Solo kosttilskudd vil ikke gjøre
Har de totale kolesterolnivåene dine blitt for høye? Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) er følgende kolesterolnivåer det du bør sikte på:
- LDL-kolesterol ("dårlig" kolesterol): mindre enn 100 mg / dl
- HDL-kolesterol ("godt" kolesterol): 60 mg / dL eller høyere
- triglyserider: mindre enn 150 mg / dl
Ditt totale kolesterol bør være mindre enn 200 mg / dL. Så, hvis kolesterolnivåene dine er høyere enn hva CDC anbefaler, blir du sterkt oppfordret til å forbedre kostholdet ditt og øke din fysiske aktivitet. Du kan trenge reseptbelagte medisiner for å administrere kolesterolet ditt. Eller du kan se etter et tillegg for å redusere tallene dine.
Mens det ikke er noe supplement som kan erstatte vanlig trening og et sunt kosthold, kan det være noen alternativer som kan hjelpe. Det er også noen kosttilskudd som ikke er bevist å gjøre en betydelig forskjell.
Les videre for å lære mer om hvilke valg som er mest effektive.
Rød ris gjær
Rød ris gjær har blitt brukt i Kina og andre asiatiske land som behandling for høyt kolesterol. Kosttilskuddene inneholder et stoff som er hentet fra gjæret ris.
En studie gjort i Italia med 25 hyperkolesterolemiske deltakere fant at personer som ikke ble behandlet med placebo, opplevde en bedre prosentendring i total kolesterol. En annen studie viste at LDL og totalt kolesterol sank i intervensjonsgruppen.
Spread kolesterol-senkende kjærlighet
Plantebaserte estere kalt beta-sitosterol og sitostanol er tilgjengelige som orale tilskudd og i noen margariner. Disse forbindelsene bidrar til å hindre at kroppen din absorberer kolesterol fra mat.
En gjennomgang så på åtte kliniske studier, og fant at orale kosttilskudd, så lenge de var en del av et sunt kosthold, var effektive for å gi LDL-kolesterolreduserende virkninger lik plante steroler / stanoler levert i mat.
Det finnes yoghurtdrikker, margariner og appelsinjuice som har plantesteroler tilsatt dem. Ifølge Mayo Clinic må du konsumere to gram plantesteroler per dag for å se resultater.
Bytt smør på morgenruten til et spredning som inneholder beta-sitosterol eller sitostanol. Dette kan bidra til å redusere total og LDL-kolesterol.
Fiber i psyllium bidrar til å bekjempe kolesterol
Laxatives som Metamucil inneholder skum av psyllium frø. Psyllium er en type plante som vokser over hele verden. Denne løselige fiberformen kan bidra til å redusere totalt og LDL-kolesterolnivå når det kombineres med et sunt kosthold.
En studie fra 2011 viste også at tilsetning av psylliumfibertilskudd til kostfiber kan være nyttig for å redusere risikoen for metabolske syndrom hos personer som er overvektige.
Velg bygg i mat
Spise bygg er bra for deg. Derfor lar Food and Drug Administration (FDA) matvareprodusenter hevde at elementer som inneholder bygg kan bidra til å redusere hjertesykdomsrisiko. Hele korn bygg og tørrmalte byggprodukter som flak, grits, mel og perle bygg bidrar til lavere LDL og totalt kolesterol.
En liten studie på 28 personer fant at en 21-dagers diett, inkludert flere kosttilskudd, resulterte i lavere kolesterol. Bygg gress juice pulver var blant ingrediensene i ett av kosttilskuddene.
Bunnlinjen? Resultatene fra kosttilskudd viser løfte, men de er ikke nok til å demonstrere at å ta byggtilskudd vil redusere kolesterol på samme måte som å spise bygg.
Havrekli: Medisinskap eller skap?
Den oppløselige fiberen i havremel og havreklid bidrar til å senke ditt totale kolesterol og LDL. Det gjør dette ved å hindre at kroppen din absorberer kolesterol. Du trenger 5 til 10 gram løselig fiber daglig for å senke kolesterolet ditt, ifølge Mayo Clinic. De anbefaler å spise en og en halv kopp havregryn hver morgen.
Havrekli kosttilskudd kan også være nyttig for å senke kolesterol. Men husk at høye mengder fiber kan forårsake gass og oppblåsthet.
Artichoke leaf ekstrakt er en "kanskje"
En analyse av tre tilfeldige, placebokontrollerte studier av kronisk løvekstrakt (ALE) viste potensialet til å senke kolesterolet. ALE reduserte totale kolesterolnivåer med 18,5 prosent i en av de tre studiene. Den placebo i denne studien senket kolesterol med 8,6 prosent.
Men forskerne konkluderte med at denne forskjellen på 10 prosent ikke er nok til å bekrefte fordelene med ALE. Flere studier er nødvendig for å demonstrere effektiviteten.
Grønn te: En kopp eller en kapsel?
Forskere analyserte 14 kontrollerte studier og konkluderte med at å drikke grønn te eller ta grønn teekstrakt kan senke totalt kolesterol og LDL. Analysen viste at grønn te ikke påvirket HDL. HDL regnes som den gode formen for kolesterol.
En annen meta-analyse av 20 studier på effekten av grønn te bekreftet disse resultatene. Både drikke og ekstrakt ble vist å redusere LDL og totalt kolesterol effektivt. Og de påvirket ikke signifikant HDL eller triglyserider.
Hvitløk: Nyt, men stol ikke på det
Hvitløk viser inkonsekvente resultater i å senke kolesterol. En studie publisert i Archives of Internal Medicine sammenlignet rå hvitløk med to hvitløktilskudd. Det klarte ikke å vise potensial for å senke kolesterolet.
Studiefagene tok tilsvarer en gjennomsnittlig størrelse fedd hvitløk seks dager i uken i seks måneder. Det var tre former for hvitløk. Men bare en av de tre skjemaene senket signifikant LDL, eller dårlig kolesterol, i 192 deltakere.
Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (NCCIH) sier at hvis hvitløk har en effekt på kolesterol, er det lite. Og det kan ikke ha noen effekt på LDL.
probiotika
De gode bakteriene som finnes i yoghurt og kimchi har blitt funnet å ha en enda viktigere rolle i ikke bare guthelsen, men også immunfunksjonen. Å ha et godt inntak av laktobacillus og andre sunne probiotika har en kolesterolreduserende effekt som har blitt sett i laboratoriet, i dyreforsøk og i menneskelig forskning. Helsefordelene utover kolesterolsenkende effekter gjør yoghurt, kimchi eller andre måter å ta i probiotika et smart valg.
En sunn blanding
Senking av høyt kolesterol er ikke så enkelt som bare å ta et supplement. Men se på kosttilskudd som har vist seg å være effektive for å senke kolesterolet. Du får ekstra fordel hvis du kobler den sammen med et sunt kosthold. Lavmette, høyfibre måltider og mosjon kan være en god kombinasjon.
Det er viktig å merke seg at kosttilskudd ikke er regulert av FDA, og det har vært rapporter om forurensede produkter som inneholdt toksiner. Før du tar kosttilskudd, snakkes først med helsepersonell om de beste måtene å ta opp på kolesterolnivået.
