Oversikt
Deltoiden er en rund muskel som går rundt toppen av overarmen og skulderen. Hovedfunksjonen til deltoiden er å hjelpe deg med å løfte og rotere armen. Det er tre deler av deltoidmuskel som forbinder kragebenet, skulderen og skulderbladet i overarmen. De tre delene refereres til som fremre, midtre og bakre.
Les videre for å lære mer om hva du kan forvente av deltoidsmerter og hvordan det behandles.
symptomer
Du vil vanligvis føle deltoid smerte eller ømhet i skulderen. Symptomene varierer avhengig av belastningens alvor. Deltoidstammer er klassifisert i tre karakterer.
Grad en
Hvis du har en klasse en stamme, kan du bruke armen normalt, men vil ha litt tetthet eller ømhet i skulderen. Din skulder kan være litt oppsvulmet.
Grad to
Grad 2 stammer er delvis deltoid muskel tårer. Med en klasse 2 belastning, har du problemer med å bruke eller løfte armen normalt. Du kan ha plutselig smerte mens du prøver å bruke armen, og skulderen din vil være moderat oppsvulmet.
Grad tre
Grad tre stammer er mer alvorlige eller komplett deltoid muskel tårer. Muscle tårer kan føre til alvorlig smerte og en manglende evne til å bevege armen normalt, eller i det hele tatt. Din skulder vil bli veldig oppsvulmet.
Fører til
Deltoid smerte er vanligvis forårsaket av overusing din deltoid muskel uten hvile eller riktig oppvarming. Dette øker risikoen for muskelbelastning eller tåre. En anstrengt muskel kan også kalles en "trukket muskel".
Deltoid smerte er mer vanlig hos folk som gjør mye anstrengende trening som involverer skulderen, for eksempel:
- vektløfting
- svømme~~POS=TRUNC
- stå på ski
- spiller baseball
Du kan også spenne deltoidmusklen din mens du gjør repeterende aktivitet som setter press på skulderen, inkludert å skrive med et tastatur som er for høyt.
Smertelindring
De første trinnene etter at du har skadet deltoiden din er hvile, is og varme.
Gjødsel muskelen rett etter skaden vil bidra til å redusere betennelse og smerte. Hvis du har mindre skade, bør 15 minutter på og 15 minutter av noen få ganger i løpet av dagen i 1 til 2 dager være nok. Hvis du har en mer alvorlig skade, eller hvis du fortsatt har hevelse, kan du is i noen dager.
Etter at smerte og hevelse er redusert, kan du begynne å bruke varme, vanligvis en til fem dager etter skaden. Gjennom denne tiden vil hvile skulderen hjelpe deg med å gi deg tid til å helbrede. Du kan også ta over-the-counter smertestillende midler for å redusere smerte.
Lett strekk kan også bidra til å redusere smerte forårsaket av en deltoidstamme. Prøv å holde armen over brystet eller heve dine knuste hender over hodet ditt. Disse strekkene vil bidra til å øke ditt bevegelsesområde og fleksibilitet. Dette kan bidra til å redusere smerte ved å la skulderen bevege seg mer fritt.
Gjenoppretting
Hvis du har mindre belastning, kan utvinningen ta en til to uker. En skade med delvis rive kan ta fire til seks uker. En alvorlig tåre kan ta opptil fire måneder å helbrede. Resten, isen og varmen er dine beste første skritt for gjenoppretting. Du bør fortsette å hvile armen til smerten din begynner å avta.
Hvis du har en mindre deltoidskade, kan du lette tilbake til trening etter noen dager. Du bør ikke helt slutte å trene, med mindre det blir for smertefullt. Hvis du har en mer alvorlig deltoidskade, bør du slutte å trene armen i minst en til to uker for å gi deg tid til å hvile. Når smerten din har gått ned, kan du begynne å utføre styrke- og strekkøvelser for å gjenopprette funksjonen.
Hvis du starter disse oppgavene og finner ut at du fortsatt har mye smerte, stopp og ta mer tid til hvile. Forebygging av reinjury er en av de viktigste delene av utvinning. Fokus på å gjenopprette rekkevidde for første gang, vil hjelpe deg med å lette tilbake til trening uten å skade deg selv. Varm opp før du strekker eller trener, vil også hjelpe deg med å forhindre ytterligere skade på deltoiden din.
Noen strekker og øvelser som kan hjelpe deg med å gjenopprette, inkluderer:
- Trekk og hold armen over brystet i 10 til 30 sekunder.
- Fest hendene dine bak ryggen og strekk armene bak deg. Hold i 10 til 30 sekunder
- Prøv isometriske motstandsøvelser, for eksempel å trykke hendene i en vegg.
- Legg til dynamiske motstandsøvelser når du kan bevege skulderen komfortabelt, for eksempel bøyd og oppreist roing, og overhead presser med lette vekter.
Når skal du søke hjelp
Du bør se en lege hvis du har problemer med å bevege eller bruke armen riktig, spesielt hvis du også har svulmer i skulderen eller plutselig smerte når du bruker armen. Dette er alle tegn på en mer alvorlig deltoidskade. Hvis du ikke kan løfte armen i det hele tatt, kontakt lege så snart som mulig. Dette er et tegn på alvorlig muskelsår.
Legen din skal kunne diagnostisere din deltoide smerte og årsaken til en fysisk undersøkelse og en medisinsk historie. Sørg for å fortelle legen din om nylige aktiviteter som kunne ha forårsaket smerten, som vektløfting, svømming eller andre aktiviteter som krever anstrengende bruk av arm og skulder.
Forebygging
Du kan redusere risikoen for å senke en deltoid ved å sørge for at muskelen er klar til å håndtere anstrengende aktivitet, og ved å bruke muskelen riktig. Bruk disse forebyggende tipsene:
- Varm opp før du trener.
- Strekk daglig for å forbedre ditt bevegelsesområde og fleksibilitet.
- Hvile etter trening. Ta dager eller jobber forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager.
- Styrke deltoidmusklene slik at de kan håndtere mer anstrengende trening. Du bør også styrke kjernen din slik at den kan bidra til å støtte skuldrene mens du trener.
- Hvis du jobber på en datamaskin, må du kontrollere at tastaturet er plassert slik at skuldrene ikke strekker seg opp eller ned når du skriver.
- Øv god holdning.
Ta bort
Deltoid smerte kan redusere deg i noen uker, men du bør gjenopprette med riktig behandling. For å redusere og forhindre deltoidsmerter, bør du:
- strekke ofte
- alltid varme opp før du trener
- ta tiltak for å redusere muskelbelastning
Mindre deltoide skader krever vanligvis ikke behandling fra en lege, men hvis du har problemer med å flytte armen eller symptomene dine varer i mer enn et par uker, kan fysisk terapi eller ortopedisk hjelp hjelpe.
