Jeg ble offisielt diagnostisert med sosial angstlidelse da jeg var 24 år gammel. Jeg hadde imidlertid vist tegn fra en ung alder.
De mest åpenbare symptomene dukket opp da jeg startet videregående skole. Plutselig ble jeg forventet å oppføre meg på en måte som var ansett ønskelig, i stedet for det som følte meg naturlig. Å lese bøker høyt, jobbe som en gruppe, og å stille spørsmål på stedet var alle nye og distresserende. Jeg ville fryse når en lærer viste oppmerksomhet mot meg og rødmet overhodet.
Jeg følte meg utsatt og sårbar. Som alle i nærheten av meg håpet jeg at det var bare en fase jeg skulle vokse ut av.
Ti år, to grader, og en drømjobb senere, ble jeg fortsatt plaget av mine demoner. Frysing i skolen var søt, men frysing som voksen i et viktig møte var et problem. Jeg valgte tåpelig å ignorere mine problemer, noe som til slutt førte til en nervøs sammenbrudd og en diagnose fra legen min.
Under min gjenoppretting ble jeg foreskrevet medisiner og terapi, som begge hjalp. Men det viktigste skrittet for meg var å endelig erkjenne det faktum at jeg hadde et problem, at jeg ikke reagerte på sosiale miljøer som alle andre. Når jeg gjorde dette, ble det lettere.
Her er mine beste tips for å håndtere vanlige situasjoner som kan føre til at du sliter med sosial angst.
Når du er på vei til jobb
�
1. Ikke vær sen!
Hvis du rushing rundt, vil ditt hjerte allerede pounding som en tromme! Det er bedre å være litt tidlig og bosette seg i omgivelsene.
2. Hvis du er sent, ikke haste inn
Ta noen dype åndedrag og la deg selv akklimatisere litt. Hva er et ekstra par minutter hvis du er sen? Bedre å prioritere din trygghet.
3. Velg hva du skal bruke på forhånd
Det er ikke noe verre enn å prøve å kaste et antrekk sammen i siste øyeblikk. Å være godt påkledd, vil også bidra til å øke tilliten din. Velg noe behagelig og det du føler deg godt i. Nå er det ikke på tide å prøve nye frisyrer eller sminkeutseende!
Les mer: De beste angstbloggene på nettet "
Når du faktisk er på jobb
�
4. Kjenn din #! @ $
Det er ikke nødvendig å prep som gal for et møte. Men sørg for at du er med på det grunnleggende. Det er ikke noe verre enn å ringe på hvis du ikke vet hva som skjer!
5. Lag notater før møter
Jeg pleier å gjøre noen punkter på de viktigste tingene jeg vil gjerne si. Jeg kan da henvise til dem hvis jeg staller eller hvis jeg finner meg selv sliter.
Når du er på en dato
�
6. Ta ansvaret med spillestedet
En fyr spurte meg om å gå bowling på en første date. Ja, nei takk! Jeg var nervøs nok som det var uten å måtte bekymre seg for å være forferdelig på bowling. Hvis en bestemt innstilling setter deg på kant, kan du alltid le av forespørselen og si noe sånt,? Kanskje på den andre datoen !? Deretter foreslår du et sted du vil føle seg mer komfortabel å gå.
7. Kom først
Jeg liker å komme dit en god 10 minutter tidlig. Dette gir meg nok tid til å friske opp, ta en drink og roe litt. Jeg vil ikke anbefale lenger enn 10 minutter, skjønt. Mer enn det, og du kan bli byttet til å tenke over!
8. Tekst venner og be om oppmuntring
Jeg sier vanligvis noe som,? Fortell meg noe fantastisk om meg selv, vær så snill !? Det er ingenting som en positiv tekst fra en venn for å øke tilliten din.
Når du er på fest
�
9. Distrahere deg selv på veien
Reisen til festen er ofte den verste delen. Bruk distraksjonsteknikker for å hindre at tankene dine går over alt som kan gå galt. Telefon apps og spill er veldig bra for dette.
Fortsett å lese: En dag i livet av sosial angst "
10. Ikke gå inn alene
Hvis du reiser alene, få en venn til å møte deg på døren eller på gata. På den måten trenger du ikke å gå inn på egen hånd. (Det er ofte den mest skremmende delen!)
11. Arbeid de strømmen utgjør
Vi kan lære mye av Beyonc ?. Det kan virke grunnleggende, men stå høyt og holde hodet oppe gir deg et løft. Du kan til og med legge en hånd på hoften din hvis du har lyst til å gå den ekstra milen. I kontrast, slouching og å se på gulvet ofte gjør du føler deg enda mer usikker.
12. Øv din lille snakk på forhånd
Jeg gjør dette når jeg føler meg sliten og bekymret for å være tapt for ord. Spørsmål som å reise langt, hva gjør du, eller har du noen ferier bestilt i år, kan virke kjedelig, men de er gode samtaleåpnere.
13. Og husk: Du kan alltid gå hvis du trenger det
Du er ikke fanget. Prøv å holde deg i minst en time for å bygge på din selvtillit, men du trenger ikke å være den siste som står.
Mens det kan være frustrerende, er sosial angst noe som kan styres med riktig tilnærming. Med bare noen få endringer i rutinen, er det mulig å leve et lykkeligere liv med mindre angst. Godta det, omfavne det, og jobbe med det.
Claire Eastham er en blogger og den bestselgende forfatteren av? Vi er alle gale her.? Du kan koble deg til henne hennes nettside, eller tweet henne @ClaireyLove.
