Hvordan redusere symptomene dine
Hvis du har en overaktiv blære (OAB), kan du føle et hyppig, intenst behov for å urinere. Dette skyldes at blærens muskler er kontraherende, selv om blæren ikke er full.
Blærens muskler kan også kontrakt plutselig uten følelser av oppbygging eller advarsel. Dette forårsaker det presserende behovet for å urinere.
OAB er vanlig, noe som påvirker omtrent 33 millioner amerikanere. Selv om det er mer vanlig hos eldre voksne, kan OAB forekomme i alle aldre.
Hvis du har OAB, kan du gjøre en rekke ting for å lindre symptomene dine, inkludert:
- Blæreopplæring. Timing dine turer på toalettet kan hjelpe blæren justere til å holde urinen i lengre tid.
- Pelvic gulv øvelser. Også kalt Kegels, disse kan bidra til å gi deg bedre kontroll over stopp og start av vannlating.
- Over-the-counter (OTC) medisiner. Noen medisiner kan hjelpe til med å slappe av i blærens muskler, noe som gir deg mer kontroll mellom baderomsbrudd.
Din diett spiller også en nøkkelrolle i dine symptomer. I noen tilfeller kan det du spiser faktisk legge til mer stress på blæren og øke irritasjonen. Visse OTC-medisiner for blærekontroll har bivirkninger som kan påvirke mat og væskeinntak.
Fortsett å lese for å lære mer om hvordan dietten påvirker OAB, hvilke matvarer du kan spise for å finne lettelse, og hvilke matvarer du bør prøve å unngå.
Hva har kostholdet ditt å gjøre med overaktiv blære?
Hvis du har OAB, kan visse matvarer og drikkevarer irritere blæren eller urinveiene ytterligere.
Dette kan føre til en oppblåsing i følgende symptomer:
- hyppig trang til å urinere
- hyppig urinering
- blære spasmer
- urininkontinens
Husk at matvarer som negativt påvirker en person, ikke har noen effekt på deg. Eksperimentering med ulike matvarer og drikkevarer kan hjelpe deg med å finne ut hvilke diettutløsere du måtte ha. Å holde en mat dagbok kan også hjelpe.
Å drikke mye vann er viktig for helhetens helse. Men hvis du har OAB, svarer mer væskeinntak vanligvis til flere turer på badet. Hvis disse væskene er karbonerte, kan de forverre symptomene enda mer.
Diskuter væskeinntaket med legen din. De kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye væske du skal drikke hver dag og på hvilke tider.
Mange mennesker med OAB unngår å drikke før sengetid for å redusere natteturer på badet.
Husk at for lite væskeinntak også ikke er ideelt. Hvis du drikker for lite, kan urinen bli konsentrert og sur, øke tarmirritasjon.
Hvis du også har cøliaki eller gluten følsomhet, kan å spise mat som inneholder gluten bidra til OAB. Gluten finnes i hvete, rug og byggprodukter. Vanlige eksempler på disse inkluderer:
- panerte matvarer
- frokostblandinger
- havre
- nudler
- supper
- alkohol
Hva bør du begrense eller fjerne fra kostholdet ditt?
Visse matvarer og drikkevarer inneholder irriterende stoffer enn forsterker dine OAB-symptomer.
Du kan finne det gunstig å begrense eller unngå:
- kullsyreholdige drikker, for eksempel musserende vann
- koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe og te
- sjokolade
- alkoholholdige drinker
- sportsdrikker, som for eksempel Gatorade
- sitrusfrukt
- tomater og tomatbaserte produkter, inkludert ketchup, tomatsaus og chili
- krydret mat
- matvarer som inneholder kunstige smaksstoffer og konserveringsmidler
- matvarer som inneholder sukker eller sukkerstatninger
- honning
- rå løk
Å eliminere irriterende mat trenger ikke å være en all-eller-ingenting tilnærming. Du kan oppleve at du kan tolerere visse matvarer i små mengder, eller når du spiser av og til.
Hvis du bestemmer deg for å fullstendig eliminere en bestemt mat, kan du kanskje sette den på nytt i kostholdet ditt senere.
Sjekk ut: Kan trene hjelp med overaktiv blære? "
Behandling av OAB påvirker dietten din?
Legen din kan anbefale blære avslappende medisiner for å kontrollere blærens muskler.
Vanlige medisinering alternativer inkluderer:
- fesoterodin (Toviaz)
- tolterodin (Detrol)
- oksybutynin (Ditropan)
- darifenacin (Enablex)
- solifenacin (VESIcare)
Selv om disse medisinene kan bidra til å lindre symptomer, kan de forårsake bivirkninger. Potensielle bivirkninger inkluderer tørr munn og forstoppelse.
