Hva er problemet?
Det er vanlig å høre at vann er viktig for helsen din. Men hvorfor?
Dette stoffet utgjør et flertall av kroppsvekten og er involvert i mange viktige funksjoner, inkludert:
- spyle ut avfall fra kroppen din
- regulerer kroppstemperaturen
- hjelper hjernens funksjon
Du får mesteparten av vannet fra å drikke drikker, men mat bidrar også litt til det daglige vanninntaket ditt.
Les videre for å lære mer hvordan vann kan bidra til å forbedre ditt velvære.
1. Det hjelper å skape spytt
Vann er en hovedkomponent i spytt. Spytt inneholder også små mengder elektrolytter, slim og enzymer. Det er viktig å bryte ned solid mat og holde munnen frisk.
Kroppen din produserer vanligvis nok spytt med vanlig væskeinntak. Din spyttproduksjon kan imidlertid reduseres som følge av alder eller visse medisiner eller terapier. Hvis munnen din er tørrere enn vanlig, og øke vanninntaket, hjelper ikke legen din.
2. Det regulerer kroppstemperaturen
Å holde seg hydrert er avgjørende for å opprettholde kroppstemperaturen. Kroppen din mister vann gjennom svette under fysisk aktivitet og i varme miljøer.
Svetten din holder kroppen kult, men kroppstemperaturen vil stige hvis du ikke fyller på vannet du mister. Det er fordi kroppen din mister elektrolytter og plasma når den er dehydrert.
Hvis du svetter mer enn vanlig, må du sørge for at du drikker rikelig med vann for å unngå dehydrering.
3. Det beskytter vev, rygg og ledd
Vannforbruk hjelper med å smøre og pute leddene, ryggmargen og vev. Dette vil hjelpe deg å nyte fysisk aktivitet og redusere ubehag forårsaket av tilstander som leddgikt.
4. Det hjelper å skille ut avfall ved svette, vannlating og avføring
Kroppen din bruker vann til å svette, urinere og få avføring.
Svette regulerer kroppstemperatur når du trener eller i varme temperaturer. Du trenger vann for å fylle opp det tapte væsken fra svette.
Du trenger også nok vann i systemet for å ha en sunn avføring og unngå forstoppelse.
Nyrene dine er også viktige for filtrering av avfall gjennom vannlating. Tilstrekkelig vanninntak hjelper nyrene til å arbeide mer effektivt.
5. Det hjelper med å maksimere fysisk ytelse
Å drikke rikelig med vann under fysisk aktivitet er viktig. Idrettsutøvere kan miste opptil 6 til 10 prosent kroppsvekt under fysisk aktivitet.
Hydrering påvirker også din styrke, kraft og utholdenhet.
Du kan være mer utsatt for effekten av dehydrering hvis du deltar i utholdenhetstrening eller høyintensitetssporter som basketball.
Negative effekter av trening i varmen uten nok vann kan inneholde alvorlige medisinske forhold, som redusert blodtrykk og hypertermi.
6. Det bidrar til å forhindre forstoppelse
Spise fiber er ikke den eneste måten å forhindre forstoppelse på. Det er også viktig å opprettholde vanninntaket slik at tarmbevegelsene dine inneholder nok vann.
Hvis du ikke spiser nok vann, magnesium og fiber, kan du være mer sannsynlig å oppleve forstoppelse.
Hvis du allerede er forstoppet, kan du oppleve at drikking karbonert vann kan bidra til å lette dine symptomer.
7. Det hjelper i fordøyelsen
Drikkevann før, under og etter et måltid vil hjelpe kroppen din til å bryte ned maten du spiser lettere. Dette vil hjelpe deg med å fordøye maten mer effektivt og få mest mulig ut av måltidene dine.
8. Det hjelper med næringsopptak
I tillegg til å hjelpe med sammenbrudd av mat, hjelper vann også opp med å oppløse vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra maten. Den leverer deretter disse vitaminkomponentene til resten av kroppen din for bruk.
