Hvis variasjon er krydderet av livet, vil innlemme en rekke nye styrketreninger krydre din vanlige rutine og hjelpe deg med å nå dine trenings- og vekttapsmål. Overraskende musklene dine med ulike typer trening kan være nøkkelen til å få en tynt kroppsbygning, samtidig som du forhindrer treningsutbrenning eller platå.
Regelmessig trening er viktig for å holde hjertet ditt sunt, din hjerne skarpe og de overskytende pundene i sjakk. Studier viser at det å være aktivt kan hjelpe deg med å leve lenger og forhindre mange kroniske sykdommer.
Men for å virkelig se merkbare endringer, vil kardio alene ikke kutte den. Styrketrening er nødvendig. Faktisk, ifølge Mayo Clinic, kan du øke stoffskiftet og brenne ekstra kalorier bare ved å få lean muskel.
I dag finnes det en rekke toning trenings klasser egnet for kvinner av ulike nivåer og interesser.
Barre
Du trenger ikke å være en profesjonell ballerina for å skape lange, magre muskler.
Barre klasser blander seg i elementer av yoga, Pilates, og funksjonell trening, sammen med mer tradisjonelle bevegelser som dansere er kjent med, som plisser og strekker.
Ved å bruke små repeterende bevegelser og pulser, kjent som isometriske bevegelser, målretter du mot noen av de største musklene i kroppen. Disse inkluderer lårene, glutene og kjernen. Isometriske bevegelser er effektive fordi du trekker en bestemt muskel til utmattelsespunktet, noe som fører til bedre stabilitet og total styrke. Du vil også legge merke til forbedret holdning og fleksibilitet.
Ingen pointe sko nødvendig!
Klasser å prøve inkluderer:
- Ren Barre, landsdekkende
- Bar Metode, landsdekkende
- Fysikk 57, New York og California
Førstegangs tjeneste
Ikke la navnet skremme deg.
Mange av disse militærinspirerte klassene er laget med kvinner i tankene. Med en rask tempo og gruppekammeratskap er disse klassene en fin måte å fakkel kalorier og bygge muskler. Det er vanligvis en blanding av sports øvelser, kardiovaskulær trening, og høy intensitet beveger seg som hoppeklubber. Øvelsene er rettet mot å forbedre balanse, koordinering og selvfølgelig styrke.
Kardio-komponenten har den ekstra fordelen av å få hjertefrekvensen opp. Klasser kan variere fra gruppesøkter ute i en park, til innendørs økter med mer utstyr som frie vekter og medisinballer. Uansett, du er sikker på å få en drapspiller.
Selv om opplæringsleiren ikke er for svak av hjertet, har endorfinhastigheten som følger med disse konkurransedyktige treningsøktene en vanedannende kvalitet - som gjør resultatene.
Klasser å prøve inkluderer:
- Barrys Bootcamp, velg steder landsomfattende
Vinyasa Yoga
Leter du etter en trening som vil roe deg mens du toning kroppen din?
Den dynamiske, flytende stilen til vinyasa yoga kan være for deg. Vinyasa er en sanskritbetegnelse som betyr? Pust-synkronisert bevegelse.? Grunnlaget for klassen samsvarer med varierende styrkebygging med pusten din.
Noen vinyasa klasser holdes i oppvarmede studioer, som kan nå 90 grader. Noen klasser innlemmer ekstra håndvekter for ekstra styrkebygging. Yoga utgjør som nedadgående hund og kriger hjelper til med å bygge lean muskel, samtidig som man forbedrer balanse og fleksibilitet.
Deretter er det den ekstra kroppsfordelen. Studier har vist at yoga kan forandre genuttrykket for å forbedre immuniteten, redusere stress og betennelse, og hjelpe med mange andre kroniske helseproblemer.
Klasser å prøve inkluderer:
- CorePower Yoga, landsdekkende
- YogaWorks, New York og California
Pilates
Denne kjernebaserte treningen vil justere stillingen og styrke kjernen din. Det har også vist seg å være lett på leddene ved å ta trykk av ryggen og knærne.
Klasser kan tilbys enten på en matte eller på en reformeringsmaskin, som gir presis motstand via fjærer og stropper. En typisk Pilates klasse vil inkludere toning øvelse som en dynamisk oppvarming kalt hundre. Dette er en utfordrende treningsøkt for både mage og lunger når du koordinerer pusten din med kjerne og håndbevegelse.
Studier viser at Pilates virkelig jobber med abs. En 2012 studie i medisin og vitenskap i idrett og trening fant at den kunne styrke rektal abdominus muskel med opptil 21 prosent i stillesittende kvinner som ikke er utøvere av Pilates. Styrke kjernen din med Pilates kan også hjelpe til med ryggsmerter.
Klasser å prøve inkluderer:
- Core Pilates NYC, New York
- The Studio (MDR), Los Angeles
Snurre rundt
Spin klasser har utviklet seg til å være så mye mer enn bare en foreldet tur på en stasjonær sykkel.
Moderne spin klasser innlemme vekter, side crunches, og til og med motstand band å legge til en øvre kropp styrke element til denne populære cardio klassen. Boutique-studioer popper opp landsomfattende som legger til koreograferte bevegelser, morsom musikk og mørkede rom for en dansepartyaktig atmosfære.
Disse klassene kan være tilfredsstillende utmattende, levere en kardio- og styrketrening på en gang, for ikke å nevne, kaloriforbrenningsdelen. Eksperter anslår at du lommelykt hvor som helst mellom 400 og 600 kalorier per treningsøkt.
Klasser å prøve inkluderer:
- Soulsyklus, landsdekkende
Kettlebells
Du har kanskje sett dem på treningsstudioet og lurt på hva de skal gjøre med de håndterte vekter som folk synes å svinge om.
Men du visste sikkert ikke at disse vekter gir en morsom og funksjonell trening som brenner alvorlige kalorier.
En av de viktigste forskjellene mellom kettlebells og vanlige vekter er at du svinger kettlebells for å skape og kontrollere momentum. Dette betyr at det virkelig får blodet til å pumpe, som arbeider både med anaerob og aerobic systemer, og pakker styrke og kardio i en full kropps treningsøkt.De fleste klassene som inneholder denne typen vekt inkluderer kettlebell squats og kettlebell svinger, blandet med kardio intervaller.
Klasser å prøve inkluderer:
- Kettlebell Power på Equinox, landsdekkende
HIIT
For de som er presset for tiden, kan klasser som inkluderer høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, gi mest mulig utslag for pengene dine.
Vanligvis mellom 10 og 15 minutter lang, hva disse treningsøktene mangler i tide de utgjør i intensitet. Tenk: burpees, sprints, lunges og mer. Designet for å øke hjertefrekvensen, få deg til å svette, og styrke trene alt på en gang, viser studier at HIIT kan levere mer av en effekt enn en time for elliptisk.
Men å presse deg utover din komfortsone kan være den ultimate tilfredsheten.
Klasser å prøve inkluderer:
- BodyShred av Jillian Michaels på Crunch treningssentre, landsdekkende
- Les Mills Grit på 24 timers treningssentre, landsomfattende
