Oversikt
Depresjon er en stemningsforstyrrelse ledsaget av følelsesmessige og fysiske symptomer som forstyrrer ditt daglige liv. Det er anslått at 16 millioner amerikanske voksne opplevde depresjon det siste året alene.
Alle opplever depresjon annerledes. Noen mennesker opplever betydelige økninger i depresjonssymptomene deres om natten. De kan oppleve flere symptomer, eller deres symptomer kan øke i alvorlighetsgraden. Natt depresjon kan også skape eller forverre søvnløshet, ved å holde deg våken lenger eller gjøre det vanskeligere å sovne.
Her er hva du trenger å vite og noen tips om hvordan du skal håndtere:
Symptomer på depresjon om natten
Opplever depresjon om natten kan ha en rekke forskjellige symptomer for forskjellige mennesker. Noen mennesker kan oppleve en økning i alvorlighetsgraden av depresjonssymptomer. Andre kan oppleve økende følelser av isolasjon, håpløshet og tomhet om natten.
Racing tanker og agitasjon kan også oppstå, noe som kan føre til problemer med å sove. For mer informasjon om symptomer på depresjon, sjekk ut en grundig liste her.
Hva forårsaker depresjon om natten?
Det er flere årsaker som kan bidra til økt depresjon om natten.
En vanlig antydet årsak til økningen er mangelen på distraksjoner. I løpet av dagen er det litt lettere for noen mennesker - spesielt de med mild eller moderat depresjon - å holde seg opptatt. Arbeid, skole eller sosiale aktiviteter virker som en distraksjon i løpet av dagen. Men om natten, når du legger deg ned for å sove, er det ingenting annet enn deg og dine tanker.
Forskere har sett på andre ting som kan øke våre nighttime depresjonssymptomer. Ifølge 2013 forskning på dyr, kan lyse lys (spesielt blå og hvitt) om natten ikke bare holde oss våken, men kan også øke symptomene på depresjon. I studien økte dyrets kortisolnivåer til og med en TV på et mørkt rom og skapte endringer i deres hippocampus, som begge kan øke depressive symptomer.
Det er også tenkt at hvis din sirkadiske rytme blir forstyrret, kan depresjonen din utløses eller symptomene dine kan øke i alvorlighetsgraden. En studie fra 2009 viste at økt kunstig lys kan forstyrre vår sirkadiske rytme betydelig, forårsaker eller øker humørsykdommer som depresjon.
Tips for å håndtere
Heldigvis finnes det flere måter du kan takle depresjon som oppstår eller øker alvorlighetsgraden om natten. For depresjonssymptomer, uansett tidspunktet for dagen de dukker opp, bør du opprettholde behandlingsplanen foreskrevet av legen din. Dette inkluderer å ta medisiner, selv når du har det bra.
Hvis symptomene på depresjon er nye for deg eller du ikke blir behandlet, bør du avtale en lege for å se en lege. De kan gi deg en diagnose og hjelpe deg med å finne behandling som fungerer for deg.
For å klare din depresjon, kan du vurdere å prøve noen av disse tipsene for å forbedre symptomene dine fra forverring om natten:
- Unngå minst to timer før sengetid. Dette gjør at kroppen din begynner å bremse og gjøre deg klar til å sove. God søvn er viktig for helbred og trivsel.
- Hold arbeid og noe stressende utenfor soverommet. Dette kan bidra til å gjøre soverommet mer beroligende og positivt. Vurder å gjøre soverommet ditt til et skjermfritt rom hvis du kan.
- Øv stressløsende aktiviteter. Beroligende aktiviteter som lindrer stress som maleri eller oppmerksom baking, kan hjelpe deg med å takle depresjonen din om natten. Yoga og meditasjon kan også hjelpe deg med å lindre stress før sengetid.
- Unngå lyse skjermer. Prøv å ikke se på noen lyse skjermer i minst to timer før sengetid, og dim lysene så mye som mulig.
- Begrens alkohol og koffeininntak. Begge disse kan øke symptomene på depresjon. Koffein for sent på dagen kan også forstyrre din søvn.
