Det er sant: Din subjektive alder er viktigere enn din virkelige alder
Din subjektive alder - som betyr alderen du føler i din ånd og i beinene dine - er det magiske nummeret. Faktisk tyder en voksende forskningsgruppe på at din subjektive alder kan være en bedre forutsetning for din fysiske helse, trivsel, vitalitet og til og med forventet levealder.
Følelse yngre enn du er kanskje:
- Hold deg åpen for nye opplevelser
- opprettholde eller forbedre din fysiske helse
- øke din mental helse og velvære
- forlenge livet ditt og holde deg blomstrende i dine senere år
Det høres kanskje bra ut, hvis du føler deg 22 ,? som i den Taylor Swift sangen. Men hva om livets stressorer har tatt sine toll, og din subjektive alder er faktisk høyere enn antall stearinlys på kaken din?
Ikke bekymre deg. I motsetning til din sanne alder, kan du endre din subjektive alder og fortsette å leve opp.
Sikt for ung-til-hjerte helse
Ungdommen er bortkastet på den unge, sier ordtaket. Og visdom er bortkastet på den gamle. Men med en yngre subjektiv alder kan du få alt: spontanitet, energi og forsiktighet fra tidligere erfaringer.
Sikt for en ungdommelig personlighet:
- Engasjere seg i sosiale aktiviteter.
- Rack opp nye erfaringer.
- Reise til nye steder, lokalt og ikke.
- Vær mer spontan.
Vi kan kanskje huske 20-årene som mer teeter-tottery enn resten. Kanskje vi flyttet rundt på skolen eller jobbet, endret jobber, reiste, oppholdt seg til lukketid, eller hadde noen brennende forhold. Kanskje alt ovenfor!
Forskning viser imidlertid at vi faktisk er koblet til og krever alt som forandrer seg i 20-årene. Vi er mer åpne for nye erfaringer, mer livlig og enda mer sosial.
Da vi når vår 30s, 40s og 50s, skifter våre personligheter. Vi begynner å bosette seg i livet og våre roller i det. Vi har en tendens til å planlegge fremover, bli mer samvittighetsfulle, skarpere vår selvdisiplin, og vokse vår medfølelse for andre og vår behagelighet.
Vi kan også begynne å ha mer ansvar som hindrer oss fra å si å kjøre rundt kontinentet i en varebil. Men å være mindre impulsiv betyr ikke at vi ikke kan leve et sprudlende liv. Når vi føler seg yngre enn vi er, foreslår forskning at vi forblir tappet inn i den villigheten av vår ungdom mens vi henter den med visdom av våre faktiske år.
Så selv om du har et boliglån å betale, en jevn jobb for å opprettholde, kiddos å ta vare på, eller bare generell voksen til å gjøre, bør du likevel gjøre en innsats for å gjøre det morsomt.
? Prøv nye ting ,? sier Kelly Bos, MSW, en psykoterapeut. ? Dette er bra for hjernen og holder deg fra å bli sittende fast i en rutine.?
Du trenger ikke å gå på fallskjermhopping eller rappel i en aktiv vulkan - med mindre du vil. Velg en bourbon-smaker tur eller en nybegynner antennens yoga klasse.
Og hva du gjør, ta en venn (eller få) med deg. Å komme sammen med de positive og støttende menneskene i din verden kan også hjelpe deg å føle deg yngre. ? Vi kan føle oss mer energized bare av selskapet vi beholder ,? Bos legger til.
Flytt deg tilbake til i går
Kanskje er din 5K-tid ikke så lav som den pleide å være, eller tærne dine er ikke lenger opptatt av å bli crammed inn i bunnen av 4-tommers hæler hele dagen.
Kroppene våre har en måte å fortelle oss at vi ikke får noen yngre gjennom hormonelle forandringer, vektfluktuasjoner og generell tretthet. Men det betyr ikke at vi må godta det som det er.
Studier viser at vi kan trene vår vei til et yngre selv og høste kropps- og hjernevinster når vi står opp i år. Øvelse har også den ekstra utbetalingen av å gi oss kontroll eller makt over våre liv. Forskere teoretiserer å engasjere seg i mer fysisk aktivitet hjelper oss til å føle at vi fortsatt er vårkyllinger. Ja, det betyr bedre minne, kognisjon, generell helse og til og med levetid.
Hold kroppen din ung:
- Opprettholde en vanlig treningsrutine.
- Prøv ny sport eller aktiviteter.
- Gjør ditt eget manuelle arbeid.
