Hva forårsaker knesmerter når de klapper, og hvordan behandles det?

Oversikt

Squatting er en posisjon du kan finne deg i hele dagen eller under treningen. Du må kanskje kaste deg ned for å hente leker i ditt hjem eller å løfte en boks. Eller du kan kne seg i treningsøkten eller mens du spiller sport, som basketball.

Uansett kan du føle smerte i denne stillingen fra tid til annen. Ubehag kan skje under kneet eller i andre deler av leddet, avhengig av årsaken.

Les videre for å lære hvordan du behandler og forhindrer knesmerter mens du hakker, og når du skal se en lege.

Hjem rettsmidler

Hvis du har opplevd noe trauma i kneet, må du ta en avtale med legen din for å utelukke brudd eller andre alvorlige situasjoner.

Hvis du bare har generell smerte når du kneper, kan du prøve å behandle din smerte hjemme.

Endre aktiviteten din

Se på hvordan du beveger deg gjennom dagen. Det kan hende du må endre treningen eller rutinen for en stund mens du har smerte.

Vurder å begrense eller midlertidig stoppe aktiviteter som forårsaker ubehag. Hvis du ikke vil stoppe all fysisk aktivitet, bør du vurdere å bytte til trening som ikke er så tøff på leddene.

Low-impact alternativer inkluderer:

• svømme~~POS=TRUNC
• aqua aerobic
• aqua jogging
• sykling

RIS.

Risen. Metoden innebærer hvile, is, kompresjon og høyde:

• Hvile ved å stoppe aktiviteter som gjør kneet skadet. Du bør også unngå hverdagslige situasjoner der du må legge vekt på det berørte kneet.
• Is Ved å bruke kalde pakker på kneet i 20 minutter om gangen, flere ganger i løpet av dagen. Du bør aldri sette is direkte på huden din, så dekk ispakken med et lett håndkle eller et teppe.
• Komprimere for å forhindre hevelse. Du kan finne elastiske bandasjer på de fleste apotek. Motstå trangen til å bryte kneet for tett. Lett, men tett spenning er best. Pass på at du åpner et hull over kneeknappen.
• Hev kneet så ofte du kan. Du kan legge deg ned og stikke kneet opp på puter, slik at det hviler høyere enn hjertet ditt.

Varme

RIS. er en god metode å følge hvis du tror at smerten din kan være et resultat av sprains eller stammer. Men å bruke varme til kneet kan hjelpe hvis smerten din er relatert til leddgikt eller stivhet i leddet.

Varme forbedrer blod og oksygenstrøm til området, men det kan også øke hevelse og betennelse.

Du kan bruke en butikkoppvarmet pute til avlastning eller lage din egen ved hjelp av hverdagsartikler som ris i en sokk eller våte håndklær i en zip-topppose.

Medisinsk smerte

Over-the-counter (OTC) medisiner kan bidra til å lette smerten din. Nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer (NSAIDs) er gode valg fordi de hjelper med både ubehag og betennelse. Du kan kjenne disse medisinene som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve).

Det finnes andre OTC smertelindrende metoder, inkludert kremer og geler. Capsaicin er for eksempel et alternativ for personer som ikke kan ta NSAIDs. Det er en blanding som finnes i hot chili peppers og kan brukes så ofte som 3 til 4 ganger om dagen i flere uker.

Tenk på massasje

Massasje med en autorisert massasje terapeut kan bidra til å lette spenningen i musklene som omgir leddene dine, noe som gir deg lettelse og bidrar til å hindre fremtidig skade.

Sportsmassasje kan være best for skader relatert til sport og overbruk. Teknikken ligner svensk massasje, men det fokuserer spesielt på berørte muskler.

Spør legen din om anbefalinger til massasje terapeuter i ditt område, og ring ditt forsikringsselskap før avtale for å se om du har dekning.

Fører til

Det er flere forhold som kan forårsake knesmerter mens de hakker. Plasseringen av smerte avhenger av årsaken.

Personer med patellofemoral syndrom føler smerte på knærne nær kneeknappen når de hakker. Du har kanskje hørt denne tilstanden referert til som runner? eller? jumper? kne. Det er forårsaket av overbruk i idrett, skade eller muskel ubalanser. Patella er kneeknappen din, så folk med denne tilstanden føler smerte rundt kneeknappen når de gjør ting som å løpe, hoppe, knelte eller hakke.

