Hva du bør vite om oversleeping, pluss 5 tips for bedre søvn

Hvor mye søvn trenger du?

Du har sikkert hørt at du bør få en god søvn hver natt. Ikke gjør det vil sette deg i det som kalles? Sove gjeld ,? og kan føre til en rekke symptomer og helseproblemer.

Nøyaktig hvor mye søvn skal du få? Søvnbehov er avhengig av alder, men de er også individuelle. Søvnbehovet kan også bli påvirket av graviditet, aldring, søvnmangel og søvnkvalitet.

Hvis du får for lite søvn, kan du vurdere å gjøre noen livsstilsendringer. Men hvis det ikke virker, vil du kanskje snakke med legen din.

Du vil kanskje også fortelle legen din dersom du får for mye søvn. Det er mulig å få for mye av en god ting. Overdreven søvnighet kan være et tegn på flere forskjellige medisinske problemer. Og å få for mye søvn kan til og med føre til helserisiko.

Søvn retningslinjer

Her er de nåværende retningslinjene fra National Sleep Foundation:

Mulige årsaker til overlepping

Oversleeping kalles hypersomnia eller? Lang sovende? Denne tilstanden påvirker om lag 2 prosent av mennesker. Personer med hypersomnia kan kreve så mange som 10 til 12 timers søvn per natt for å føle sitt beste.

Siden det daglige livet kan omfatte ansvarsområder som ikke tillater denne mye hvile, kan lange sveller føle seg veldig sliten i løpet av dagen og ta opp på dager, sove så mye som 15 timer om gangen.

Du kan oppleve hypersomnia hvis du ofte våkner opp midt på natten. Du kan ikke huske alle dine nattsvaktinger, men de kan holde deg fra å få nok dyp søvn for å la deg føle deg oppdatert.

Hypersomnia starter vanligvis i barndommen. Hvis du ikke alltid har følt seg så sliten som du gjør nå, kan det være noe annet. Livsstilsfaktorer kan spille en rolle. Hvis du ikke får nok søvn regelmessig, kan kroppen din prøve å gjøre opp for det ved å sovle.

Det er også en rekke helsemessige forhold som kan føre til at du sover, for eksempel:

• skjoldbrusk problemer
• hjertesykdom
• søvnapné
• depresjon
• narkolepsi
• visse medisiner

komplikasjoner

For personer med hypersomnia kan oversleeping forårsake følgende problemer:

• angst
• lav energi
• minneproblemer

Selv om du ikke har søvnforstyrrelse, kan det ofte ha negativ innvirkning på helsen din. Noen komplikasjoner kan omfatte:

• hodepine
• fedme
• diabetes
• ryggsmerte
• depresjon
• hjertesykdom
• økt risiko for dødsfall

Personer som sover kan også være i større risiko for bilulykker. Vær alltid forsiktig når du bruker tungt utstyr hvis du har opplevd overdreven søvnighet.

Hvordan diagnostiseres oversleeping?

Det er en god ide å sjekke inn hos legen din dersom søvnlighetssymptomene dine varer lenger enn seks uker. Ved din avtale vil legen din sannsynligvis stille spørsmål om søvnen og livsstilvaner, medisiner og helsemessig historie. Du kan også ha en fysisk eksamen og til og med bli bedt om å delta i søvnstudie.

Hvis overslepping ikke kan tilskrives andre medisinske forhold, kan legen din anbefale følgende:

• Vurder din søvnighet på Epworth Sleepiness Scale. Du vil vurdere din søvnighet for å hjelpe legen din til å forstå hvordan søvn påvirker hverdagen din.
• Hold en søvnbok. Du registrerer dine søvnvaner, som når du sovner, når du våkner, og hvor ofte du våkner, så legen din kan se etter søvnmengder og mønstre. Du bør spore søvn i en uke før du ser legen din.
• Ta et polysomnogram. Du vil overnatte i et søvnsentrum som er festet til en skjerm som måler hjernens aktivitet, øyebevegelse, beinbevegelse, hjertefrekvens og mer.
• Ta en flere søvnforsinkelsestest. Denne testen gjøres vanligvis dagen etter et polysomnogram. Det måler din søvn mens du lurer om dagen.

Outlook

Hvis overslepingen din skyldes et underliggende helseproblem, kan behandling av problemet hjelpe deg å begynne å sove normalt. Å gjøre livsstilsendringer som adresserer dårlige søvnvaner kan også hjelpe.

Spør også legen din om det finnes medisiner som kan fungere for deg. Modafinil (Provigil) er for eksempel et våkemiddelfremmende legemiddel. I en studie på personer med narkolepsi og idiopatisk hypersomnia ble denne medisinen vist for å forbedre kjøreytelsen og årvåkenheten.

5 tips for bedre søvn

Sett scenen for en god natts søvn ved å følge disse tipsene:

1. Prøv en søvnplan

Gå og sov og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Når du legger deg til sengs og våkner opp på samme tid hver dag, forutsetter du at kroppen din forventer å sove i løpet av den tiden. Du kan til slutt komme inn i en rytme hvor søvn kommer lettere.

2. Lag et ideelt søvnmiljø

Å være komfortabel vil hjelpe kroppen din til å sove. Pass på at soverommet ditt er kult, mørkt og stille. Du vil kanskje mørke rommet med gardiner. Ørepropper eller en hvitstøymaskin kan hjelpe til med å drukne ut distraksjoner.

Prøv å begrense antall kjæledyr eller barn som sover i sengen din, og unngå å sovne med fjernsynet på, selv om lyden er av. Og vurder å bytte pute eller madrass hvis de er ubehagelige.

3. Slå av enhetene dine

Datamaskin- og telefonskjermbilder avgir det som kalles blått lys. Om natten kan denne typen lys forstyrre kroppens naturlige sirkadiske rytme og forstyrre søvn.Slå av enhetene dine og begrense eksponeringen mot blått lys i to til tre timer før sengetid.

4. husk livsstil vaner

Å ta vare på deg selv når du våkner, vil hjelpe deg med å sove. Tenk på de tingene du spiser. Koffein kan slå deg opp hvis du bruker det for nær sengetid. Alkohol kan gjøre deg søvnig, men det gjør faktisk søvnkvaliteten din verre. Urtete eller varm melk er bedre erstatter. Trening er bra for kroppen din, men å gjøre det rett før du går i seng kan forstyrre din søvn.

5. holde en søvn dagbok

Hvis du har bekymringer om søvnen din, skriv om dem. Inkluder alt og alt om dine vanlige vaner og rutiner slik at du kan vise legen din. Pass på å skrive ned hvor lenge du sover hver natt, hvor lang tid det tar å sovne, hvis du lurer om dagen, og alt annet som er relatert til hvile du tror, ​​kan være viktig.

Lær mer: Tips for å sove bedre "

Hvor mye søvn får du?