Dømmer med navnet, lyder velocity dietten som en drøm som kommer i oppfyllelse for de som ønsker å gå ned i vekt raskt.
Velocity Diet, eller? V-diett? for kort, markedsføres som en rask kroppsforvandlingsprogram.? Det lover å gi deg en magert og muskuløs kropp raskere enn en typisk diettplan, men bare til de som forplikter seg til 28 dager med intens slanking og treningsøkt.
V-dietten er et lav-kalori, høyprotein diett. Den er designet for å hjelpe deg med å kontrollere dine spisevaner og miste fett. Folk som har fullført programmet rapporterer stort vekttap på opptil 20 pund i 28 dager. De rapporterer også en drastisk reduksjon i kroppsfettprosent. Selvfølgelig varierer det faktiske vekttapet fra person til person.
Lav-kalori dietter som hastigheten dietten er kjent for å få tallet på skalaen til å falle. Men er de sunn? Her er sannheten.
Velocity Diet planen
Velocity Diet-programmet består av protein shakes, treningsprogrammer og et forum for online fellesskap. En typisk dag på V-dietten vil innebære:
- frokost: protein shake, flameout fettsyre supplement, kaldt vann
- lunsj: protein shake, flameout fettsyre supplement, kaldt vann
- Midafternoon: protein shake, flameout fettsyre supplement, kaldt vann
- middag: protein shake (eller et sunt fast måltid en gang i uka), flameout fettsyre supplement, kaldt vann
- etter trening: treningsoppdrettsdrink
Shakes er høye i protein, men inneholder også karbohydrater og sunne fettstoffer. Proteinet er formulert for å fordøyes sakte, noe som gjør at du føler deg full lengre. Disse spesialdesignede shakes og kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp online, men til en bratt pris.
Du har bare lov til å ha ett solidt måltid hver uke. Måltidet er noe enkelt og lavt karbohydrat. Eksempler er kylling eller fisk, brun ris og dampede grønnsaker, eller havregryn med bær.
Programmet omfatter også tre vektløfting treningsøkter hver uke og en kroppsvektsøvelse.
Hva vurderes som sunt vekttap?
Legene vurderer en sunn vekttap for å være 1 til 2 pounds per uke eller mindre. Hvis du reduserer kaloriinntaket for mye, er det vanskelig å få vitale vitaminer og næringsstoffer du trenger for å holde kroppen din i beste fall. På toppen av det tyder forskningen på at det å spise for lite kan føre til at stoffskiftet reduseres. Dette betyr at når du går tilbake til å spise en normal mengde kalorier, kan du potensielt få vekten tilbake og deretter noen.
Kosthold programmer som fremmer vekttap på mer enn 2 pounds i uka kan også være farlig. Bortsett fra at kroppen din ikke får tilstrekkelig mengde vitaminer og næringsstoffer, kan det føre til helseproblemer, for å miste vekt for raskt, blant annet:
- gallestein
- hårtap
- utmattelse
- menstruelle uregelmessigheter
- forstoppelse
- hjerteproblemer
Kostholdsprosjekter
- Det er enkelt å følge.
- Det er ikke nødvendig å lage mat eller spise ute.
- Du vil gå ned i vekt raskt.
Pros av Velocity Diet
Det beste med hastighetsdietten er dens enkelhet. Det er ikke nødvendig å lage mat, holde en matjournal eller nøye følge kaloriinntaket ditt. V-diettens rister og kosttilskudd inneholder også en hel del næringsstoffer og vitaminer, noe som gjør det mindre vanskelig på kroppen din enn en typisk? Krasj? eller? fad? diett (som kål suppe diett).
Treningsregimene som inngår i V-dietten kan hjelpe deg med å etablere en langsiktig fysisk aktivitet rutine. Hvis du holder deg til denne planen, vil du sannsynligvis miste en god vekt på kort sikt
Kosthold ulemper
- Kostholdet er strenge og begrensende.
- Du vil sannsynligvis få vekten tilbake.
- Rister og kosttilskudd er kostbare.
