�
Hvis du er en del av 59 prosent av amerikanerne som drikker kaffe hver dag og også en av de mer enn 17 millioner amerikanerne som har akne, kan det hende du har hørt om den mulige forbindelsen mellom de to.
Hvis en venn eller medarbeider sverget på å gi opp kaffe, var det eneste som bidro til å rydde opp huden, ikke panikk. Anecdoter er ingen erstatning for vitenskapelig bevis.
Forholdet mellom kaffe og akne viser seg å være et ganske komplekst problem.
Første ting først - kaffe forårsaker ikke akne, men det kan gjøre det verre. Det avhenger av hva du legger inn i kaffen din, hvor mye du drikker, og noen andre faktorer.
Hva sier forskningen?
Forholdet mellom det du spiser og akne forblir kontroversielt. Studier som spurte folk om å identifisere hva de synes er å bidra til akne, har identifisert kaffe som en mulig utløser.
Det har ikke vært noen undersøkelser gjort for å konkludere å si om drikker kaffe gjør akne verre, men det er noen viktige faktorer å vurdere.
Koffein
Som du sikkert sikkert vet, inneholder kaffe mye koffein. Koffein gjør at du føler deg våken og våken, men fører også til økt stressrespons i kroppen. Faktisk kan en stor kopp kaffe mer enn doble kroppens stressrespons.
Stress forårsaker ikke akne, men stress kan gjøre eksisterende akne verre. Stresshormoner, som kortisol, kan øke mengden olje som produseres av sebaceous kjertlene.
På toppen av dette drar du mye kaffe eller drikker kaffe sent på dagen. Mindre søvn betyr mer stress, noe som igjen kan forverre din akne.
Effekten av koffein i søvn varierer fra person til person. Hvis du er følsom over for koffein, prøv å kutte av koffeinforbruket ved tidlig ettermiddag for å unngå sovende problemer.
Melk
Hvis morgenrutinen din inneholder en latte eller caf? con leche, vet at det er ganske mye bevis som knytter melk til akne.
En stor studie så på forholdet mellom melk og akne hos over 47 000 sykepleiere som hadde blitt diagnostisert med akne da de var tenåringer. Studien fant at sykepleiere med høyest nivå av melkeinntak hadde akne oftere enn sykepleiere med lavest nivå av melkeinntak.
Forskere mener at hormonene i melk kan spille en rolle i utløser akne. En mangel på denne studien var at den stolte på voksne sykepleiere å huske hva de spiste som tenåringer.
Oppfølgingsstudier i tenåringsgutter og jenter fant svært like resultater. Skummet melk (fettfri melk) ble vist å være verre enn fullmett eller lavmælk melk.
Jenter som drakk to eller flere porsjoner av fettfri melk hver dag var 22 prosent mer sannsynlig å ha alvorlig akne og 44 prosent mer sannsynlig å ha cystisk eller nodulær akne enn de som bare hadde ett glass ikkefettet melk hver dag.
Disse studiene viser ikke definitivt at melk utløser akne, men det er nok bevis for sterkt mistanke om at melkemelk spiller en rolle.
Sukker
Hvor mye sukker setter du inn kaffen din? Hvis du er den typen person som bestiller den trendigste latten på Starbucks, får du sannsynligvis mye mer sukker enn du skjønner. En grande gresskar-krydret latte har for eksempel 50 gram sukker (dobbelt maksimalt anbefalt daglig inntak)!
Det har allerede vært mye forskning gjort for å vise forholdet mellom sukkerforbruk og akne. Kosthold høyt i sukker øker mengden insulin som slippes ut av kroppen.
Hva følger frigjøring av insulin er en økning i insulinliknande vekstfaktor-1 (IGF-1). IGF-1 er et hormon som er kjent for å spille en rolle i utviklingen av akne.
Pare din sukkerholdige latte med en scone eller sjokolade croissant kan gjøre dette påvirke enda verre. Dietter rik på karbohydrater med høy glykemisk indeks har samme effekt på IGF-1-nivåene dine.
antioksidanter
For å gjøre det mer komplisert, viser det seg at antioksidanter som finnes i kaffe, faktisk har blitt vist å forbedre huden din. Kaffe er verdens største kostholdskilde for antioksidanter.
En studie fra 2006 sammenlignet blodnivået av antioksidanter (vitamin A og E) hos 100 personer med akne og hos 100 personer uten akne. De fant at folk med akne hadde signifikant lavere blodkonsentrasjoner av disse antioksidanter sammenlignet med kontrollgruppen.
Mer forskning er nødvendig for å finne ut effekten av antioksidanter fra kaffe på alvorlighetsgraden av akne.
Skal du grøft din morgen latte?
Kaffe forårsaker ikke akne, men drikker mye av det, spesielt kaffe som er fylt med melk og sukker, kan gjøre din akne verre.
Hvis du fortsatt er bekymret for at kaffe får deg til å bryte ut, er det ikke nødvendig å slutte å kalle kalkun. Før du grøfter din daglige kopp, prøv følgende:
- Unngå å legge til raffinert sukker eller sukkerholdige sirup eller bytt til et søtningsmiddel, som stevia.
- Bruk en melk uten melk, som mandel eller kokosmælk, i stedet for kumelk.
- Ikke drikk kaffe eller andre koffeinholdige drikker om ettermiddagen eller før sengen for å få en god natts søvn.
- Bytt til decaf.
- Hopp over kaker og donuts som ofte er parret med en kopp kaffe.
Alle reagerer på kaffe og koffein annerledes. Hvis du vil ha et mer konkret svar, prøv å kutte kaffe i noen uker og se om huden din forbedrer seg. Deretter kan du sakte gjeninnføre kaffe og se om akne blir verre igjen.
Hvis du fortsatt har akne etter å ha prøvd disse tipsene, se en hudlege. Det kan ta litt prøving og feiling eller en kombinasjon av noen forskjellige behandlinger, men moderne akne behandlinger kan hjelpe til med nesten alle tilfeller av akne.
