Oversikt
Hoftesmerter om natten kan vekke deg opp om natten eller gjøre det nesten umulig å sovne i utgangspunktet.
Smerten kan komme fra stillingen du sover i, eller det kan være forårsaket av noe annet. For eksempel beveger du ikke mye under søvn, så leddene dine hevder, noe som kan føre til stivhet og smerte.
Les videre for å lære mer om hva som kan forårsake hoftesmerter om natten, så vel som hvordan du kan klare dette symptomet og sove bedre.
Vanlige årsaker til hoftesmerter om natten
Hoftesmerter om natten kan skyldes flere forhold. De vanligste er:
- bursitt
- slitasjegikt (OA)
- senebetennelse
- sciatic-piriformis syndrom
Det kan også skyldes din sovende stilling, din madrass eller puter, eller graviditet.
Det er også mulig å få et annet problem, som for eksempel ryggsmerter, som får hoften til å skade. Det kalles referert smerte.
Soveposisjon
Hvis du regelmessig våkner om natten fra hoftesmerter, kan du sove, eller madrassen din, være skylden. En madrass som er for myk eller for vanskelig, kan utløse trykkpunkter, noe som kan føre til ømme hofte.
Soveposisjon kan også forårsake smerte.
Prøv å sove på ryggen eller, hvis du er en sovende, sov på siden som ikke gjør vondt og legg en pute mellom knærne for å holde hoftene justert. Du finner et stort utvalg av kneputer her.
bursitt
Rundt hoftebenet og andre ledd er små sekker fylt med væske som puter skjøten når den beveger seg. Disse sekene kalles bursae.
Bursitt oppstår når disse sakene blir betent.
Symptomene kan omfatte:
- smerte på utsiden av hofte og over lår
- smerte som begynner som skarp smerte, som får deg til å snakke når området blir rørt, og senere utvikler seg til en smerte
- smerte når du står opp etter å ha sittet lenge, og som kan forverres når du tar en lang tur, klatre opp mange trapper eller knep for en stund
- smerte som er verre om natten når du legger deg eller sover på den berørte hoften
Personer med bursitt har ikke smerte mens de står.
Hip artrose og andre typer leddgikt
Slidgikt (OA) er den vanligste typen leddgikt i hoften. Men andre typer leddgikt kan også forårsake hoftesmerter om natten.
Disse typer kan omfatte:
- revmatoid artritt (RA)
- psoriasisartritt
- septisk leddgikt
Hvis du har hoftegikt, kan du merke:
- smerte i lysken din
- smerte også i rumpa, lår eller kne
- smerte ble verre under regnvær, om morgenen, eller etter hvile eller sittende for en stund
- hofte smerte som holder deg fra å sove
- smerte når du bøyer seg over, reiser seg opp fra en stol eller tar en kort spasertur
- Slipende lyd med bevegelse (kalt crepitus), eller hip låsing eller stikker
Hip tendonitt
Tendons knytter muskler til ben, noe som tillater bevegelse. Hip tendonitt er når senen i hoften er betent.
Hvis du har hip senebetennelse, kan symptomene dine omfatte:
- en kjedelig, dyp vondt i lysken din, spesielt når du klatrer trapp eller står opp
- smerte i ryggene dine hvis hamstring senen er også betent
Sciatic-piriformis syndrom
Sciatic smerte er prikker og nummenhet som går fra nedre rygg til baken, og noen ganger ned i benet og inn i foten.
Hvis du har sciatic-piriformis syndrom, kan du føle en brennende følelse i kalven din når du prøver å sove. Eller du kan ha bankende smerter i foten som støter deg våken eller holder deg oppe.
Svangerskap
Graviditet setter ekstra press på rygg og hofter, spesielt i løpet av tredje trimester.
Bruk støttende sko om dagen og ta strekninger hvis du har sittet i lengre perioder. Dette kan bidra til å redusere risikoen for forhold som iskias, noe som kan føre til henvist smerte.
Om natten følger du de tidligere forslagene om sideopphold.
Du kan også prøve å rulle opp et teppe og plassere det bak ryggen din slik at du kan lene seg inn i teppet mens du sover på din side. Du kan bruke en pute i stedet for et teppe hvis du foretrekker det. Det kan bidra til å gi ekstra støtte mens du sover.
En graviditet pute kan også hjelpe. Få en her.
Administrerer hoftesmerter om natten
En rekke smertehåndteringsalternativer er tilgjengelige for å håndtere hoftesmerter.
Umiddelbar lettelse
Hvis hoftesmerter vekker deg opp, kan du prøve disse tingene for å komme seg igjen:
- Endre sovestilling. Fortsett å eksperimentere for å finne den mest smertereduserende posisjonen.
- Legg kileformede puter under hoften for å gi demping. Hvis du ikke har en kileformet pute, prøv å legge en pute eller et teppe for å lage en kileform.
- Sov med en pute mellom knærne for å redusere stress over hoftene dine.
- Sett en eller flere puter under knærne. Dette kan lette smerte fra sciatic-piriformis syndrom.
Over-the-counter (OTC) ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), som ibuprofen (Advil, Motrin IB) og naproxen (Aleve), kan bidra til å lindre smerten.
Snakk med legen din om de beste NSAIDene for deg og hvor ofte det er trygt å ta dem.
