svimmelhet
Svimmelhet er en følelse av svimmelhet som oppstår uten noen medfølgende bevegelse. Det er forårsaket av dine sanser som forteller hjernen din at kroppen din er av balanse, selv om den ikke er det. Vertigo er et symptom på en underliggende tilstand, ikke en diagnose i seg selv. Det kan være et resultat av flere forskjellige ting.
Noen typer svimmelhet vil bare skje en gang, og noen typer vil fortsette å gjenta til den underliggende tilstanden er funnet. En av de vanligste typene svimmelhet kalles godartet posisjonsparoksysmal vertigo (BPPV). BPPV er forårsaket av forekomster som bygger opp i ditt indre øre, som navigerer i balansen. Vestibulær neuritt, hjerneslag, hodeskader og Meniros sykdom er alle andre forhold som kan forårsake svimmelhet. Hvis du opplever svimmelhet hjemme, er det flere hjemmemekanismer som du kan bruke til å behandle det.
Epley manøvre
Også kalt "Canalith"? Epley-manøveren er den første go-to-strategien for mange som opplever svimmelhet. Forskning indikerer at Epley manøvreren er ekstremt effektiv for personer med BPPV. Du kan utføre manøveren hjemme ved å følge denne enkle prosedyren:
- Begynn med å sitte oppreist på en flat overflate, med en pute bak deg og med beina utstrakt.
- Vri hodet 45 grader til høyre.
- Med hodet ditt fortsatt med tittelen, legg deg raskt med hodet på puten. Hold deg i denne stillingen i minst 30 sekunder.
- Snu langsomt hodet til venstre, en full 90 grader, uten å løfte nakken.
- Engasj hele hele kroppen, snu den til venstre slik at du er helt på venstre side.
- Langsomt gå tilbake til din opprinnelige posisjon, ser frem og sitter rett opp.
Du kan også få noen til å hjelpe deg med Epley-manøveren ved å lede hodet ditt i henhold til trinnene som er beskrevet ovenfor. Det kan gjentas tre ganger på rad, og du kan bli svimmel under hver bevegelse.
Semont-Toupet manøver
Semont-Toupet-manøveren er et lignende sett med bevegelser som du kan utføre hjemme for å behandle svimmelhet. Denne manøvreren er mindre kjent, men noen studier hevder at den er like effektiv. Semont-Toupet-manøveren er svært lik Epley Maneuver, men det krever mindre nakkefleksibilitet.
- Begynn med å sitte oppreist på en flat overflate, med en pute bak deg og med beina utstrakt.
- Lig deg ned, sving til høyre, og se til venstre side, se oppover.
- Sett deg raskt og vri til venstre side, og hold hodet ditt mot venstre. Du vil nå se ned mot bakken.
- Langsomt gå tilbake til din opprinnelige posisjon, ser frem og sitter rett opp.
Brandt-Daroff trening
Denne øvelsen er vanligvis anbefalt for personer med svimmelhet å gjøre hjemme, fordi det er enkelt å gjøre det uten tilsyn. Du bør ikke utføre Brandt-Daroff øvelsen med mindre du er på et trygt sted og ikke kjører en stund, fordi det kan forårsake økt svimmelhet i kort tid.
- Begynn med å sitte på en flat overflate, med beina dangling som de ville fra en stol.
- Vri hodet så langt du kan til venstre, legg så hodet og torso på høyre side. Bena dine bør ikke bevege seg. Bo her i minst 30 sekunder.
- Sitt opp og vri hodet tilbake til midtposisjonen.
- Gjenta øvelsen på motsatt side ved å snu hodet så langt du kan til høyre side, og legg det på venstre side.
Du kan gjøre denne øvelsen i et sett med 5 repetisjoner og gjenta det så ofte som 3 ganger om dagen, to ganger i uken.
