Prisbelønte journalist og forfatter av? Er det deg, meg eller voksen A.D.D.?,? Gina Pera er en ivrig talsmann for de som er rammet av ADHD. Hun arbeider for å utdanne folk på betingelse og dens implikasjoner, samtidig som de utrydder myter og stigma som omgir det. En ting hun virkelig vil at alle skal vite: Det er egentlig ikke noe som en ADHD-hjerne.?
Med andre ord, omtrent alle kan bruke en ekstra hånd når man styrer sin tid, penger og til og med relasjoner i dagens hub. Det er rett og slett at folk med ADHD spesielt dra nytte av disse verktøyene.
Å holde seg organisert er ofte en utfordring og et område hvor de som bor med ADHD, kanskje trenger mer hjelp enn andre. Pera deler sine favorittverktøy for å gjøre nettopp det.
1. Oppgaveplanlegger og kalender
Utover det åpenbare - å huske avtaler og forpliktelser - hjelper deg med å bruke to verktøy:
- Visualiser gangen, gjør tid? Ekte? - Ingen liten oppgave for mange mennesker med ADHD
- Teller det store prosjektet overvelde? ved å la deg bryte ned større oppgaver til mindre, planlegge ting over tid
Skrive ting ned kan også hjelpe deg å føle deg oppnådd fordi det gjør det mulig å fysisk sjekke ting og vite at du får ting gjort. Moleskin har en rekke flotte designere å velge mellom.
2. Nøkkelkjedebeholder
Å huske å ta medisiner kan være en reell arbeidsplass for alle, men det kan føles nesten umulig for noen med ADHD.
Mens du kan sette en påminnelse og lagre pillene dine på samme sted for å oppmuntre til noen rutiner, vet du aldri hva uventede hendelser vil spore dagen din. Hold en nødstopp av medisinering klar!
Cielo pilleholderen er slank, diskret og fantastisk bærbar. Så uansett hvor du går, går også pillene dine.
3. Kommandosenter
Hvert hjem trenger et logistisk hovedkvarter. Sjekk ut Pinterest for inspirasjon som passer dine spesielle forhold.
Dedikere et sted, helst nær døren, for a:
- Whiteboard - å kommunisere viktige meldinger
- Familiekalender
- Drop-off og pick-up punkt for nøklene, papirene, vesken, barnas ryggsekker, biblioteksbøker, utgående renseri og andre essensielle.
4. Ladestasjon
Når det gjelder kommandosentre, er det en viktig komponent. Hvorfor tilbringe 30 minutter hver morgen kjører du selv og alle andre i huset er gal på jakt etter din telefon eller laptop? Eller risikerer du å bli fanget med et dødt batteri?
Min mann, den som har ADHD i huset vårt, elsker denne kompakte modellen laget av bambus.
5. 'Pomodoro Teknikken'
? Pomodoro? er italiensk for tomat, men du trenger ikke spesielt en rund rød tidtaker for å ansette denne teknikken. Eventuelle timer vil gjøre.
Tanken er å koalere deg ut av utsettelse og inn i en oppgave ved å sette en tidsbegrensning (for eksempel 10 minutter mot rydding av skrivebordet). Plukk opp en kopi av boken og les alt om denne tidsbesparende teknikken perfekt for alle som har ADHD.
6. Kjerne av suksesser
Spesielt i de tidlige dagene med diagnose og behandling, er det lett å bli motløs. Fremgang kan føles som to trinn fremover og ett skritt tilbake - eller til og med tre trinn tilbake.
Uten en aktiv strategi på plass, kan et tilbakeslag synke humøret og selvtillit, og bane vei til en holdning av? Hvorfor prøv? Enter: En aktiv strategi for å kortslutte en negativ nedadgående spiral.
Jot ned suksessene store eller små, for eksempel:? En student takket meg for å forstå henne? eller? Jeg fullførte en rapport i rekordtid !? Så slipp dem i en krukke. Dette er din krukke med suksess. Senere, dypp inn og les etter behov!
Prøv ett av disse krukkene fra Fresh Preserving Store for å komme i gang.
Gina Pera er en forfatter, verkstedsleder, privatkonsulent og internasjonal høyttaler på ADHD for voksne, særlig ettersom det påvirker forhold. Hun er medutvikler av den første profesjonelle guiden for behandling av ADHD-utfordrede par:?Voksen ADHD-Fokusert Parterapi: Kliniske Intervensjoner.? Hun skrev også?Er det deg, meg eller voksen A.D.D.?Stoppe på berg-og dalbanen når noen du elsker, har oppmerksomhetsforstyrrelser.? Sjekk ut hennes prisbelønte blog på voksne ADHD.