Legen din kan også foreskrive aktuelle NSAIDs, som diclofenakgel (Solaraze, Voltaren).
Is eller varme kan også bidra til å lindre smerte. Spør legen din som er best for deg.
Hvis smerten din er forårsaket av hevelse, kan is være mer gunstig da det kan bidra til å redusere betennelsen. Varme kan bidra til å lindre leddgikt, stivhet eller muskelspasmer.
Unngå å bruke isen direkte på huden din. Sett i stedet en ispakke i et håndkle, og legg det over hoften din.
Du kan bruke varme med en varmepapir, varmepute eller varmtvannsflaske.
Langsiktig lettelse
Hvis du regelmessig opplever hoftesmerter om natten, kan du trenge løsninger for langsiktig lindring.
Du vil kanskje vurdere å endre madrassen din. En madrass som er for fast kan være spesielt smertefull for folk som har hoftebursitt.
Du kan også prøve å sette en skumpute på toppen av madrassen din for å hjelpe til med å fordele vekten din. Kjøp en her.
Legen din kan også snakke med deg om disse behandlingene:
- ser en fysioterapeut, får regelmessig massasje, eller begge deler
- fjerner væske fra bursa
- artroskopisk kirurgi for å fjerne bursa
- steroid eller kortison injeksjoner i bursa eller hofteleddet
- hyaluronsyreinjeksjoner for å smøre hofteleddet
- leddgikt medisiner, inkludert sykdomsmodifiserende antirheumatiske stoffer (DMARDs) og biologer
- artroskopi, som er kirurgi for å fjerne løse stykker brusk eller bensporer rundt hoften
- Hip resurfacing for å fjerne og erstatte skadet bein i hoftehylsen
- artroplastisk, også kjent som total hofteutskifting kirurgi
For å forhindre hoftesmerter om natten
Når hoftesmerter holder deg våken, kan du prøve disse tingene hele dagen og før sengetid:
Low-impact øvelse
Effektiv trening, for eksempel svømming, vannøvelse eller gåing, kan bidra til å redusere smerten og forbedre søvnen. Du vil kanskje også prøve tai chi eller yoga.
Du bør unngå å sitte i lange perioder i løpet av dagen også.
stretching
I tillegg til lavt treningstrening i løpet av dagen, kan du prøve å strekke hipmen. Du kan strekke hele dagen eller om natten hvis smerten holder deg våken.
- Stå opp og hold deg til noe for balanse hvis du trenger det.
- Kryss bena, og nå for å røre på tærne.
- Hold i 20 til 30 sekunder.
- Kryss bena på den andre veien og gjenta.
Du kan også prøve disse øvelsene for å lindre hip bursitis smerte eller disse øvelsene for å styrke hip flexor.
Søvnhygiene
Å praktisere god søvnhygiene kan hjelpe deg med å falle og sovne. Her er noen nyttige tips:
- Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
- Ha en avslappingsrutine før sengetid.
- Vurder å ta et varmt bad en til to timer før sengetid for å frigjøre kroppens naturlige smertefightere, kalt endorfiner. Et varmt bad slapper også av muskler rundt sciatic nerve. Ikke gjør vannet for varmt, men fordi det vil øke temperaturen og gjøre det vanskelig å sovne.
- Gjør rommet ditt mørkt og stille, og hold temperaturen kult for å unngå å våkne fra å være for varmt.
- Unngå bruk av elektronikk nær sengetid, inkludert fjernsyn, datamaskiner og smarttelefoner.
- Unngå å ta koffein 5 eller færre timer fra sengetid. Lær mer om hvor lang tid det tar for effekten av koffein å slites av.
Du bør også unngå å bruke alkohol for å hjelpe deg med å sovne. Det kan gjøre deg døsig, men du vil sannsynligvis våkne etter bare noen få timer med rastløs søvn.
Vær også forsiktig med å bruke OTC søvn hjelpemidler. Over tid trenger du høyere doser til å sove, og denne vanen kan være vanskelig å bryte.
Når du skal se en lege
Hvis hoftesmerter regelmessig holder deg fra søvn eller våkner opp om natten, se legen din.
De kan sjekke ømhet og hevelse rundt hoften. De vil også vurdere rekkevidden av bevegelse av hoften din for tegn på leddgikt og tendonitt. Redusert bevegelse er et tegn på leddgikt.
De kan også ta blod- eller væskeprøver, eller bestille røntgenstråler for å utelukke ulike forhold.
Gå til et akutthjelpanlegg eller til et beredskapsrom (ER) hvis hoftesmerter er forårsaket av en skade.
Også søk øyeblikkelig omsorg hvis du har noen av disse symptomene:
- et ledd som ser deformert ut
- manglende evne til å bevege bein eller hofte
- manglende evne til å legge vekt på beinet med sårhøyden
- intens smerte eller plutselig hevelse i hoften din
- feber, kulderystelser, rødhet eller andre tegn på infeksjon
Outlook
Ikke nok søvn kan gjøre smerten din verre, så det er viktig å jobbe med legen din for å utvikle en behandlingsplan.
Å gjøre noen tilpasninger til din livsstil, for eksempel å legge til i mild trening og forbedre søvnhygiene, kan ta deg lang vei mot å hindre lange, smertefulle netter.
Arbeid med legen din for å finne den beste behandlingen for tilstanden som forårsaker hoftesmerter.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
