Hva er binaural beats?
Når du hører to toner, en i hvert øre, som er litt annerledes i frekvensen, prosesserer hjernen et slag ved forskjellen i frekvensene. Dette kalles en binaural beat.
Her er et eksempel:
La oss si at du hører på en lyd i venstre øre som har en frekvens på 132 Hertz (Hz). Og i ditt høyre øre, lytter du til en lyd som har en frekvens på 121 Hz. Hjernen din faller imidlertid gradvis synkront med forskjellen - eller 11 Hz. I stedet for å høre to forskjellige toner, hører du en tone på 11 Hz (i tillegg til de to tonene som er gitt til hvert øre).
Binaural beats betraktes som auditive illusjoner. For en binaural takt til arbeid, må de to tonene ha frekvenser under 1000 Hz, og forskjellen mellom de to tonene kan ikke være mer enn 30 Hz. Tonene må også lyttes separat, en gjennom hvert øre. Binaural beats har blitt utforsket i musikk og er noen ganger brukt til å stille instrumenter, for eksempel pianoer og organer. Mer nylig har de vært knyttet til potensielle helsemessige fordeler.
Hvilke helsemessige fordeler er binaural beats hevdet å ha?
Binaural beats er hevdet å indusere den samme mentale tilstanden assosiert med en meditasjon praksis, men mye raskere. I virkeligheten sies binaural beats å:
- redusere angst
- øke fokus og konsentrasjon
- lavere stress
- øke avslapping
- fremme positive stemninger
- fremme kreativitet
- hjelp til å håndtere smerte
Meditasjon er praksisen med å berolige sinnet og avstemme antall tilfeldige tanker som går gjennom det. En vanlig meditasjonsøvelse har vist seg å redusere stress og angst, redusere frekvensen av hjerneforbrenning og minnetap, fremme følelsesmessig helse og lengre oppmerksomhetsspenningen. Å praktisere meditasjon regelmessig kan være ganske vanskelig, så folk har sett på teknologi for hjelp.
Binaural beats mellom 1 og 30 Hz påstås å skape det samme hjernevågemønsteret som man ville oppleve under meditasjon. Når du hører på en lyd med en viss frekvens, vil hjernens bølger synkronisere med den frekvensen. Teorien er at binaural beats kan bidra til å skape den frekvensen som trengs for hjernen din, for å skape de samme bølgene som ofte oppleves under en meditasjonsøvelse. Bruken av binaural beats på denne måten kalles noen ganger brainwave entrainment teknologi.
Hvordan bruker du binaural beats?
Alt du trenger for å eksperimentere med binaural beats er en binaural beat lyd og et par hodetelefoner eller ørepropper. Du kan enkelt finne lydfiler av binaural beats online, for eksempel på YouTube, eller du kan kjøpe CDer eller laste ned lydfiler direkte til mp3-spilleren din eller annen enhet. Som nevnt tidligere, for en binaural takt til arbeid, må de to tonene ha frekvenser på mindre enn 1000 Hz, og forskjellen mellom de to tonene kan ikke være mer enn 30 Hz.
Du må bestemme hvilken hjernebølge som passer til ønsket tilstand. Generelt:
- Binaural beats i delta (1 til 4 Hz) har vært forbundet med dyp søvn og avslapping.
- Binaural beats i theta (4 til 8 Hz) rekkevidde er knyttet til REM søvn, redusert angst, avslapping, samt meditative og kreative tilstander.
- Binaural beats i alfa frekvenser (8 til 13 Hz) antas å oppmuntre til avslapning, fremme positivitet og redusere angst.
- Binaural beats i det nedre beta frekvenser (14 til 30 Hz) har vært knyttet til økt konsentrasjon og våkenhet, problemløsing og forbedret minne.
Finn et komfortabelt sted uten forstyrrelser. Bare hør på binaural beat-lyden i minst 30 minutter hver dag i hodetelefonene for å forsikre deg om at rytmen er medført (har falt i synkronisering) gjennom hele hjernen.
Du kan eksperimentere med hvor lang tid du hører på binaural beats for å finne ut hva som fungerer for deg. For eksempel, hvis du opplever høy grad av angst eller stress, vil du kanskje lytte til lyden for en full time eller lenger. Husk at du må bruke hodetelefoner til binaural beats å fungere. Du kan også lytte med lukkede øyne.
Er det noen undersøkelser som støtter påstandene?
Mens de fleste studier på effekten av binaural beats har vært små, er det flere som gir bevis for at denne hørlige illusjonen faktisk har helsemessige fordeler, spesielt relatert til angst, humør og ytelse.
En blindet studie på 29 personer fant at lytting til binaural beats i beta-området (16 og 24 Hz) var forbundet med både forbedret ytelse på en gitt oppgave, samt en reduksjon i negative stemninger i forhold til å lytte til binaural beats i thetaen og delta (1,5 og 4 Hz) eller til enkel hvit støy.
En annen kontrollert studie på omtrent 100 personer som skal gjennomgå kirurgi, viste også at binaural beats kunne redusere preoperativ angst i betydelig grad sammenlignet med lignende lyd uten binaurale toner og ingen lyd i det hele tatt. I studien ble angstnivåene kuttet i halv for folk som lyttet til binaural-lyden.
En annen ukontrollert studie spurte åtte voksne å høre på en binaural beat-CD med delta (1 til 4 Hz) slagfrekvenser i 60 dager rett. Deltakerne fylte undersøkelser før og etter 60-dagers perioden som stillte spørsmål om deres stemning og livskvalitet. Resultatene av studien viste at lytting til binaural beats i 60 dager signifikant redusert angst og økt livskvaliteten til disse deltakerne. Siden studien var liten, ukontrollert, og stod på pasientundersøkelser for å samle inn data, vil det bli behov for større studier for å bekrefte disse effektene.
En større og nyere randomisert og kontrollert studie så på bruk av binaural beats hos 291 pasienter innlagt til akuttavdelingen på et sykehus. Forskerne observert signifikante reduksjoner i angstnivåer hos pasienter utsatt for lyd med innebygde binaural beats sammenlignet med dem som lyttet til lyd uten binaural beats eller ingen lyd i det hele tatt (kun hodetelefoner).
Er det noen bivirkninger for å lytte til binaural beats?
Det er ingen kjente bivirkninger å lytte til binaural beats, men du vil sørge for at lydnivået som kommer gjennom hodetelefonene ikke er satt for høyt. Lang eksponering for lyder på eller over 85 desibel kan føre til hørselstap over tid. Dette er omtrent det nivået av støy som produseres av tung trafikk.
Binaural beat-teknologi kan være et problem hvis du har epilepsi, så du bør snakke med legen din før du prøver den. Mer forskning er nødvendig for å se om det er noen bivirkninger for å lytte til binaural beats over en lang periode.
Bunnlinjen
Med flere menneskelige studier for å sikkerhetskopiere helsepåstandene, synes binaural beats å være et lovende verktøy i kampen mot angst, stress og negative mentale tilstander. Forskning har funnet at det å lytte daglig til CDer eller lydfiler med binaural beats har positive effekter på:
- angst
- hukommelse
- humør
- kreativitet
- oppmerksomhet
Å bli en mester ved meditasjon er ikke lett. Binaural beats vil ikke fungere for alle, og de regnes ikke som en kur for en bestemt tilstand. De kan imidlertid tilby en perfekt flukt for de som er interessert i å slappe av, sove fredeligere eller gå inn i en meditativ tilstand.