Vi kan være aktive ved å delta i en vanlig treningsrutine, og vi nyter og prøver aktiviteter som interesserer oss. Stand-up paddleboarding, noen? Hva med den mørke romsyklassen?
Men vurder hvilke endringer du kan gjøre i livsstilen, også.
Når vi kommer inn i middelalder, kan vi ha mer overkommelige priser for å outsource gjerninger vi en gang tok på oss selv. Det er flott hvis den frigjorte tiden tillater mer fotturer, en kanopadling og lignende.
Men hvis du ansetter noen til å male din pute, så du kan bare sparke tilbake, kan du kanskje ta børsten selv i stedet. Hvem vet - du kan nyte prosjektet.
Husk mental helse for et ungdommelig liv
Når vi samler år, rack vi opp erfaringer, både gode og dårlige. Dessverre, noen ganger går vi gjennom traumer, kamper eller tap av en elsket.
Livet kan bli tungt. Det er derfor viktig å fremme vår psykiske helse og velvære når vi alder.
Forskning viser at vi naturlig pleier vår mentale helse når vi føler seg yngre enn vi er. I tillegg er en lavere subjektiv alder forbundet med lavere risiko for store depressive episoder. Så hvordan føler vi oss faktisk yngre om vår psykiske helse ikke er så lett og myk last å bære?
Opprettholde ditt velvære:
- Bruk oppmerksomhetsteknikker.
- Redusere stress.
- Dyrk et støttesystem av venner og familie.
- Ta deg tid til deg selv.
- Søk profesjonell hjelp når du trenger det.
Gjør mental helse en daglig prioritering i livet ditt, sier Carla Marie Manly, PhD, en klinisk psykolog.
Manly's 5 tips for regelmessig oppmerksomhet og stressreduksjon
- Løsne fra negative situasjoner. ? Tenk deg at den klokeste versjonen av deg selv ser ovenfra ,? hun forklarer. Hvis det er en stor, livsforandrende situasjon, kan ditt klokere selv gi råd om den beste løsningen.Men hvis det ikke er en stor sak, kan ditt klokere selv oppfordre deg til å la det gå.
- Pause for å legge merke til. ? Fokuser på glede i dagens øyeblikk? Manly sier. Hvis du går en tur, for eksempel merke lydene, hva du ser, og hvordan bakken føles under føttene dine.
- Meditere. ? Øvelse tar korte timeouts ,? Manly sier. Dette kan gjøres uansett hvor du er. Fokuser på et bilde som gjør at du føler deg glad, og stiller alt annet ut.
- La slippe av mindre irritasjoner. ? Når du lærer å skille mellom det du har kontroll over og det du ikke gjør, blir mange av de mindre irritasjonene lettere å godta? Manly forklarer.
- Puste. ? Et av de enkleste avslapningsverktøyene puster? Manly legger til. Du kan ta dype puste overalt når som helst for å hjelpe til med å avverge panikk.
DIY teknikker kan ikke alltid være nok til å håndtere mental helse, spesielt hvis du går gjennom en spesielt prøvetid, eller du kjemper mot depresjon eller angst. Ikke nøl med å nå ut til en helsepersonell for å finne de beste håndteringsstrategiene.
Bare å snakke gjennom tøffe problemer kan få dem til å føle seg mindre belastende og bidra til å ringe tilbake din subjektive alder.
Subjektiv alder vil ikke alltid holde seg fast
Selv om det 40 føles som 29 nå, kan din 45 faktisk føle seg som 50. Derfor må vi beholde faner på vår subjektive alder.
Sjekk med det ofte. Har du prøvd nye ting, vært aktiv og oppmerksom på det generelle trivselet ditt?
Husk at ikke alle strategier vil være mulige hele tiden. Og noen kan ikke være gjennomførbare på grunn av kroniske forhold, skade, ansvar overbelastning eller andre problemer. Det betyr ikke at du er bestemt til å bli eldre enn du er. Finn måter som fungerer for deg, selv om de er enkle, å holde fast på eller gjenvinne din ungdom.
Heldigvis, uansett subjektiv alder du befinner deg på, vil du være klok utover årene dine og kunne navigere med all følelse av ettersyn - og sannsynligvis i sko som er langt mer komfortable.
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilans bokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyr reise, fitness og helse forfatter for flere nasjonale publikasjoner. Hun tjente sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern's Medill, og jobber med sin første fiction roman, som ligger i hennes hjemstat i North Dakota.
