En menstruasjonssyklus teller fra den første dagen i en periode til den første dagen av den neste. Gjennomsnittlig menstruasjonssyklus er 28 dager, men dette kan variere fra kvinne til kvinne, og måned til måned (1).
Dine perioder regnes fortsatt som vanlige dersom de kommer hver 24. til 38 dager (2). Dine perioder regnes som uregelmessige dersom tiden mellom perioder endres og periodene dine kommer tidligere eller senere.
Behandling avhenger av å finne ut hva som forårsaker uregelmessige perioder, men det finnes rettsmidler du kan prøve hjemme for å få syklusen tilbake på sporet. Les videre for å oppdage 8 vitenskapsbaserte hjemmemedisiner for uregelmessige perioder.
1. Øv yoga
Del på PinterestYoga har vist seg å være en effektiv behandling for ulike menstruelle problemer. En 2013-studie med 126 deltakere fant at 35 til 40 minutter med yoga, 5 dager i uken i 6 måneder, reduserte hormonnivåene knyttet til uregelmessig menstruasjon (3).
Yoga har også vist seg å redusere menstruasjonssmerter og følelsesmessige symptomer forbundet med menstruasjon, som depresjon og angst, og forbedre livskvaliteten hos kvinner med primær dysmenoré. Kvinner med primær dysmenoré opplever ekstrem smerte før og under menstruasjonsperioder (4, 5).
Hvis du er ny på yoga, se etter et studio som tilbyr nybegynner eller nivå 1 yoga. Når du har lært hvordan du skal gjøre flere bevegelser, kan du fortsette å gå i klasser, eller du kan øve yoga hjemmefra ved hjelp av videoer eller rutiner du finner online.
SAMMENDRAGØvelse av yoga 35 til 40 minutter om dagen, 5 ganger i uka, kan bidra til å regulere hormoner og menstruasjonssykluser. Yoga kan også bidra til å redusere premenstruale symptomer.
2. Opprettholde en sunn vekt
Endringer i vekten din kan påvirke periodene dine. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du miste vekt på å regulere dine perioder (6).
Alternativt kan ekstremt vekttap eller undervekt forårsake uregelmessig menstruasjon. Derfor er det viktig å opprettholde en sunn vekt.
Overvektige kvinner er også mer sannsynlige å ha uregelmessige perioder, og opplever tyngre blødninger og smerter enn kvinner som har en sunn vekt. Dette skyldes virkningen av fettcellene på hormoner og insulin (7, 8).
Hvis du mistenker at vekten din kan påvirke menstruasjonsperioder, må du snakke med legen din. De kan hjelpe deg med å identifisere en sunn målvekt, og komme opp med vekttap eller få strategi.
SAMMENDRAGÅ være undervektig eller overvektig kan forårsake uregelmessige perioder. Arbeid med legen din for å opprettholde en sunn vekt.
3. Tren regelmessig
Øvelse har mange helsemessige fordeler som kan hjelpe dine perioder. Det kan hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde en sunn vekt og anbefales vanligvis som en del av en behandlingsplan for polycystisk ovariesyndrom (PCOS). PCOS kan forårsake menstruell uregelmessighet.
Resultater fra en nylig klinisk studie viste at trening effektivt kan behandle primær dysmenoré. Sytti studenter med primær dysmenoré deltok i forsøket. Intervensjonsgruppen utførte 30 minutters aerobic trening, 3 ganger i uken, i 8 uker. På slutten av forsøket rapporterte kvinnene som utførte øvelsene mindre smerte i forbindelse med menstruasjonene sine (9).
Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan trening påvirker menstruasjonen, og hvilke direkte effekter, om noen, det kan ha på å regulere perioden.
SAMMENDRAGØvelse kan bidra til å kontrollere vekten, noe som igjen kan bidra til å regulere menstruasjonsperioder. Det kan også redusere smerte før og i løpet av perioden.
4. Spice opp ting med ingefær
Ingefær brukes som hjemmemedisin for behandling av uregelmessige perioder, men det er ikke noe vitenskapelig bevis for å vise at det virker. Ingefær ser ut til å ha andre fordeler knyttet til menstruasjon.
Resultatene fra en studie av 92 kvinner med tung menstruell blødning viste at daglig ingefærtilskudd kan bidra til å redusere mengden blod som går tapt under menstruasjon. Dette var en liten studie som bare så på videregående jenter, så mer forskning er nødvendig (10).
Ved å ta 750 til 2000 mg ingefærpulver i løpet av de første 3 eller 4 dagene av perioden har du vist seg å være en effektiv behandling for smertefulle perioder (11).
En annen studie fant å ta ingefær i syv dager før en periode lettet stemning, fysisk og atferdssymptomer av premenstruelt syndrom (PMS) (12).
SAMMENDRAGSelv om det ofte brukes som hjemmemedisin for uregelmessige perioder, er det ikke vitenskapelig bevis for å støtte krav som ingefær kan behandle uregelmessige perioder. Det har imidlertid vist seg å bidra til å lindre PMS-symptomer.
5. Legg til kanel
Kanel ser ut til å være gunstig for en rekke menstruelle problemer.
En studie fra 2014 viste at det bidro til å regulere menstruasjonssykluser og var et effektivt behandlingsalternativ for kvinner med PCOS, selv om studien var begrenset av et lite antall deltakere (13).