Ulemper med hastighetsdiet
Enhver plan som involverer færre kalorier og økt trening, vil føre til vekttap, men det gjør det ikke sunt. Vekttap er ikke den eneste faktoren å vurdere når du abonnerer på et raskt fikseringsprogram som Velocity Diet. Her er noen andre ulemper.
1. Det er vanskelig å følge med
Velocity dietten er streng. Det krever mye disiplin. Kostholdet er i hovedsak et flytende diett, som hovedsakelig består av rister og kosttilskudd som kanskje ikke smaker det bra for deg. Nettstedet hevder at programmet bidrar til å redusere cravings. Men som du sikkert vet, frarøver deg selv av dessert hver eneste gang er det ekstremt vanskelig. I 28 dager kan du ikke spise ute, og sannsynligvis vil ikke være i sosiale situasjoner sentrert rundt mat eller drikke. Kosttilskudd og vibrering kan også være dyrt hvis du er på et budsjett.
2. Det er lite kalorier
En kalori diett er en diett som inneholder mindre enn 1200 kalorier per dag. V-dietten er en kalori diett. De fem protein shakes og kosttilskudd legger opp til litt over 1000 kalorier per dag for kvinner, og 1300 kalorier per dag for menn på treningstider.? På? Nonworkout dager? du er tildelt kun 880 kalorier. Husk at den gjennomsnittlige personen spiser omtrent 2000 kalorier per dag. Muskelmassetapet akselereres under raskt vekttap, spesielt når motstandstrening ikke er konsistent.
American College of Sports Medicine (ACSM) advarer mot ikke å sende signaler til kroppen din for å bevare kalorier ved å faste eller drastisk redusere kaloriinntaket i lang tid. De anbefaler at kvinner spiser minst 1200 kalorier per dag mens slanking og menn spiser minst 1800 kalorier per dag. ACSM sier det best:? Små, fornuftige underskudd fører til sunt, langsiktig vekttap.?
Kan du holde vekten på Velocity Diet?
Forskning viser at folk som går ned i vekt stadig og gradvis, er langt mer vellykkede til å holde seg av.Når du går ned i vekt raskt, går kroppen din gjennom hormonelle forandringer som kan øke appetitten i opptil et år etter at dietten er fullført.
I en studie, for eksempel, overvektige personer som deltok i et 10 ukers lavkaloritetsprogram, hadde lavere nivåer av mattehormon leptin og høyere nivåer av sulthormonghrelin, opptil ett år etter det første vekttapet. Mange av deltakerne gjenvunnet vekten.
Av denne grunn er det usannsynlig at resultatene av Velocity Diet vil holde seg for lenge. Med mindre du er veldig disiplinert og bytter til en ekstremt sunn livsstil når 28-dagers programmet er fullført, er det sannsynlig at du vil få vekten tilbake.
Bunnlinjen
Enhver diett som lover et raskt vekttap på over 2 pounds i uka, betraktes vanligvis ikke sunt, med mindre det er regissert av en lege. Velocity dietten er egentlig bare en annen? Krasj? diett for de som leter etter en rask løsning. Det kan ta avgift på din mentale tilstand og energinivå, og det kan redusere stoffskiftet ditt, noe som fører til at du legger vekten på nytt igjen. Engasjert i denne typen vekttap, reduserer vektgenvinningssyklusen metabolisme og gjør det vanskeligere å miste vekt og opprettholde en lavere vekt over tid. V-dietten mangler også vitenskapelig forskning for å støtte sin sikkerhet og effektivitet.
Sunt vekttap handler ikke om et "diett" eller "program". Det handler om å etablere en ny livsstil som inkluderer løpende endringer i spise- og treningsvaner. Hvis du bestemmer deg for å delta i V-diettprogrammet, er det viktig at etterpå overgår du til en sunn livsstil som inkluderer en diett rik på:
- frukt
- grønnsaker
- helkorn
- bønner
- magert kjøtt
- begrensede mengder mettet fett og bearbeidet sukker
Delta i et treningsprogram på minst tre dager i uka. Husk at de beste dietene fokuserer på helse i stedet for tall på en skala. Hvis du er overvektig eller overvektig, må du snakke med legen din før du starter en diett eller treningsprogram
