Krikket i nakken mot smerter i nakken
Begrepet? En crick i nakken din? er noen ganger brukt til å beskrive en stivhet i musklene som omgir dine nakke og skulderblad. Dette er forskjellig fra kronisk eller vanlig nakkesmerte, noe som kan skyldes en rekke ting og gjentas med litt forutsigbarhet.
En crick i nakken er vanligvis mer stiv og ubehagelig enn kraftig smertefull, og kan oftest behandles hjemme. Noen ganger kan en crick i nakken midlertidig begrense ditt bevegelsesområde.
Fortsett å lese for å lære hvorfor du kan ha en crick i nakken din og hvordan du kan bli kvitt det raskt.
Mulige årsaker
Oftest er årsaken til denne tilstanden enkel. En crick i nakken kan skyldes at nakken din er i en vanskelig posisjon i en periode. Hvis du for eksempel sover i en vanskelig posisjon, for eksempel, eller sitter i en nedtur i en time eller to, kan du flytte vertebraen din ut av tilpasning. Eller du kan sette unormal strekk på musklene og senene i nakken din, noe som setter press på nerver i nakken. Dette får halsen til å føle seg stiv og gjør det vanskelig å strekke og bøye seg.
Noen ganger feilaktig form under løp eller vekt trening kan føre til at du våkner med en crick i nakken din neste dag. Oftere er en crick i nakken din et resultat av leddgikt, en knust nerve eller en infeksjon i kroppen din.
Behandlingsalternativer
Her er noen av strategiene du kan bruke til å kvitte seg med en crick i nakken din.
Over-the-counter smertestillende midler
En over-the-counter smertestillende, som acetaminophen (Tylenol) eller en anti-inflammatorisk medisinering som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjelpe med smerter i leddene. Hvis du våkner med en crick i nakken, må du sørge for at du spiser noe før du smopper en smertestillende slik at du ikke risikerer å skade mageforingen din.
Varmepute eller ris sokk
Bruk av varme til stedet for dine stive muskler kan bidra til å løsne dem. Når musklene beveger seg fritt, kan nerver i ryggraden slappe av og ditt bevegelsesområde skal returnere.
Å bruke en varmepute til området i 8 til 10 minutter, er en måte å bruke varme på for å avlaste en crick i nakken. Hvis du ikke har en varmeputehendig, prøv å sette litt ukokt ris i en ren sokk og varm den opp i mikrobølgeovnen i ca 30 sekunder. Den resulterende? Ris sokken? vil fungere som en måte å påføre varme og berolige skulder og nakke.
Hydroterapi
Du kan bruke varmt vann og damp som en måte å massere og slappe av på nakken. Stå under en varm dusj med strålene som masserer nakken din, kan være nok til å få musklene til å bevege seg fritt igjen. Du kan også prøve å besøke et dampbad eller ta et langt, varmt bad for samme effekt.
stretching
Gentle strekker kan frigjøre nerver i nakken din fra de stive musklene som omgir dem. Prøv forsiktig og langsomt å rocke hodet fra side til side, før du ruller hodet fremover og føler spenningen i tyngdekraften på nakken mens du sirkler hodet rundt.
Du kan også prøve å ligge flatt på ryggen, øke armene til skuldernivå, og sakte bevege hodet fra side til side.
Åndedretthet i dyp og beveger seg forsiktig gjennom disse strekkene vil være nøkkelen til å lindre dine stive muskler. Hvis du føler skarpe smerter, slutte å strekke med en gang for å unngå å trekke en muskel og gjøre ubehaget ditt verre.
Kiropraktor eller fysioterapeut
Hvis hjemmemedisiner ikke virker, kan en avtale med kiropraktor eller fysioterapeut hjelpe. De vurderer cricket i nakken og utvikler et program for å lindre smerten i nakken. En kiropraktor eller fysioterapeut kan også ha forslag til holdning og livsstilsvaner som kan bidra til å forhindre fremtidig halsstivhet.
Når skal du se lege
En crick i nakken kan være et symptom på et mer alvorlig helseproblem. I disse situasjonene må du se legen din. Utstrålende smerte som ikke avtar, svakhet eller følelsesløshet i en arm eller et ben, eller en medfølgende hodepine, er alle symptomer du ikke bør overse. Hvis du bare har en crick i nakken din som varer mer enn 24 timer, ring legen din og la dem bestemme om du skal gjøre en avtale.
Utsikter og forebygging
Mesteparten av tiden vil en crick i nakken løse seg selv etter flere timer med hjemmebehandling. Hvis du er utsatt for å få cricks i nakken, bør du vurdere disse tipsene for å gjøre dem mindre sannsynlige:
- Juster din sovende stilling. Investering i en eller to faste puter er bedre for rygg og rygg enn å sove med flere puter (som de kan skifte under søvnen).
- Vurder din holdning og vurder fysisk terapi hvis du finner deg selv slumping eller har problemer med å sitte opp rett i lange perioder.
- Bruk en komfortabel bordstol som støtter nakken.
- Ha treningsskjemaet observert og vurdert av en profesjonell hvis du ofte får en crick i nakken etter å ha trent.
- Snakk med legen din for å se om nakkeøvelser kan ha nytte av helsen din. Noen studier tyder på at øvelser for å trene nakken din kan redusere kronisk, tilbakevendende nakkesmerter som ikke har en bestemt årsak.
- Prøv å strekke dine nakke muskler forsiktig flere ganger om dagen, spesielt når du våkner om morgenen og når du har sittet lenge. Dette varmes opp musklene dine og gjør dem mindre sannsynlige for å bli stiv.
