Hormonivåene kan ha stor innvirkning på kroppen din og måten du føler på. Faktisk styrer de omtrent alt, fra appetitten til libido og, selvfølgelig, nummeret du ser når du går på skalaen.
Og til tross for de store rollen hormoner spiller i vår generelle helse, er det også ganske enkelt å kaste dem helt ut av whack. Stress, søvnmangel og koffeinforbruk kan alle forårsake ødeleggelse på hormonnivåene og resultere i symptomer som humørsvingninger, vektøkning og tretthet. I tillegg har hormonnivåene en tendens til å svinge etter hvert som du blir eldre, og hormonbehovene dine kan variere ut fra aldersgruppen din.
Heldigvis er det en av de enkleste måtene å balansere hormonene, å inkorporere noen hormon-vennlige matvarer i kostholdet ditt. De kan bidra til å øke energinivåene, lindre stress og redusere risikoen for sykdom. Her er en titt på de beste hormon-vennlige matvarer for folk i deres 20s, 30s og 40s.
I 20-årene
Kanel
Dette krydderet er forbundet med mange potente hormonbalanserende egenskaper. Studier viser at kanel kan holde insulinnivåene under kontroll og kan også hjelpe:
- redusere PMS symptomer
- senke blodsukkernivået
- øke magert kroppsmasse
Mørk sjokolade
Gode nyheter for sjokolade elskere! Mørk sjokolade har vist seg å redusere nivåer av kortisol, et hormon som frigjøres av binyrene under stressperioder. Men mens sporadisk firkant eller to av mørk sjokolade kan være ok, mens du kaster for en avsluttende eksamen eller etter en lang dag på jobb, husk å nyte denne søte godbiten i moderasjon.
Laks
De hjerte-sunne omega-3-fettsyrene i laks kan bidra til å øke insulinfølsomheten, noe som fører til mindre insulinproduksjon og en reduksjon i androgen-syntese. Androgener er en type hormon som stimulerer talgproduksjonen i huden og forhøyede nivåer kan være knyttet til akne.
Grønn te
Ikke bare er grønn te-chockfull av helsemessige fordeler, men det kan også bidra til å øke nivåene av epinefrin, et hormon som kan bidra til å gi ekstra energi i tider med intens stress - perfekt for 20-somethings prøver å navigere på gradskole eller nye karrierer.
I 30-årene
egg
Egg inneholder en god mengde vitamin D, et hormon som er viktig for mange aspekter av helse. Å få nok vitamin D fra enten matkilder eller eksponering for sollys kan hjelpe:
- fremme beinhelse
- redusere risikoen for hjertesykdom og kreft
- stabiliser blodsukkernivået
- forbedre immuniteten
avokado
Høyt i hjerte-sunn fett kan avokadoer hjelpe deg med å opprettholde normale kolesterolnivåer, noe som er essensielt for produksjon av mange viktige hormoner i kroppen.
kål
Denne grønne grønnsaken er fylt med mikronæringsstoffer og helsefremmende egenskaper. Studier har også funnet at økende inntak av grønnsaker som kale kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten, og redusere risikoen for type 2 diabetes.
Brasil nøtter
Disse næringsrike nøtter er en av de beste kildene til selen, et mineral som spiller en viktig rolle i produksjonen av skjoldbruskhormoner. Endringer i skjoldbruskkjertelen kan føre til flere bivirkninger som tretthet, svakhet og vektøkning.
På 40-tallet
tempeh
Dette fermenterte soyaproduktet er høyt i fytoøstrogener, en planteforbindelse som imiterer virkningene av østrogen i kroppen. Fordi østrogenivåer begynner å avta med alderen, kan å spise mat som tempeh bidra til å balansere hormonnivåene etter hvert som du blir eldre.
Linfrø
Flaxseed er en annen god kilde til fytoøstrogener, og har vist seg å være like effektiv som hormonutskiftingsterapi ved å redusere noen symptomer på overgangsalderen.
Yoghurt
Dette meieriproduktet er høyt i kalsium, et viktig mineral når det gjelder beinhelse. Det kan hjelpe ved å regulere nivåer av parathyroidhormon, et hormon som kontrollerer mengden kalsium i bein og blod.
quinoa
Etter hvert som du blir eldre, kan stoffskiftet ditt begynne å senke og de ekstra pundene kan begynne å stable seg raskt. Hvis du finner ut at dine sultnivåer er ute av kontroll, kan hormonene dine skyldes. Ghrelin, også kjent som sulthormonet, er ansvarlig for å stimulere sult. Quinoa er imidlertid høy i både fiber og protein, to viktige næringsstoffer som har vist seg å redusere nivåene av ghrelin og redusere sulten.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er en lege av naturlig medisin, klinisk ernæringsfysiolog, og forfatter med en lidenskap for å hjelpe folk med å få det bra med mat som medisin. Han forfattere nylig Spis skitt og Eteriske oljer: Ancient Medicine, og han driver en av verdens største naturhelse nettsteder. Før du starter DrAxe.com, et nettsted besøkt av mer enn 10 millioner mennesker hver måned på jakt etter sunne oppskrifter, urtemedisiner, ernærings- og treningsråd og informasjon om essensielle oljer og naturlige kosttilskudd, grunnla Dr. Axe til en av de største funksjonsmedisinske klinikkene i verden, i Nashville, Tennessee, og fungerte som en lege for mange profesjonelle idrettsutøvere.