Gingko biloba
Ginkgo biloba har blitt studert for virkningen på svimmelhet og funnet å være like effektiv som den ledende reseptbelagte medisinen for å behandle svimmelhet. Gingko biloba ekstrakt kan kjøpes i væske eller kapsel form. Ved å ta 240 milligram ginkgo biloba hver dag, bør du redusere dine svimmelhetssymptomer og få deg til å føle deg mer balansert.
Handle for ginkgo biloba kosttilskudd.Stressmestring
Noen forhold som forårsaker svimmelhet, inkludert Meniere's sykdom, kan utløses av stress. Utvikling av håndteringsstrategier for å navigere i stressende omstendigheter kan redusere episoder av svimmelhet. Øvelse av meditasjon og dyppusteteknikker er et godt sted å starte. Langsiktig stress er ikke noe du enkelt kan puste gjennom, og ofte er årsakene til stress ikke ting du kan kutte ut av livet ditt. Bare å være klar over hva som forårsaker stress kan kutte ned på dine svimmelhetssymptomer.
Yoga og tai chi
Yoga og tai chi er kjent for å redusere stress samtidig som det øker fleksibiliteten og balansen. Fysioterapi utført i ambulant innstilling trener hjernen din for å kompensere for årsaken til svimmelhet, og trening du gjør hjemme kan etterligne denne effekten. Prøv å lage enkle yoga poser, for eksempel Child's Pose og Corpse Pose, når du føler deg svimmel. Vær forsiktig med alt som innebærer plutselig bøying fremover, da det kan gjøre symptomene dine midlertidig sterkere.
Handle for yoga matter.Tilstrekkelig mengde søvn
Følelser av svimmelhet kan utløses av søvnmangel. Hvis du opplever svimmelhet for første gang, kan det være et resultat av stress eller søvnmangel. Hvis du kan stoppe hva du gjør og ta en liten lur, kan du oppleve at dine følelser av svimmelhet har løst seg selv.
hydration
Noen ganger er svimmelhet forårsaket av enkel dehydrering. Redusering av natriuminntaket kan hjelpe. Men den beste måten å bli hydrert er å bare drikke rikelig med vann. Overvåk vanninntaket ditt og prøv å redegjøre for varme, fuktige forhold og svette situasjoner som kan få deg til å miste ekstra væsker. Planlegg å drikke ekstra vann i tider du pleier å bli dehydrert. Du kan kanskje finne ut at du bare er klar over hvor mye vann du drikker bidrar til å redusere svimmelhet episoder.
Vitamin d
Hvis du mistenker at din svimmelhet er forbundet med noe du ikke får i kostholdet ditt, kan du være riktig. En studie tyder på at mangel på vitamin D kan forverre symptomene for personer som har BPPV, den vanligste årsaken til svimmelhet. Et glass fortfestet melk eller appelsinjuice, hermetisert tunfisk, og til og med eggeplommer vil alle gi dine D-vitaminivåer et løft. Har legen din kontrollert vitamin D-nivåene dine, slik at du vet om du trenger mer i kostholdet ditt eller hvis du trenger et tilskudd.
Handle for vitamin D kosttilskudd.Unngå alkohol
Utover svimmelheten du føler mens du drikker, kan alkohol faktisk endre sammensetningen av væsken i ditt indre øre, ifølge Vestibular Disorders Association. Alkohol dehydrerer deg også. Disse tingene kan påvirke balansen din, selv når du er nykter. Kutte tilbake på alkoholforbruket, eller til og med stoppe helt, kan hjelpe svimmelhetssymptomene dine.
Outlook
Svimmelhet er ikke en diagnose, men det er et symptom på en underliggende tilstand hvis den fortsetter å forekomme. Behandling av svimmelhet hjemme kan virke som en kortsiktig løsning. Men hvis du fortsetter å oppleve hyppig svimmelhet, er det viktig å finne ut årsaken. Din praktiserende læge kan være i stand til å diagnostisere deg, eller du kan bli henvist til en øre, nese og hals spesialist eller nevrolog for ytterligere evaluering.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