Det har også vist seg å redusere menstruasjonssmerter og blødninger betydelig, og lindre kvalme og oppkast i forbindelse med primær dysmenoré (14).
SAMMENDRAGKanel kan bidra til å regulere menstruasjonssykluser og redusere menstruell blødning og smerte. Det kan også hjelpe deg med å behandle PCOS.
6. Få din daglige dose av vitaminer
En studie publisert i 2015 knyttet lave nivåer av vitamin D til uregelmessige perioder og foreslo at å ta vitamin D kan bidra til å regulere menstruasjon (15).
En annen studie fant det også effektivt i behandling av menstrual uregelmessighet hos kvinner med PCOS (16).
D-vitamin har også andre helsemessige fordeler, blant annet å redusere risikoen for visse sykdommer, hjelpe vekttap og redusere depresjon (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamin D er ofte tilsatt til noen matvarer, inkludert melk og andre meieriprodukter og frokostblandinger. Du kan også få vitamin D fra soleksponering eller gjennom tilskudd.
B-vitaminer er ofte foreskrevet for kvinner som prøver å bli gravide, og de kan bidra til å regulere perioden, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse påstandene (24, 25).
B-vitaminer kan også redusere risikoen for premenstruale symptomer. En studie fra 2011 viste at kvinner som forbrukte matkilder til vitamin B, hadde en betydelig lavere risiko for PMS (26).
En annen studie fra 2016 viser at kvinner som tok 40 mg vitamin B-6 og 500 mg kalsium daglig, opplevde en reduksjon av PMS-symptomer (27).
Når du bruker et tillegg, følg instruksjonene på emballasjen, og kjøp kun kosttilskudd fra anerkjente kilder.
SAMMENDRAGLavt nivå av vitamin D kan øke risikoen for uregelmessighet i perioden. Å ta et daglig vitamin D-supplement kan bidra til å regulere menstruasjonssyklusen. B-vitaminer kan også bidra til å redusere PMS og regulere menstruasjonssykluser.
7. Drikk eplecider eddik daglig
Resultatene fra en studie publisert i 2013 viste at det å drikke 0,53 oz (15 ml) eplecidereddik daglig kan gjenopprette ovulatorisk menstruasjon hos kvinner med PCOS. Mer forskning er nødvendig for å validere disse resultatene, da denne studien involvert bare syv deltagere (28).
Apple cider eddik kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, og senke blodsukker og insulin nivåer (29, 30).
Apple cider har en bitter smak, noe som kan være vanskelig for noen mennesker å konsumere. Hvis du vil prøve å ta det, men har det vanskelig med smaken, kan du prøve å fortynne den med vann og legge til en spiseskje honning.
SAMMENDRAGÅ drikke 1/8 kopp (15 gram) eple cider eddik om dagen kan bidra til å regulere menstruasjon hos kvinner med PCOS.
8. Spis ananas
Ananas er et populært hjemmemedisin for menstruasjonsproblemer. Den inneholder bromelain, et enzym som hevdes å myke livmorens foring og regulere dine perioder, selv om dette ikke er bevist.
Bromelain kan ha antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaper, selv om det ikke finnes noen reelle bevis for å understøtte effektiviteten for å lindre menstruasjonskramper og hodepine. (31, 32).
Å spise ananas kan hjelpe deg med å få dine anbefalte daglige porsjoner av frukt. En kopp (80 gram) ananas kan regnes som en porsjon frukt. Den generelle anbefalingen er å spise minst 5, 1 kopp (80 gram) porsjoner frukt om dagen (33).
SAMMENDRAGAnanas antas å bidra til å regulere perioder, selv om det er lite vitenskapelig bevis for å støtte dette kravet. Et enzym i ananas kan bidra til å lindre noen premenstruelle symptomer, som kramper og hodepine.
Når skal du søke hjelp
Du vil sannsynligvis oppleve noen uregelmessigheter i dine perioder på et tidspunkt i livet ditt. Du trenger ikke alltid å se en lege for dette symptomet.
Du bør se legen din hvis:
- perioden blir plutselig uregelmessig
- du har ikke hatt en periode på tre måneder
- du har en periode mer enn en gang hver 21 dag
- du har en periode mindre enn en gang hver 35 dag
- dine perioder er uvanlig tunge eller smertefulle
- Dine perioder varer lenger enn en uke
Legen din kan anbefale medisinering eller annen type behandling avhengig av årsaken til uregelmessige perioder. Noen mulige årsaker inkluderer:
- pubertet
- overgangsalder
- amming
- prevensjon
- PCOS
- skjoldbrusk problemer
- spiseforstyrrelser
- understreke
SAMMENDRAGSnakk med en lege dersom du plutselig opplever menstruell uregelmessighet eller regelmessig har korte eller lange sykluser. Du bør også se legen din hvis perioden er tung og smertefull, eller varer lenger enn en uke.
Bunnlinjen
Du kan kanskje få menstruasjonssyklusen på nytt med noen livsstilsendringer og hjemmemekanismer. Vitenskapelig bevis er imidlertid begrenset, og bare noen få naturlige rettsmidler har blitt vitenskapelig bevist for å regulere menstruasjonsperioden.
Hvis du er bekymret for uregelmessige perioder, snakk med legen din.
