Flere og flere mennesker med Crohns sykdom leter etter måter de kan støtte deres helse på. Justering av kostholdet ditt er ofte det første trinnet, og det er mange healing diettmaler å følge.
Men følgende områder blir ofte ikke snakket om nok, og de er like viktige!
1. Prioritere hvile
Vi elsker vår søvn. Seriøst, hvem skatter ikke en lørdag morgen når du kan rulle ut av sengen ved middagstid, eller når du føler deg som det? Likevel, som et samfunn, har vi en tendens til å bytte søvn for hva det egentlig er: En utrolig helbredelsesprosess.
Søvn er kroppens tid til å reparere og lade opp. Bare å gå gjennom hverdagens aktiviteter forårsaker sammenbrudd og under søvn, gjenoppbygger kroppen. Det er ikke uvanlig at personer med Crohns er mer utsatt for tretthet. Å praktisere god søvnhygiene og ta pauser i løpet av dagen er viktig for de med Crohns for å opprettholde energien som trengs for å leve livet.
Noen måter å optimalisere søvn inkluderer følgende:
- slutte å bruke elektronikk et par timer før sengetid
- ha en øyenmask
- sette opp svarte ut nyanser
- unngå å spise koffeinholdige drikker eller mat som sjokolade sent på dagen
- Hold elektronikk ut av rommet og slå av WiFi når du går i dvale for å minimere eksponering av EMF (elektromagnetiske felter), noe som kan påvirke søvnkvaliteten.
Men søvn gjør mer enn bare gi oss energi. Det kan faktisk hjelpe oss med å bekjempe betennelse.
I en studie fra 2004 som sammenlignet tre grupper av friske voksne som opplevde delvis søvnmangel, full søvnmangel, eller fortsatte å sove normalt, var C-reaktiv protein (CRP) nivåene forhøyet i begge gruppene som ble fratatt søvn. Dette er utrolig viktig å erkjenne fordi CRP er en grunnleggende markør for betennelse rutinemessig kontrollert og overvåket i blodprøving for inflammatorisk tarmsykdom (IBD).
Å holde CRP lavt betyr å holde betennelse i kroppen lav, noe som igjen bidrar til å holde bluss i sjakk.
2. Behandle stress
Vi hører hele tiden at senkende stress kan forbedre i utgangspunktet enhver tilstand. Noen ganger jo mer vi hører noe, jo mindre viktig vi tror det er. Ikke når det gjelder stress!
Styring av stress er en todelt prosess. Det er måter å (noen ganger) redusere eller eliminere de veldig tingene som forårsaker stress. Disse kan forlate en sjelsugende jobb, slutter et skadelig forhold, eller endrer hvor du bor. Det er noen tilfeller der disse tingene ikke kan endres, men ofte tror vi at vi sitter fast i en situasjon når vi i virkeligheten har muligheten til å endre den.
For de scenariene der vi ikke kan endre stressor, kan vi endre hvordan vi svar til det. En måte å gjøre dette på er å gjenkjenne når vi stresser på ubetydelige ting eller ting vi ikke kan kontrollere. Når du føler deg stresset om noe, spør deg selv om dette er:
- A) viktig i livets store plan
- B) noe du kan kontrollere
Hvis svarene er nei, må du endre måten du svarer på denne hendelsen.
Andre måter å redusere stress på, går eller beveger seg på en måte i naturen ved å gå, sykle eller svømme. Prøv å sette bort tid til bad, lese en bok for fornøyelse, male, praktisere yoga eller meditasjon, skrive i en takknemålskatalog, eller til og med planlegge en ukentlig selvomsorgsavtale for å få en massasje. Stressreduserende aktiviteter vil se annerledes ut til alle fordi vi alle nyter forskjellige ting.
I en årlig studie av voksne med IBD ble bruk av NSAIDs og antibiotika, samt infeksjoner og stress, sporet for å måle deres innvirkning på flare-ups. Opplevd stress, negativ stemning og livshendelser var de eneste faktorene som var betydelig relatert til deltakerens oppblåsninger.
Hva betyr dette når det blir oversatt til virkeligheten? Måten vi tenker på ting og våre reaksjoner på dem påvirker faktisk vår helse. Ved å endre måten vi håndterer stress, har vi muligheten til å holde kroppene våre på vei til helbredelse.
3. Fortsett å flytte
Bevegelse er ikke bare for å brenne kalorier og holde trim. Flytting av kroppene våre har mange fordeler, men en av dem er spesielt viktig for personer med IBD: forebygge tap av ben.
På grunn av flere faktorer som betennelse, malabsorpsjon og medisiner, vil 50 prosent av personer med Crohns utvikling av osteopeni og en tredjedel av dem få fremgang i osteoporose. Heldigvis kan det være en økning i benmasse som vist i en studie i løpet av 12 måneder.
Hva er enda mer attraktivt om trening (hvis du ikke er spent på det allerede) er det at det også kan hjelpe med de to første tingene på denne listen! Det kan forbedre søvnen din ved å hjelpe deg med å sovne raskere og Det kan bidra til å frigjøre stress (så lenge du ikke brenner deg ut).
Det er mange måter å støtte helsen din når du lever med Crohns sykdom. De beste strategiene er de som du ser en fordel av, og som ikke understreker at du prøver å få dem til å fungere.
Alexa Federico er en ernæringsmessig terapipraktiser, ekte mat og autoimmun blogger, og forfatter av? Den komplette veiledningen til Crohns sykdom og ulcerøs kolitt: En veikart til langvarig helbredelse ,? nå tilgjengelig på Amazon. Når hun ikke tester velsmakende oppskrifter, kan du finne henne nyter hennes New England bakgård eller lese med en kopp te. Alexas største nav er hennes blogg, Jente i helbredelse, og hun elsker å vise et stykke av hennes verden gjennom Instagram.