9. Det hjelper deg å miste vekt
Noen få studier har knyttet kroppsfett og vekttap med drikkevann i både overvektige jenter og kvinner. Drikker mer vann mens slanking og trening kan bare hjelpe deg med å miste ekstra pounds.
10. Det forbedrer blodsirkulasjonen i blodet
Vann bærer nyttige næringsstoffer og oksygen til hele kroppen din. Å nå ditt daglige vanninntak vil forbedre sirkulasjonen din og ha en positiv innvirkning på din generelle helse.
11. Det hjelper med å bekjempe sykdom
Å drikke nok vann kan bidra til å forhindre visse medisinske forhold. Disse inkluderer:
- forstoppelse
- treningsinducert astma
- urinveisinfeksjon
- hypertensjon
Vann hjelper deg også med å absorbere viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra maten din, noe som vil øke sjansene for å bli frisk.
12. Det bidrar til å øke energi
Drikkevann kan aktivere stoffskiftet. Et økning i metabolisme har vært knyttet til en positiv innvirkning på energinivået.
En studie fant at det å drikke 500 ml vann økte stoffskiftet med 30 prosent hos både menn og kvinner. Disse effektene syntes å vare over en time.
13. Det hjelper i kognitiv funksjon
Riktig hydrering er nøkkelen til å holde seg i tip-top kognitiv form. Flere studier tyder på at ikke å drikke nok vann kan negativt påvirke fokus, årvåkenhet og korttidshukommelse.
14. Det bidrar til å forbedre humøret
Ikke får nok vann kan også påvirke humøret ditt. Dehydrering kan føre til tretthet og forvirring samt angst.
15. Det hjelper å holde huden lys
Tilstrekkelig vanninntak vil bidra til å holde huden hydrert og kan fremme kollagenproduksjon. Imidlertid er vanninntak alene ikke nok til å redusere effektene av aldring. Det er også forbundet med gener og generell solbeskyttelse.
16. Det forhindrer generell dehydrering
Dehydrering er et resultat av at kroppen din ikke har nok vann. Og fordi vann er viktig for så mange kroppsfunksjoner, kan dehydrering være veldig farlig.
Alvorlig dehydrering kan føre til en rekke alvorlige komplikasjoner, inkludert:
- hevelse i hjernen din
- nyresvikt
- beslag
Pass på at du drikker nok vann for å gjøre opp for det som går tapt gjennom svette, vannlating og tarmbevegelser for å unngå dehydrering.
Hvor mye skal du drikke?
Å være oppmerksom på mengden vann du drikker hver dag er viktig for optimal helse. Heldigvis drikker de fleste når de tørster, noe som bidrar til å regulere ditt daglige vanninntak.
Ifølge de nasjonale akademiene:
- Menn bør drikke ca 15,5 kopper vann (125 gram) hver dag.
- Kvinner bør drikke ca 11,5 kopper.
Du får omtrent 20 prosent av ditt daglige vanninntak fra mat. Resten er avhengig av drikkevann og vannbaserte drikkevarer.
Du må øke vanninntaket ditt hvis du trener eller bor i et varmere område for å unngå dehydrering.
Bunnlinjen
Vann er viktig for nesten alle deler av kroppen din. Ikke bare vil slå ditt daglige anbefalte inntak hjelpe deg med å opprettholde din nåværende tilstand, det kan til og med forbedre din generelle helse. Noen ideer for hvordan du kan være sikker på at du drikker nok:
- Ta med en vannflaske med deg, uansett hvor du går. På denne måten kan du drikke når behovet treffer.
- Hold oversikt over inntaket ditt. Målet er å ta inn optimale mengder hver dag.
- Rør deg selv til å nærme halvparten av det anbefalte forbruket ved middagstid. Du kan alltid fullføre omtrent en time før du planlegger å sove.
