Hva virker
Endometriose påvirker hver kvinne annerledes, så det er ikke en behandlingsplan som garantert fungerer for alle. Men visse livsstilsendringer, hjemmemedisiner, behandlingsstrategier og reseptbelagte medisiner kan gjøre denne tilstanden mer håndterlig på et daglig nivå.
Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre for å lette endometriosensmerter og andre symptomer.
Hvordan redusere smerte
Endometriose smertereduksjon er forskjellig for alle. Å finne en måte å redusere din smerte på, kan være en prøveprosess.
Her er noen ting du kan prøve å bidra til å lette dine symptomer:
1. Invester i en trådløs varmepute. En varmepute er en av de beste hjemmemedisinene for endometriose smerte, ifølge Meg Connolly, som ble diagnostisert i 2015.? Før operasjonen ble min varmepute permanent plugget inn i veggen, og jeg tok det overalt med meg da jeg reiste,? hun fortalte Healthline via e-post. ? Det virkelig løsner og beroliger musklene i området som kramper opp når du arbeider med endosmerter.?
2. Bruk en ris sokkel. Noen kvinner foretrekker å bruke en ris sokk i stedet for en varmepute. Å ta en ren sokk, fylle den med ukokt ris, og mikrobølge den i opptil to minutter, skaper en mekanisme for å levere varme til dine vondt muskler.
3. Ta varme bad. I likhet med å bruke tørr varme, kan varme bad også fungere for å slappe av musklene og lette smerte fra kramper.
4. Hold deg hydrert. Drikker rikelig med vann kan bidra til å redusere oppblåsthet og kramper. På dager som føles spesielt hardt, kan dehydrering være en faktor.
5. Prøv en TENS-maskin. Transkutane elektriske nervestimulerende (TENS) enheter avgir vibrasjoner som kan kutte ned på smerte og slappe av muskler. Du kan prøve en TENS-maskin hos en fysioterapeut eller kjøpe en rimelig hjemmenhet online.
6. Hold medisiner for hånden. Sharon Rosenblatt, som ble diagnostisert med endometriose i en alder av 26 år, delte at hun pleide å alltid ta ibuprofen (Advil) for smerten i endometriosen. ? Jeg har winnowed ned nå ,? Hun delte, siden hun startet kontinuerlig hormonell prevensjon.
Hvordan håndtere smerte
Du kan kanskje ikke fullt ut kvitte deg med endometriose smerte. Men det betyr ikke at du må bli lammet av måten smerten påvirker deg på. Det betyr heller ikke at du skal late som smerten ikke eksisterer. Smertebehandling kommer ned til å være forberedt på å håndtere symptomer før de faktisk starter.
Her er noen ting du kan prøve å bidra til å håndtere symptomene dine:
1. Bruk en app for å spore dine symptomer. Mange periodesporingsprogrammer, som Eve, lar deg legge inn dine symptomer og vurdere deres alvorlighetsgrad. Benytt deg av denne funksjonen for å forutsi hvordan syklusen din vil påvirke dine symptomer og smerte.
2. Opprettholde en sunn livsstil. Å ta vare på deg selv ved å ikke røyke, ikke drikke alkohol, og unngå narkotika, vil holde kroppen din så god som mulig.
3. Planlegge fremover. Du kjenner kroppen din, og styring av endometriose betyr at du blir kjent med det enda bedre. Gi deg ekstra tid til å komme til hendelser og gjør deg klar for arbeid på dagene av syklusen din, som du mistenker at symptomene dine vil flare.
4. Planlegg selvpleie. Ta deg tid til å slappe av, lytte til kroppen din, og passe på endometriosebehovene i timeplanen din, hjelper deg å føle deg i kontroll over dine symptomer.
5. Spis dine grønnsaker. Det er mye vi fortsatt ikke vet om hva som forårsaker endometriose. Men en studie viste en sammenheng mellom lavt vegetabilsk inntak og endometriose. De fleste grønnsaker er også høy i fiber, noe som kan hjelpe fordøyelsen når du er i din periode.
6. Vet at fettsyrer er din venn. Hvis du spiser mat med mange langkjente omega-3 fettsyrer, kan du føle deg bedre generelt. Omega-3 kan også forbedre endometriose symptomer.
7. Gå naturlig. Dioxin, et kjemikalium som finnes i enkelte plantevernmidler og dyrefôrkilder, kan utløse endometriose. Ved å kutte ned på animalske produkter som du spiser og sikter på å spise et lavt gluten og økologisk diett så mye som mulig, vil du redusere eksponeringen for miljøgifter som dioksin. ? Jeg prøver å spise ganske rent for å håndtere symptomene mine og unngå soya for enhver pris på grunn av hormonell spike det kan føre til? Connolly fortalte oss.
8. prøv akupunktur Forskere har vært optimistiske om akupunktur som et smertestyringsverktøy for endometriose.
Hvordan avlaste tilknyttet stress
Kronisk smerte kan øke kortisolnivåene, noe som forandrer måten du opplever stress på. Når kortisolnivåene forblir høye over tid, kan de resultere i hormon ubalanse, som faktisk kan gjøre endometriosen verre.