Andre mulige årsaker inkluderer:

• patellar tendonitt, noe som forårsaker smerte i bunnen av kneskålen og kan også føre til hevelse eller brennende følelse i knekken
• slitasjegikt, som kan føre til hevelse, knesvikt, økt smerte om morgenen, og snapping eller popping lyder når du beveger kneet
• skade eller traumer i kneet, noe som kan forårsake lokal smerte og hevelse
• iliotibialbånd (IT-band) syndrom, som også kan forårsake smerter i hoft og overlår
• bakteriell leddbetennelse, som også kan føre til hevelse, rødhet og en oppvarmingsfølelse rundt leddet, samt tretthet og tap av appetitt

Diagnose

Gjør en avtale med legen din dersom hjemmemedisiner ikke hjelper med smerte. Du vil sannsynligvis bli spurt om din skade og helse historie, inkludert:

• når smerten din startet
• enten det er av og på eller konsistent
• hvilke aktiviteter gir mest smerte
• hvis du nylig har prøvd noen nye aktiviteter
• hvis du har begynt å trene hardere eller lenger nylig
• hvis du har endret overflatene du spiller sport eller kjører på

Du vil også ha en fysisk eksamen, slik at legen din kan evaluere ditt bevegelsesområde, hevelse, sliping eller andre symptomer. De kan få deg til å bøye kneet, gå eller på annen måte bevege kneet for å se hvilke stillinger som gir mest smerte.

Legen din kan bestille en røntgen- eller annen bildebehandling for å se under huden. En røntgenstråle kan hjelpe til med å identifisere mer alvorlige problemer som knæfrakturer eller vise om knekken er feiljustert.

Behandling

Fysioterapi (PT) er en relativt ikke-invasiv form for behandling av smerte forårsaket av eller følt under hukning.

Øvelser kan omfatte trekk som bidrar til å styrke musklene som støtter kneet. Du kan jobbe med quadriceps, hamstrings og hip abductors. Med patellofemoral syndrom, for eksempel, er målet å hindre knebøyets indre bevegelse i løpet av et knep.

Egendefinert ortotikk er et annet alternativ du kan utforske med legen din eller en lege. Disse enhetene passer inn i skoene dine og bidrar til bedre tilpasning av føttene og leddene.

Kirurgi kan hjelpe i mer alvorlige tilfeller:

• Artroskopi er en prosedyre der legen din setter inn en tynn enhet med et kamera (artroskop) inn i kneet for å lete etter og rette skade.
• Omlegging er en annen, mer invasiv kirurgi som innebærer reposisjonering av knekken eller lindring av trykk forårsaket av brusk.

Gjenoppretting

Hvor lang tid det tar å gjenopprette fra kneskade, avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, hvor mye hvile du tar og hvilken behandling du velger.

Du kan bli bedre ved å hvile og behandle din smerte hjemme. Eller du kan trenge pågående fysioterapi økter for å jobbe med muskel ubalanser. Kirurgi kan kreve måneder med helbredelse.

Forebygging

Pass på at du hekker med riktig form:

• Begynn med å stå med ryggen mot en vegg, føtter om skulderbredde fra hverandre. Hælene dine skal være 18 inches vekk fra veggen, og knærne skal være i tråd med dine hæler.
• Derfra, ta et dypt pust og knep som din puster, sitte ned så langt du kan uten å slippe bunnen under knærne. Sørg for å holde knærne i tråd med dine hæler.
• For å gå tilbake til stående, stram kjernemuskulaturen og flatt ryggen mot veggen. Inhalere når du sakte øker til din opprinnelige stående stilling. Og vær sikker på å presse fra dine hæler og ikke ballene på føttene for å sikre at du bruker musklene på baksiden av bena.

Prøv å gjøre knep foran et speil slik at du kan holde øye med skjemaet ditt. Eller, hvis du er medlem av et treningsstudio, spør en av de ansatte trenerne for å se deg gjøre et knep. De kan hjelpe deg med å identifisere feil form.

Andre tips du kan innlemme i ditt daglige liv inkluderer:

• Lett på aktivitet hvis du føler ubehag. Knesmerter mens hukning kan være forårsaket av overforbruk, så hvile kan hjelpe deg å unngå skade og helbrede raskere.
• Gå ned i vekt. Bære mindre vekt kan bidra til å redusere mengden press som er plassert på knærne på daglig basis.
• Tren regelmessig for å holde musklene og beinene sterke. Øk aktiviteten gradvis for å unngå skade.
• Sørg for at du oppvarmer og avkjøler deg ordentlig fra alle idrettsaktiviteter.
• Bruk noen anbefalte ortotika for å holde justeringen av benet i sjakk. Flatfot eller høybuer kan bidra til risikoen for skade. Disse enhetene kan bli foreskrevet eller funnet OTC.
• Innlemme styrketrening i rutinen for å målrette beinmuskulaturen.
• Innlemme strekk i rutinen for å jobbe med ubalanser eller tetthet som kan føre til skade.

Outlook

Squatting er en del av hverdagen og kan bidra til å redusere risikoen for ryggsmerter ved å løfte tunge gjenstander.

Ikke makt gjennom smerte. Ubehaget ditt kan ha en underliggende årsak som trenger medisinsk hjelp. Hvis ikke, kan din smerte reagere godt på hjemmebehandling.

Unn deg selv med omsorg, ta med tips for forebygging i rutinen, og du kommer tilbake til favorittaktivitetene dine før du vet det.