Hva er diastase recti?
Diastase recti er delvis eller fullstendig separasjon av rectus abdominis, eller? Six-pack? muskler, som møtes i midjen på magen din. Diastase recti er svært vanlig under og etter graviditet. Dette er fordi livmoren strekker musklene i magen for å imøtekomme din voksende baby. En studie fant at opptil 60 prosent av kvinnene kan oppleve diastase recti under graviditet eller postpartum.
Tilstanden er imidlertid ikke begrenset til graviditet. Det kan påvirke alle, inkludert nyfødte babyer og menn. I noen tilfeller kan det skyldes at du løfter tunge vekter feil eller utfører overdreven eller usikker abdominal øvelse.
Hva er symptomene?
Det vanligste symptomet på diastase recti er en pooch eller bule i magen, spesielt når du strekker eller trekker sammen mage muskler. Ytterligere symptomer inkluderer:
- vondt i korsryggen
- dårlig stilling
- forstoppelse
- oppblåsthet
Svangerskap
Under svangerskapet har du kanskje ikke noen merkbare symptomer når bukmuskulaturen skiller seg fra hverandre. Men i løpet av andre eller tredje trimester ser du kanskje en bulge eller ås som utvikler seg på magen din. Det kan vises over og under bellybutton. Det kan være mest merkbar når du prøver å bruke ab musklene til å stå, sitte opp eller ligge ned.
Hvis du opplever ekstrem abdominal, rygg eller bekkenpine, se legen din med en gang.
postpartum
Etter levering er det mest merkbare symptomet en bulge eller? Pooch? i mageområdet. Selv om du ikke lenger er gravid, kan det se ut som om du fortsatt er.
Slik kontrollerer du deg selv for diastase recti etter fødsel:
- Ligg på ryggen, bena bøyd, føttene flatt på gulvet.
- Løft skuldrene dine opp av gulvet litt, støtt hodet ditt med en hånd, og sett ned på magen din.
- Flytt den andre hånden over og under magen din, og hele din muskelmasse. Se om du kan passe noen fingre i hullene mellom musklene dine.
- Hvis du føler et gap eller separering av en til to fingerlengder, har du sannsynligvis et moderat tilfelle av diastase recti. Etter et par uker postpartum, vil gapet begynne å begrense ettersom musklene dine har fått styrke.
Din lege eller fysioterapeut kan også sjekke om diastase recti bruker et måleverktøy kalt en tykkelse eller en ultralyd. Disse vil gi dem en mer nøyaktig måling. Din lege eller fysioterapeut bør også vurdere et gap som er større enn to fingerlengder.
Hva er årsakene?
Overdreven indre-abdominal trykk forårsaker diastase recti. Under svangerskapet blir muskler og bindevev strakt ut fra din ekspanderende livmor. De blir hjulpet sammen med graviditetshormonene relaxin og østrogen. Pushing under levering kan også føre til diastase recti. Opplevelse av noen abdominal separasjon under og etter graviditet forventes.
Tidligere ble kroppsvektsindeks (BMI), vektøkning under graviditet, barnets vekt og mors alder vurdert som risikofaktorer. Men en 2015-studie fant ingen sammenheng mellom disse faktorene og gravide kvinner var mer eller mindre sannsynlig å oppleve tilstanden.
Nyfødte babyer er noen ganger født med diastase recti, spesielt hvis de er for tidlige. Det er fordi deres magesmerter ikke er fullt utviklet og forbundet. Tilstanden korrigerer vanligvis seg med tiden.
Hvordan behandles det?
De fleste kvinner vil oppleve litt abdominal separasjon under graviditeten. Dette kan svekke kjernen din og føre til smerter i ryggen eller bekkenet. Du må kanskje bære et bindemiddel eller Tubigrip for støtte i løpet av dagen. Vær også forsiktig med å gjøre følgende:
- Unngå tunge løft eller ytterligere belastning av magesmellene dine før du leverer.
- Øv god holdning.
- Støtter nedre ryggen når du sitter med et håndkle eller en pute plassert bak deg.
- Bøy knærne, rull, og støtt deg med armen når du kommer inn eller ut av sengen, eller står opp av gulvet.
Under graviditeten kan du fortsette å styrke kjernen din, men følg modifiserte, graviditetssikker øvelser for diastase recti.
For noen kvinner, kan diastase recti rette seg etter fødselen ettersom abmusklene gjenvinne styrke. Hvis du fortsatt opplever symptomer eller separasjon åtte uker postpartum, kan øvelser hjelpe. Du kan utføre øvelsene hjemme, eller jobbe med en fysioterapeut eller postpartum-treningsspesialist.
Postpartum behandling for diastase recti involverer vanligvis bekkenbunn og dype mage muskel øvelser. Sjekk alltid legen din og få godkjenning før du begynner å trene etter levering. Etter at du har fått OK, følg en spesialisert trening for diastase recti.
Ting å unngå
Unngå tradisjonelle crunches, situps og planker postpartum til magen din er helbredet fra diastase recti. Disse øvelsene kan gjøre tilstanden verre.
Du bør også unngå:
- noen anstrengende øvelser der ab musklene er bulging ut
- holder babyen din på en hofte, hvis det er smertefullt
- løfte eller bære tunge belastninger
- hoste uten å støtte dine ab muskler
Er det noen komplikasjoner?
Diastase recti kan føre til følgende komplikasjoner:
- truet trunkstabilitet og mobilitet
- ryggsmerte
- bekken smerter
- skade på holdningen din
- bekkenbunns dysfunksjon
- brokk i ekstreme tilfeller
Forebygging av diastase recti
Pre-graviditet, praksis styrke kjerne. Dette bør inkludere bekkenbunn og skrå muskler. Det er viktig å alltid bruke god form når du utfører mageøvelser. Unngå noen øvelse der magen bukker ut eller som får tilbake din belastning. Spør en sertifisert personlig trener for å få hjelp.
Hva er utsikterna?
En fysioterapeut som spesialiserer seg på postpartumgjenoppretting, kan anbefale øvelser for å forbedre diastase recti symptomer. Hvis smerte fra diastase recti forstyrrer evnen til å utføre daglige aktiviteter, er kirurgi et alternativ. Noen kvinner velger også for kirurgi av kosmetiske årsaker. Snakk med legen din om en behandlingsplan som vil fungere best for deg.
Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.
