Oversikt
Hårvekst kan bokstavelig talt ha opp og ned i løpet av livet. Når du er ung og generelt god helse, ser håret ut til å vokse raskt.
Når du blir eldre, kan vekstprosessen bremse takket være redusert metabolisme og endringer i hårsekkene som er ansvarlige for å generere nye hår.
Likevel er faktumet at sunt hår avhenger mye av ernæring. Akkurat som å få de riktige næringsstoffene, bidrar til å holde huden din og indre organer sunne, næringsstoffer kan påvirke hårveksten din også. Folinsyre (vitamin B-9), når det tas regelmessig som anbefalt, er bare ett av næringsstoffene som kan fremme generelt sunt hår. Lær hva annet kan bidra til å fremme sunnere, fyldigere hår.
Hva gjør folsyre?
Folsyre er primært ansvarlig for sunn cellevekst. Disse cellene finnes i huden din og i hår og negler. Slike effekter på håret har spurt interessen for folsyre som et mulig behandlingstiltak for hårvækst. I tillegg bidrar folsyre til å holde røde blodlegemer sunne.
Folsyre er syntetisk form av folat, en type B-vitamin. Når det finnes naturlig i matvarer, kalles dette næringsstoffet folat. Folatet i stivede matvarer og kosttilskudd er produsert og kalles folsyre. Selv om det er kjent med to forskjellige navn, fungerer folat og folsyre på samme måte.
Hva sier forskningen?
Forskning som etablerer folsyre som en hårvekstmetode er minimal. En studie, publisert tidlig 2017, så på 52 voksne med for tidlig gradering. Forskerne bak studien fant mangler i folsyre og vitaminer B-7 og B-12. Imidlertid er det nødvendig med ytterligere kontrollerte studier for å avgjøre om folsyre alene kan hjelpe med hårvekst.
Hvor mye å ta
Den anbefalte daglige dosen av folsyre er 400 mikrogram (mcg), ifølge Kontoret for kvinners helse. Hvis du ikke får nok folat fra hele matvarer i kostholdet ditt, må du kanskje vurdere tilskudd. For lite folat kan føre til en tilstand som kalles folat-mangelanemi. Dette kan forårsake symptomer, for eksempel:
- hodepine
- irritabilitet
- blek hud
- pigmentering endringer i hår og negler
- alvorlig tretthet
- ømhet i munnen
- tynnhår
Hvis du ikke er mangelfull i folat, trenger du ikke å ta et folsyre tilskudd for sunt hår. Over 400 mcg om dagen vil ikke få håret til å vokse raskere. Faktisk kan det ta for mye å ta for mye folsyre. En overdosering av folsyre kan oppstå når du tar for mange kosttilskudd eller spiser en høy mengde fortified foods, men ikke hvis du spiser folat i naturlige matvarer. Å ta over 1000 mcg per dag kan føre til nerveskade, ifølge Kontoret for kvinners helse.
Mens folsyre er teknisk et B-vitamin, er det ikke inkludert i mange vitamin B-komplekstilskudd. Du må i stedet se etter næringsstoffet i multivitaminer. Det er også tilgjengelig som et eget tillegg. Pass på at tillegget har 100 prosent av den daglige verdien du trenger.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler også at kvinner tar 400 mcg folsyre om dagen mens de er gravide. De foreslår at man starter det en måned før unnfangelsen, om mulig.
Du har kanskje lagt merke til at mange kvinner som er gravide, opplever en sunnere hårvekst. Dette skyldes sannsynligvis folsyre og ikke selve svangerskapet.
Enda viktigere er at folsyre bidrar til å holde både mor og baby sunn, samtidig som det forhindrer potensielle nevrologiske fosterskader. Legen din vil sannsynligvis foreslå et daglig prenatal vitamin som inkluderer folsyre.
Hva å spise
Tilskudd er tilgjengelig hvis du er mangelfull i folsyre. Men for de fleste er det relativt enkelt å få nok vitamin B-9 gjennom et sunt, balansert kosthold.
Visse hele matvarer er naturlige kilder til folat, som for eksempel:
- bønner
- brokkoli
- sitrusfrukter
- grønne bladgrønnsaker
- kjøtt
- nøtter
- fjærfe
- hvetekim
Husk at jo mer bearbeidet maten din er, jo mindre mengde folat og andre næringsstoffer de sannsynligvis vil inneholde.
Men hvis du ønsker å få mer folsyre i kostholdet ditt, kan du se etter bestemte fortified foods som har 100 prosent av den daglige verdien av dette næringsstoffet og mer. Alternativer inkluderer forsterket frokostblanding, hvit ris og brød.
Appelsinjuice er en annen god kilde til folat, men inneholder også mye naturlig sukker.
Takeaway
Mens folsyre er en integrert del av næringsstoffene din kropp trenger for å lage nye celler, kan dette næringsstoffet ikke behandle hårveksten alene. I stedet fokuserer på å sørge for at du får nok folsyre for din generelle helse. I sin tur vil håret ditt også være til nytte.
Se legen din dersom du har spesielle bekymringer med hårvekst. Hvis du plutselig mister store mengder hår og har skallet flekker, kan dette tyde på et underliggende medisinsk problem som alopecia eller hormonell ubalanse. Slike forhold kan ikke behandles med folsyre.
