Reise kan skape livslang minner og være den perfekte motgift til å føle seg overarbeidet eller slitt ut. Dessverre kan det også være en stor utfordring for folk som meg med irritabel tarmsyndrom (IBS). Nye matvarer, ukjente miljøer og reiserelatert stress kan alle forverre IBS. Men det betyr ikke at jeg ikke reiser, jeg er bare mer forsiktig når jeg er borte fra hjemmet.
Å reise med IBS tar litt ekstra hensyn, men det er vel verdt det. Ikke la IBS stå i veien for å se verden. Her er mine beste tips for reiser hvis du har IBS.
1. Velg et gangesete
Vi vet alle at det beste setet er vindusplassen. Så mye som jeg elsker å se verden fra oven, og få et tidlig glimt av reisemålet mitt, har jeg kommet for å elske et gangesete for lange flyvninger. Det gir meg trygghet om at jeg kan stå opp og gå på toalettet når jeg trenger, og det forhindrer meg i å varsle hele raden som jeg er (igjen) går på toalettet.
2. BYOF: Ta med din egen mat
Plane mat er risikabelt generelt, men legger til i IBS, og det er en oppskrift på reisekatastrofe. Jeg tar alltid snacks i bærekraften min for korte flyreiser. Jeg vil også ta med mat hvis det er en lengre flytur eller jeg flyr i løpet av min vanlige måltidstid.
Når jeg lander, holder jeg snacks til hånden gjennom hele turen. Å ha snacks mens jeg er ute, kan holde sulten i sjakk og hindre meg fra å spise noe jeg ikke skulle være ute av desperasjon. Når du reiser til utlandet, pakker jeg vanligvis noen favoritter som vil vare meg hele turen, og deretter stoppe med en lokal matbutikk på mitt reisemål for å kaste opp mine forsyninger.
3. Pakke en gjenbrukbar vannflaske
Jeg fyller opp vannflasken min så snart jeg går gjennom sikkerhet og igjen før ombordstigning, slik at jeg kan holde seg hydrert gjennom hele flyet. Når jeg lander, tar jeg det med meg overalt. Å holde seg hydrert er spesielt viktig når du reiser med IBS, og å bære en flaske er en lett påminnelse om å drikke det oftere.
4. Hold deg rolig
Angst er beryktet for å forårsake en opprørt mage, og det kan også være en utløser for IBS. Reise er iboende stressende, spesielt når du går et sted utenlands. Jeg er spesielt utsatt for å reise angst. Journaling og snakk om mine bekymringer med min reisepartner (e) gjør det lettere for meg å klare min reiseangst og forhindre at IBS kommer fra skinnene. Det bidrar også til å sette forventninger og holder folkene du reiser med klar over hva du trenger.
Meditasjonsprogrammer kan også være nyttige for å slå seg ned, men et av de beste triksene for meg skifter fokuset mitt. I stedet for å bekymre seg for å være langt hjemmefra eller hva jeg kan spise til middag, fokuserer jeg på de beste delene av turen, eller stedene jeg ikke kan vente med å utforske.
5. Hold en rutine
Bare fordi du ikke er hjemme, betyr det ikke at du bør fullstendig grøfte din normale rutine. Hold din normale spiseplan, selv om du er i en annen tidssone. Juster for hvor du er, så du spiser måltider som du ville hjemme.
Dette er spesielt viktig for meg når jetlag er involvert. Å spise med mine vanlige intervaller bidrar til å holde magen på et vanlig mønster, og det betyr at jeg ikke legger meg for mye eller med en ryggende mage. Jeg følte meg bedre hele dagen da jeg spiste de kulturelle normer i Spania og spiste middag tidligere på kvelden som jeg ville hjemme. Som en bonus var jeg i stand til å få reservasjoner på populære restauranter fordi ingen andre ønsket å spise så tidlig.
6. Hold deg et sted med et kjøkken
Å være i stand til å lage din egen mat mens du reiser er uvurderlig. Jeg elsker å utforske nye områder og bli kjent med et sted gjennom mat, men det er vanskelig når du er på strengt diett med alvorlige konsekvenser for å snyte.?
Et kjøkken gir meg trygghet og lar meg lage så mange måltider "hjemme" som nødvendig. Jeg lager vanligvis minst to måltider om dagen når du reiser for mer enn en helg. Airbnb, herberger og til og med noen budsjett hoteller gjør det enkelt.
7. Vet hva du ikke kan spise og hvordan du skal forklare det
Å spise på en restaurant kan være utfordrende hvor som helst med IBS, men i et fremmed land kan det være spesielt skremmende. Be om det du trenger ofte, føles mer pinlig enn å gi deg. Men å vite hva du ikke kan spise og være i stand til å forklare det på noe språk er nøkkelen til komfortabel reise med IBS.
Gjør litt forskning på lokalmat før du går for å få en ide om hva du kan spise. Husk hvordan du sier hva du trenger for å unngå eller sveipe setninger fra allergikort og lage dine egne for å vise servitører når du ikke stoler på dine språkkunnskaper. Få en morsmål til å kaste dem over før du prøver dem ut, selv om det er noen i det lokale besøkssenteret eller portvakten på hotellet ditt. Dette forhindrer deg i å spørre hver kelner for mat? Uten små peniser? i dager før en servitør endelig hjertelig ler og forteller deg hvordan du egentlig sier? løk.?
8. Bestill av-menyen
Kan ikke spise noe på menyen? Lag ditt eget måltid i stedet. Se på sidene og andre komponenter av måltider eller be om noe grunnleggende at hver restaurant skal kunne gjøre som ris og dampede grønnsaker, eller en enkel salat med favoritt toppings.
9. Kan finne på badet
Vet hvordan du ber om på badet og bli kjent med skiltene, slik at du vet hvor du skal dra. Bør alltid bytte i bysentre. Jeg trengte desperat å bruke badet på en jernbanestasjon i Spania, og det uventede betal-for-inngang laget for en plagsom, dire jakt etter endring.
10. Ikke ignorere symptomer
Hvis du føler at IBS fungerer, må du ikke ignorere det og fortsette som normalt. Juster kostholdet ditt hvis du trenger å, ta dagen litt tregere, hold deg nærmere et bad, eller få litt ekstra søvn. Unn deg selv og vær snill mot deg selv.
11. Vær streng
Det er så fristende å la deg spise hva du vil når du reiser. Men det er ikke verdt å føle seg elendig hele natten eller kjører til badet hvert 20. minutt neste dag. Vær smart. Stol på meg, ikke spis den deilige, dype stekt churros con-sjokolade til lunsj når du allerede er kvalm fra jetlag. (Jeg snakker av erfaring!)
Ta bort
Jeg er spesielt forsiktig når jeg er på turer som involverer trening som en 5k eller triathlon, lengre tid bort fra bad eller badedrakt. Jeg er mye bedre til å holde fast på mat med lav FODMAP når jeg vet at jeg vil se fire måneder på stranden neste dag fra oppblåsthet, eller at jeg vil bruke mer tid på badet enn å gå på museet.
Samtidig vil en bit eller to ikke drepe deg, og du vil vite hva den regionale delikatessen smaker like. Bekymringer for hver bit kan gjøre symptomene dine verre, selv om du ikke spiser noe du ikke burde. Bunnlinjen: Husk at ferien skal være avslappende!
Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun er lidenskapelig om helse, fitness og bærekraftig livsstil. Hun er foreløpig besatt av løp, olympisk løft og yoga, men hun svømmer også, sykler og gjør omtrent alt annet hun kan. Du kan holde tritt med henne på bloggen hennes (treading-lightly.com) og på Twitter (@mandyfer1).
