Hva du kan og ikke kan kontrollere
Flere faktorer bidrar til total høyde. Det antas at genetiske faktorer utgjør 60 til 80 prosent av slutthøyden din. Visse miljøfaktorer, som ernæring og trening, representerer vanligvis den gjenværende prosenten.
Mellom alderen 1 og puberteten, får de fleste ca 2 tommer i høyden hvert år. Når puberteten treffer, kan du vokse med en hastighet på 4 tommer per år. Men alle vokser i et annet tempo.
For jenter begynner denne vekstspurten vanligvis tidlig i tenårene. Gutter kan ikke oppleve denne plutselige økningen i høyden til slutten av tenårene.
Du slutter vanligvis å vokse høyere etter at du går gjennom pubertet. Dette betyr at du som en voksen ikke vil øke høyden din.
Det er imidlertid visse ting du kan gjøre gjennom ungdomsårene for å sikre at du maksimerer potensialet for vekst. Du bør fortsette disse som en voksen for å fremme det generelle velvære og beholde din høyde.
1. Spis et balansert kosthold
I løpet av de voksende årene er det avgjørende at du får alle næringsstoffene kroppen din trenger.
Din diett bør omfatte:
- frisk frukt
- ferske grønnsaker
- helkorn
- proteiner
- meieri
Du bør begrense eller unngå mat som inneholder:
- sukker
- transfett
- mettet fett
Hvis en underliggende medisinsk tilstand eller eldre alder forårsaker høyden din å redusere ved å påvirke beinets tetthet, øker kalsiuminntaket. Det anbefales ofte at kvinner over 50 år og menn over 70 år skal forbruke 1.200 milligram (mg) kalsium per dag.
Vitamin D fremmer også beinhelse. Vanlige kilder til vitamin D inkluderer tunfisk, fortified melk og eggeplommer. Hvis du ikke får nok vitamin D i dietten din, må du snakke med legen din om å ta et supplement for å oppfylle ditt anbefalte daglige beløp.
Lær mer: Balansert diett "
2. Bruk kosttilskudd med forsiktighet
Det er bare noen få tilfeller hvor kosttilskudd kan være hensiktsmessig for å øke høyden hos barn og bekjempe krymping hos eldre voksne.
For eksempel, hvis du har en tilstand som påvirker produksjonen av humant veksthormon (HGH), kan legen din anbefale et tillegg som inneholder syntetisk HGH.
I tillegg kan eldre voksne ønske å ta vitamin D eller kalsiumtilskudd for å redusere risikoen for osteoporose.
I alle andre tilfeller bør du unngå kosttilskudd med løfte om høyde. Når vekstplatene dine blir smeltet sammen, er det ingen sjanse for at du kan øke høyden din, uansett hva supplementetiketten annonserer.
3. Få den rette mengden søvn
Av og til skimping i søvn vil ikke påvirke høyden din på lang sikt. Men hvis du i løpet av ungdommen regelmessig klokker mindre enn anbefalt dose, kan det føre til komplikasjoner.
Dette skyldes at kroppen din frigjør HGH mens du sover. Produksjon av dette hormonet og andre kan gå ned hvis du ikke får nok stengte.
Det er foreslått at:
- nyfødte opp til 3 måneder gamle får 14-17 timers søvn hver dag
- spedbarn i alderen 3-11 måneder gammel får 12-17 timer
- småbarn i alderen 1-2 år får 11-14 timer
- små barn i alderen 3-5 år får 10-13 timer
- barn i alderen 6-13 får 9 til 11 timer
- ungdommer i alderen 14-17 får 8 til 10 timer
- voksne i alderen 18-64 får sju til ni timer
- Eldre voksne i alderen 65 år og eldre får sju til åtte timer
Å få ekstra søvn kan til og med øke HGH-produksjonen, så fortsett å ta den strømnøkkelen.
4. Hold deg aktiv
Regelmessig trening har mange fordeler. Det styrker musklene og beinene, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, og fremmer HGH-produksjon.
Barn i skolen bør få minst en times trening per dag. I løpet av denne tiden bør de fokusere på:
- styrkebyggende øvelser, som pushups eller situps
- fleksibilitetsøvelser, for eksempel yoga
- aerobic aktiviteter, som å spille tag, hoppe eller sykle
Å trene som en voksen har også fordeler. I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde din generelle helse, kan det også bidra til å redusere risikoen for osteoporose. Denne tilstanden oppstår når beinene dine blir svake eller sprø, noe som resulterer i taptetthet. Dette kan føre til at du krymper.?
For å redusere risikoen, prøv å gå, spille tennis eller trene yoga flere ganger i uken.
5. Øv god holdning
Dårlig holdning gjør at du ser kortere ut enn du egentlig er. Og over tid kan slumping eller slouching også påvirke din faktiske høyde.
Ryggene dine bør kurve seg naturlig på tre steder. Hvis du regelmessig faller ned eller slås, kan disse kurvene skifte for å imøtekomme din nye stilling. Dette kan forårsake smerte i nakken og ryggen.
Å være oppmerksom på hvordan du står, sitter og sover er nøkkelen. Snakk med legen din om hvordan du kan innlemme ergonomi i din daglige rutine. Avhengig av dine behov, kan et stående skrivebord eller minne skum pute være alt som trengs for å rette opp stillingen.
Du kan også øve øvelser designet for å forbedre holdningen din over tid. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, snakk med legen din. De kan bidra til å utvikle en øvelsesrutine som passer for deg.
6. Bruk yoga for å maksimere høyden din
Hvis målrettede stillingsøvelser ikke er dine ting, gi yoga en prøve. Denne øvelsen i hele kroppen kan styrke musklene dine, justere kroppen din og hjelpe med din holdning. Dette vil hjelpe deg å stå høyere.
Du kan øve yoga i komforten av ditt eget hjem eller i en gruppeinnstilling på ditt lokale treningsstudio eller studio. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, søk etter en nybegynner yoga-rutine på YouTube.
Noen populære stillinger for å forbedre stillingen inkluderer:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Barnas pose
- Warrior II Pose
Bunnlinjen
I de fleste tilfeller når du høydepunktet når du er ferdig med puberteten.Selv om det er ting du kan gjøre for å opprettholde denne høyden i voksen alder, er dine voksende dager langt bak deg.