Tørr i munnen
Tørr munn kan føre deg til å drikke mer væske enn det anbefales. Dette kan føre til en oppblåsing i de generelle OAB-symptomene. Hvis du har tørr munn, prøv å nippe med små mengder vann hele dagen. Det finnes også OTC-produkter som kan bidra til å redusere følelser av tørr munn, inkludert:
- sukkerfritt godteri eller tyggegummi, som kan stimulere strømmen av spytt
- spytt erstatter, for eksempel Mouth Kote tørr munnspray eller biotene fuktighetsgivende munnspray
- munnvann som inneholder xylitol, for eksempel ACT Total Care Dry Mouth Spray
forstoppelse
Din tarm ligger i nærheten av blæren. Hvis du er forstoppet, kan du føle ekstra trykk på blæren, noe som fører til at du slår opp oftere.
Du kan kanskje bekjempe dette ved å spise fiberrike matvarer, som er kjent for å redusere forstoppelse. Nøtter er et godt alternativ, inkludert:
- mandler
- pistasjenøtter
- pekannøtter
Hvis du er bekymret for medisinens bivirkninger, snakk med legen din. De kan jobbe med deg for å finne en mer egnet medisinering. Hvis du trenger medisiner for OAB, må du ikke slutte å ta ditt nåværende resept uten din lege.
Hvilke matvarer skal gå i kostholdet ditt?
Hvis du har OAB, er det viktig å unngå matvarer som kan irritere blæren din. Velg mat som er rik på vitaminer, som ikke-sure frukter og grønnsaker.
Frukt for blærehelse inkluderer:
- bananer
- epler
- druer
- kokosnøtt
- vannmelon
- jordbær
- bjørnebær
Grønnsaker for blærehelse inkluderer:
- asparges
- brokkoli
- agurker
- kål
- gulrøtter
- selleri
- salat
- paprika
Matvarer med høy fiber er også viktige. De kan bidra til å forhindre forstoppelse, noe som kan legge ekstra trykk på blæren.
Fiberrike matvarer inkluderer:
- linser
- bønner
- bringebær
- artisjokk
- bygg
- kli
- havre
- mandler
Protein er også viktig for din generelle helse. Gode kilder til protein inkluderer:
- fisk
- kylling
- tofu
- egg
Du er velkommen til å eksperimentere med forskjellige krydder for å sette en ny vri på go-to-retter. Dette kan bidra til å holde stiften din interessant, mens du fortsatt hjelper deg med å unngå potensielle irriterende stoffer.
Fortsett å lese: Flere matvarer å unngå hvis du har OAB "
Kosttilskudd for tilstrekkelig ernæring
Å utvikle en diett uten irritanter kan ta litt prøving og feiling. I løpet av denne tiden er det viktig å få anbefalt mengde daglige næringsstoffer.
Husk å snakke med legen din om dine individuelle ernæringsmessige behov. De kan bidra til å bestemme de riktige kosttilskuddene for deg.
Du kan finne det gunstig å supplere dietten med daglig multivitamin eller næringsdrikker. Populære ernæringsdrikker inkluderer shakes, for eksempel Boost eller Ensure, og formler, for eksempel ProNourish.
Ta kontakt med legen din før du legger til et kosttilskudd eller ernæringsdrink i ditt diett. Enkelte ingredienser kan forstyrre medisinene dine eller på annen måte påvirke din generelle helse negativt.
Sjekk ut: Hvilke hjemmemedisiner jobber for en overaktiv blære? "
Bunnlinjen
Selv om det ikke er en kur mot OAB, kan de fleste redusere eller lindre sine symptomer gjennom livsstilsendringer, medisiner eller begge deler.
Å identifisere matutløsere kan gå langt i å redusere symptomene dine og forbedre livskvaliteten. Du kan også finne det gunstig å overvåke væskeinntaket og begrense drikkevæsker til bestemte tider.
Hvis du tror at kostholdet ditt kan bidra til symptomene dine, starter du en dagbok med mat. Pass på å skrive ned hvert måltid og eventuelle symptomer du opplever etterpå.
Hvis symptomene dine vises lenge etter at du har spist, skriv ned hva du gjorde da symptomene begynte. Du kan oppleve at symptomene dine har mer å gjøre med visse aktiviteter, for eksempel trening.
Fortsett å lese: Tips for å lette stress og angst fra overaktiv blære "