Utvikling av strategier for stressavlastning kan hjelpe deg med å holde kortisolnivåene lave og redusere symptomene dine over tid.
Her er noen ting du kan prøve å bidra til å lindre stress:
1. Meditere. Meditasjon apps kan veilede deg gjennom prosessen med å lære denne gamle øvelsen. Ved å meditere for enda fem minutter om dagen, kan du redusere stress.
2. Øv oppmerksomhet. Mindfulness er en meditasjonsarm som innebærer å akseptere omgivelsene og holde seg oppmerksom på dem. Mindfulness har vist seg å redusere symptomene på angst.
3. Prøv essensiell olje aromaterapi. Ved å bruke en diffuser og noen få dråper av din avslappende duft, kan du føle deg komfortabel. Lavendelolje og kanelolje er begge populære essensielle oljer for å redusere angst.
4. Drikk urtete. Drikke koffeinfri grønn te, ingefærte og kamillete er kjent for å være en enkel og rask måte å dekomprimere. Prøv å inkludere en varm brygge i din nattlige rutine for å kutte stress.
5. Gjør yoga. Yoga har blitt etablert som en effektiv smertestyringsteknikk for endometriose. Det reduserer også stress.
6. Øv pusteteknikker. Dype pusteteknikker er enkle å lære og enkle å gjøre hvor som helst. Disse teknikkene kan de-eskalere stressnivåene dine og hjelpe deg å føle deg mindre smerte.
7. Ta vitamin D og vitamin B kosttilskudd. Vitamin D er kjent som? Lykke supplement? fordi det reduserer angst og depresjon. Vitamin B hjelper ved å gi din energi et løft på dager når endometriose symptomene dine treffer hardt.
8. Besøk en grønn plass. Å ta en tur til en lokal hage eller park kan redusere stresset ditt.
9. Gå for en løp. Kjører, motstandstrening og andre typer aerobic trening hjelper kroppen din til å takle angst. De kan også bidra til å redusere bivirkninger av visse smertestillende legemidler.
Hvordan opprettholde relasjoner og aktiviteter
Endometriose er ikke en tilstand med et enkelt svar eller en rask løsning. Du kan jobbe mot en effektiv behandlingsløsning i noen tid. I mellomtiden trenger du ikke å miste hver dag at du har for alvorlig smerte.
Her er noen ting du kan prøve å opprettholde livskvaliteten din:
1. Vær ærlig med deg selv. Du trenger ikke å gjøre ting du ikke vil gjøre, og du må heller ikke gi opp ting bare fordi endometriose gjør dem skremmende. Vurdere hvordan du føler om tilstanden din hyppig.
2. Vær ærlig mot andre. Kommuniser diagnosen din til venner og familie. Gi dem beskjed forut for tid at du noen ganger trenger å bli hjemme ved å ta vare på endometriose. Denne samtalen vil hjelpe dem med å forstå senere hvis du bestemmer deg for å hoppe over noen hendelser for å ta vare på dine behov.
3. Ha et trygt rom. Når du kommer til en bar, restaurant eller arrangement, kan du utvide omgivelsene dine. Identifiser et mellomrom hvor du kan gå hvis du trenger å ta et minutt å puste, øve oppmerksomhet eller vente på at smertelindrende får virkning.
4. Finn en punktperson på jobb. Mens du kan være åpen om din tilstand med venner og familie, har du en bestemt person på jobben som er nær deg og investert i hvordan du føler deg, kan også hjelpe deg å føle deg mindre alene. I tillegg betyr dette at det er noen i ditt hjørne hvis du tar fridager for behandling eller legenes avtaler.
5. Reise forberedt. Å holde en endometriosepleiepakke i kjøretøyet ditt, på skrivebordet eller i kofferten, kan sikre at du aldri er uten det du trenger. Pakker med smerteavlastninger og avslappende essensielle oljer kan alle transporteres lett hvor du enn går.
6. Finn en psykisk helsepersonell. Behandle diagnosen din med en psykisk helsepersonell kan spare deg for mange spørsmål og forvirring senere. Endometriose kan øke risikoen for angst og depresjon, så å ha en rådgiver eller psykoterapeut til å sjekke inn med kan være en livlinje.
7. Bli med online støttegrupper. Connolly fant hennes støtte online, og det gjorde en stor innvirkning på henne. ? Bli med på Facebook endo-støttegrupper? hun delte. ? Det er så viktig å snakke med kvinner som forstår hva du går gjennom. Det er en veldig ensom sykdom ellers, fordi folk som ikke har det, ikke kan forestille seg hva smerten din er.?
8. Hold deg optimistisk. Rosenblatt minner kvinner med endometriose for ikke å miste håp. ? For andre kvinner der ute, ikke slutte å kjempe ,? hun sa. ? Hvis noe gjør vondt, hold vedvarende til du får den riktige diagnosen. Stol på kroppen din, og fortsett å slåss for å føle deg bedre.?
Når skal du se legen din
Det er ikke en kur for endometriose, men symptombehandling er mulig. Hvis du fortsatt opplever uvanlig alvorlig eller vedvarende smerte, snakk med legen din. Du må kanskje justere din prevensjonsmetode eller reseptbelagte medisiner.
Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.
