helseforhold.
Noen studier har knyttet blodtyper med visse helserisiko:
- En studie i 2012 sammenkalte en lavere risiko for kranskärelsessykdom til å ha en O-blodtype.
- En annen studie fra 2012 viste at blodtyper kan knyttes til reaksjonen på visse bakterier og forhold som bukspyttkjertelskreft, dyp venetrombose og hjerteinfarkt.
Det er fortsatt mer å forstå om blodtype og tilhørende helseforhold som kan oppdages i fremtidige vitenskapelige studier.
Risiko for å følge en diett av blodtype
Til tross for mangel på vitenskapelig bevis på blodtype dietten, er det fortsatt et tema for diskusjon i diettkulturen.
De fire diettene i blodtype dietten legger vekt på å spise sunt helmat og trening, noe som kan være gunstig for helsen din. Men dietten kan fortsatt være risikabelt.
For eksempel understreker O-blodtypediet et høyt inntak av animalske proteiner, noe som kan føre til andre helseproblemer.
Din blodtype alene bestemmer ikke din generelle helse, og du kan sette deg i fare ved å delta i blodtype dietten uten legen din råd.
Takeaway
Det er ingen bevis for at blodtype dietten fungerer.
Du tror kanskje at din O-blodtype gir kroppen din en viss profil, men denne teorien og dietten som støtter den, er ikke validert av forskere og medisinske fagfolk.
Hvis du trenger å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, se lege for å bestemme det beste handlingsforløpet for deg som individ.Ikke stole på populære, men uprøvde dietter for å styre dine spisevaner og treningsvaner.
