Til den personen som bor med type 2-diabetes som føler at de treffer en vegg, er dette brevet for deg.
Administrere en type 2 diabetesdiagnose kan være utfordrende. Kanskje du startet sterk da du først ble diagnostisert, men nå har det noen problemer med å holde med din behandlingsplan. Kanskje dine behov har skiftet gjennom årene, og du er ikke sikker på hvordan du skal administrere T2D med andre livsendringer. Eller kanskje en medisinering som en gang jobbet for deg, er ikke lenger effektiv.
Uansett årsak, kjemper vi alle sammen og går gjennom vanskelige perioder fra tid til annen. Jeg er her for å fortelle deg at du ikke skal gi opp, men du bør være forpliktet til å holde diabetesen din under kontroll.
Arbeide tett med helsepersonell er nøkkelen - de kan bidra til å ta hensyn til bekymringer du måtte ha og anbefale endringer i din behandlingsplan, diett eller treningsrutine.
I mellomtiden er det noen ting du kan tenke på som kan hjelpe når du føler at du når slutten av tauet ditt.
Husk hva dine mål er
Det er viktig å huske årsakene til at du vil holde diabetes så godt kontrollert som mulig. Ukontrollert diabetes kan ha noen alvorlige konsekvenser - fra hjerteinfarkt til hjerneslag for å miste visjonen, eller til og med lemmer. Hvis du har en familie, tenk på hvordan du vil være der for dem, ikke bare fysisk, men også i god helse. Kanskje din motivasjon er en venn, et kjære kjæledyr eller en begivenhet. Uansett hva det er som inspirerer deg til å holde deg på rette spor, visualiserer du det og fortsetter å komme tilbake til det når du føler at du treffer en vegg.
Fjern karbohydrater
Hvis du har T2D, og du ikke følger en streng karbohydratbegrenset diett, vil du ikke være i stand til å holde din diabetes under kontroll uten bruk av medisiner, ren og enkel. Og selv om du tar medisiner, hvis kostholdet ditt er høyt i sukker og karbohydrater, kan de ikke være nok til å administrere diabetes. Prøv et ketogent diett, eller lavt karbohydrat, høyt fett diett, først og se hvordan det påvirker sukkene dine. Dette kan høres vanskelig, men tenk på hva livet ditt kan være som om du var i stand til å kutte ned antallet medisiner du er på.
Kutting av karbohydrater fra kostholdet ditt, spesielt i dette giftige matmiljøet som vi lever i, kan være skremmende til tider, men hvis det betyr at det er nøkkelen til å reversere eller i det minste å sette din diabetes i etterligning, så sterkt vurdere å prøve det.
Bygg et nettverk som fungerer for deg
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention har over 100 millioner amerikanere diabetes eller prediabetes, så vær ikke overrasket hvis du finner andre mennesker som sannsynligvis er like sannsynlig å være i samme situasjon som deg. Koble deg til likesinnede personer slik at du kan bygge ansvarlighet sammen, støtte hverandre og dele nyttige ressurser. Finn folk i ditt område som også bor med T2D, og organisere lav-carb-potluck måltider, turer, eller til og med bare tid til å chatte i person. Send hverandre tekstmelding påminnelser for å sjekke inn og sørg for at du gjør det bra - noen ganger bare å vite at en annen person der ute har ryggen din, kan gå langt.
Belønne deg selv med positivitet
Opprettholde en positiv holdning og skape insentiver for deg selv er viktig, spesielt når du arbeider med tilbakeslag. Hvis du savner mål eller har dårlige dager, tenk på motivasjonen din og forplikte seg til målene dine i stedet for å slå deg opp. Når du når dine mål, unn deg selv noe du virkelig liker å gjøre som ligger utenfor riket av diabetes og mat, for eksempel å se en film eller få en massasje. Fremfor alt, sørg for å være virkelig snill mot deg selv, uansett hva.
Dr. Priyanka Wali er en styre-sertifisert intern medisin og fedme medisin lege. Hun ble uteksaminert fra Universitetet i Sør-California, cum laude, som en bachelor og fortsatte sin opplæring der for medisinsk skole. Hun fullførte sitt opphold i internmedisin på California Pacific Medical Center i San Francisco.
Mens hun forstår viktigheten og nødvendigheten av retningslinjebaserte terapier, mener Dr. Wali at medisin i kjernen er en personlig prosess og sannsynligvis ikke bør standardiseres eller skaleres. Det beste medisin er individualisert medisin, som tar tid, tålmodighet og viktigst en menneskelig forbindelse. Hun er spesielt interessert i helse optimalisering for enkeltpersoner i alle aldre og demografi og har en lidenskap for å løse medisinske conundrums. Hvorvidt dette innebærer å optimalisere pasientens helse før du starter en familie eller adresserer en medisinsk lidelse som har vært vedvarende og uløst etter å ha sett mange leverandører, er Dr. Wali forpliktet til å møte helsepersonellene til pasientene på mange måter.
