Hva er søvnapné?
Søvnapné er en tilstand som gjør at du slutter å puste i korte perioder mens du sover. Folk med søvnapné tar ikke nok oksygen inn. Dette får dem til å gifte seg og ofte våkne opp.
I mange tilfeller er folk ikke klar over at de har sluttet å puste, og tror at deres søvn syklus er normal. Søvnapné kan høres ut som snorking.
Søvnapné kan forårsake en rekke helsekomplikasjoner i tillegg til at du blir mer sliten om morgenen. Hvis den blir ubehandlet, kan denne sovende tilstanden:
- utløse psykiske problemer
- føre til dårlig immunfunksjon
- bidrar til minnetap
- øke risikoen for hjertesvikt
Vanlige behandlinger inkluderer pusteapparater, medisiner og kirurgi. Men noen endringer i livsstil og hjemmebehandling kan også forbedre livskvaliteten og søvnen din.
5 sleep apnea hjem rettsmidler
Tradisjonelle behandlinger for søvnapné inkluderer å ha på seg en CPAP-maske om natten. Selv om det er effektivt, finner noen mennesker denne metoden ubehagelig. Noen hjem rettsmidler kan tilby de samme fordelene. Her er fem alternative behandlinger for å redusere søvnapné symptomer.
1. Opprettholde en sunn vekt
Legene anbefaler vanligvis folk med søvnapné å gå ned i vekt. Fedme, spesielt i overkroppen, kan øke risikoen for luftveisobstruksjon og smale nesepassasjer. Disse hindringene kan føre til at du slutter å puste plutselig eller i lengre tid mens du sover.
Opprettholde en sunn vekt kan holde luftveiene klare og redusere søvnapné symptomer. Studier viser at beskjeden vektreduksjon hos personer med fedme kan eliminere behovet for øvre luftveisoperasjon eller langsiktig CPAP-terapi.
I noen tilfeller kan vekttap eliminere søvnapné. Men hvis du gjenvinner vekten, er det mulig for tilstanden å returnere.
2. Yoga
Regelmessig mosjon kan øke energinivået, styrke hjertet ditt og forbedre søvnapné. Yoga kan spesielt forbedre respiratorisk styrke og oppmuntre oksygenstrøm.
Søvnapné er forbundet med redusert oksygenmetning i blodet ditt. Yoga kan forbedre oksygenivået ditt gjennom ulike pusteøvelser. Som et resultat reduserer yoga mengden søvnforstyrrelser du kan oppleve.
3. Soveposisjon
Selv om det er en liten forandring, kan du endre søvnposisjonen redusere søvnapné symptomer og forbedre din natts søvn. En studie fra 2006 viste at mer enn halvparten av obstruktiv søvnapné tilfeller er avhengig av stilling.
Studier har vist seg å sove på ryggen din - kalt den bakre posisjonen - kan forverre symptomene. Det kan øke din snorking og blokkere luftveiene. I noen tilfeller kan sove på din side hjelpe pusten din tilbake til normal. Dette gjelder spesielt for voksne. En studie fra 2002 viste imidlertid at barn med obstruktiv søvnapné sover bedre på ryggen.
Diskuter kroppsposisjonering og søvnapné symptomer med legen din for å evaluere dine valg for behandling.
4. Bruk en luftfukter
Luftfuktere er enheter som legger fuktighet til luften. Tørr luft kan irritere kroppen og luftveiene. Ved å bruke en luftfukter kan du åpne luftveiene, redusere overbelastning og oppmuntre til bedre pust.
For ekstra fordeler, vurder å legge til lavendel, peppermynte eller eukalyptusolje til en luftfukter. Disse tre essensielle oljene har kjent antiinflammatoriske og beroligende fordeler.
Følg produsentens instruksjoner om rengjøring av luftfukteren. De kan havne mugg og bakterier.
Kjøp en luftfukter nå.
5. Unngå alkohol og røyking
Livsstilsendringer kan forbedre helsen din og oppmuntre til bedre sovevaner. Vurder å slutte å røyke og begrense alkoholinntaket ditt for å redusere søvnapnékomplikasjoner.
Alkohol slapper av i halsmusklene som styr pusten din. Dette kan føre til snorking og en avbruddssøylesyklus. Det kan også føre til betennelse i luftveiene, og blokkerer luftstrømmen.
På samme måte som alkohol, kan tobakkbruk også bidra til betennelse og hevelse i luftveiene. Dette kan forverre din snorking og søvnapné.
En studie fra 2012 identifiserte røyking som en risikofaktor for å utvikle søvnapné. Studien bemerket at personer med søvnapné kan ha en predisponering for røyking også, så behandling av søvnapné kan bidra til å slutte å røyke.
Hva er utsikterna?
Noen hjemreparasjoner og livsstilsendringer for søvnapné kan redusere symptomene. Tradisjonelle behandlinger bør imidlertid ikke ignoreres. Prescribed medisiner og noen ganger kirurgi er en del av de nødvendige tilnærmingene for å behandle denne tilstanden.
Diskuter alternativer med legen din før du forfølger alternativ behandling. Hvis symptomene dine begynner å forverres, kontakt øyeblikkelig legehjelp.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
