Hva er glossofobi?
Glossofobi er ikke en farlig sykdom eller kronisk tilstand. Det er det medisinske uttrykket for frykten for offentlig taler. Og det påvirker så mange som fire av ti amerikanere.
For de berørte, kan å snakke foran en gruppe utløse følelser av ubehag og angst. Med dette kan komme ukontrollabel skjelving, svette og et racing hjerterytme. Du kan også ha en overveldende trang til å løpe ut av rommet eller bort fra situasjonen som forårsaker stress.
Glossofobi er en sosial fobi, eller sosial angstlidelse. Angstlidelser går utover sporadisk bekymrende eller nervøsitet. De gir sterk frykt som ikke står i forhold til det du opplever eller tenker på.
Angstlidelser blir ofte verre over tid. Og de kan forstyrre evnen til å fungere under noen omstendigheter.
Hva har glossofobi følelsen av?
Når de møtes med å gi en presentasjon, opplever mange mennesker den klassiske kamp-eller-fly-responsen. Dette er kroppens måte å forberede seg på å forsvare seg mot oppfattede trusler.
Når det er truet, spør hjernen din om frigjøring av adrenalin og steroider. Dette fører til at blodsukkernivået, eller energinivåene, øker. Og ditt blodtrykk og hjertefrekvens stiger, og sender mer blodstrøm til musklene dine.
Vanlige symptomer på kamp eller fly inkluderer:
- rask hjerterytme
- skjelving
- svette
- kvalme eller oppkast
- kortpustethet eller hyperventilering
- svimmelhet
- muskelspenning
- oppfordre til å komme seg unna
Årsaker til glossofobi
Selv om kamp-eller-flyresponsen fungerte bra da mennesker måtte fryktelig fiendeangrep og ville dyr, er det ikke effektivt i et møterom. Å komme til roten av frykten din, kan hjelpe deg med å ta effektive skritt for å håndtere det.
Mange mennesker som har en sterk frykt for at folkespråklig frykt blir dømt, flau eller avvist. De kan ha hatt en ubehagelig opplevelse, som å ha gitt en rapport i klassen som ikke gikk bra. Eller de har blitt bedt om å utføre på stedet uten forberedelser.
Selv om sosiale fobier ofte kjøres i familier, er ikke vitenskapen bak dette forstått. En studie fra 2002 rapporterte at avlsmus som viser mindre frykt og angst, resulterte i avkom med mindre angst. Men mer forskning er nødvendig for å vurdere om sosiale fobier er arvelige.
Testing utført av National Institute of Mental Health fant at hjernen til personer med sosial angst har et økt respons når negative kommentarer ble lest til dem. De berørte områdene var de som var ansvarlige for selvevaluering og følelsesmessig behandling. Denne økte responsen ble ikke sett hos mennesker uten uorden.
Lær mer: Sosial angstlidelse "
Hvordan behandles glossofobi?
Hvis din frykt for å snakke med offentligheten er alvorlig eller forstyrre hverdagen, kontakt legen din. De kan jobbe med deg for å utvikle en målrettet behandlingsplan. Alternativer for behandlingsplaner inkluderer:
psykoterapi
Mange mennesker er i stand til å overvinne deres glossofobi med kognitiv atferdsterapi. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til angst. For eksempel kan du oppdage at du frykter latterliggjøring, heller enn å snakke, fordi du ble spottet som barn.
Sammen vil du og din terapeut utforske dine frykt og de negative tankene som går med dem. Din terapeut kan lære deg måter å omforme eventuelle negative tanker.
Eksempler på dette kan omfatte:
- I stedet for å tenke? Jeg kan ikke gjøre noen feil ,? aksepter at alle mennesker gjør feil eller har utelatelser når de presenterer. Det er greit. Mesteparten av tiden publikum er ikke klar over dem.
- I stedet for? Alle vil tro at jeg er inkompetent ,? fokus på det faktum at publikum vil at du skal lykkes. Påminn deg så om at ditt forberedte materiale er flott og at du vet det bra.
Når du har identifisert din frykt, praksis å presentere til små, støttende grupper. Etter hvert som din selvtillit vokser, bygget opp til større publikum.
medisiner
Hvis behandling ikke avlaster symptomene, kan legen din foreskrive en av flere medisiner som brukes til å behandle angstlidelser.
Betablokkere brukes vanligvis til å behandle høyt blodtrykk og noen hjertesykdommer. De kan også være nyttige i å kontrollere de fysiske symptomene på glossofobi.
Antidepressiva brukes til å behandle depresjon, men de kan også være effektive for å kontrollere sosial angst.
Hvis din angst er alvorlig og påvirker ditt daglige liv, kan legen din foreskrive benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.
Andre strategier for å overvinne glossofobi
Det er noen strategier du kan bruke i kombinasjon med tradisjonell behandling eller alene.
For eksempel kan det hende du synes det er fordelaktig å ta en offentlig talerklasse eller et verksted. Mange er utviklet for folk som har glossofobi. Du kan også ønske å sjekke ut Toastmasters International, en organisasjon som trener folk i offentlige taler.
Her er noen andre tips som hjelper deg med å navigere i offentlige snakkesituasjoner:
Under forberedelse
- Kjenn ditt materiale. Dette betyr ikke at du bør huske presentasjonen din, men du bør vite hva du vil si og ha en oversikt over hovedpoengene. Gi spesielt fokus på introduksjonen, fordi dette er når du sannsynligvis vil være mest nervøs.
- Skriv presentasjonen din. Og prøv det til du har det kaldt. Kast deretter skriptet bort.
- Øv ofte. Du bør fortsette å øve til du er komfortabel med hva du skal si. Så øve mer. Din selvtillit vil øke etter hvert som du innser at du vet hva du skal si.
- Videobånd presentasjonen din. Du kan merke om endringer er nødvendig. Og du kan bli hyggelig overrasket over hvor autoritative du ser og høres ut.
- Arbeid publikum spørsmål i rutinen din. Skriv ned en liste over spørsmål du kanskje blir spurt og vær forberedt på å svare på dem. Når det er hensiktsmessig, planlegg å involvere publikum i presentasjonen ved å stille spørsmål.
Like før presentasjonen
Hvis mulig, trene materialet en gang før du drar ut for å gi presentasjonen. Du bør også unngå mat eller koffein før du snakker.
Når du har kommet til din talestasjon, bli kjent med plassen. Hvis du bruker noe utstyr, for eksempel en bærbar datamaskin eller projektor, må du kontrollere at alt fungerer.
Under presentasjonen
Husk at 40 prosent av publikum frykter også å snakke med publikum. Det er ikke nødvendig å be om unnskyldning for å være nervøs. I stedet, gjør ditt beste for å akseptere at stress er normalt og bruk det til å være mer våken og energisk.
Smil og gjør øye med alle målgrupper du møter. Dra nytte av muligheten til å tilbringe noen øyeblikk med å chatte med dem. Pass på å ta flere sakte, dype åndedrag for å hjelpe deg med å roe deg om nødvendig.
Mark Twain sa: "Det er to typer høyttalere. De som blir nervøse og de som er løgnere.? Å være litt nervøs er normalt. Og du kan overvinne glossofobi. Faktisk, med litt øvelse, kan du lære å trives trygt.
