Å miste motoriske ferdigheter og koordinering er vanligvis det mest synlige tegn på Parkinsons sykdom og sannsynligvis det symptomet som er mest forstyrrende for dagliglivet. Men å få regelmessig mosjon kan være svært nyttig, spesielt i de tidlige stadier. Ifølge National Parkinsons Foundation har forskning vist at intens trening for 2,5 timer hver uke kan faktisk bidra til å forsinke symptomprogresjonen.
Å få regelmessig mosjon er gunstig for alles helse, men det kan være spesielt verdifullt for å hjelpe deg med å unngå faller og opprettholde uavhengighet lenger. Trening vil også hjelpe deg med å unngå stivhet og bedre balanse, holdning og mobilitet.
Lær hvilke typer trening som fungerer best for folk med Parkinsons.
cardio
Kardio er en aktivitet med moderat til høy intensitet som øker hjertefrekvensen. Aktiviteter som passer til denne kategorien er:
- jogge
- sykling
- dans
- aerobic
- svømme~~POS=TRUNC
Generelt er disse gode for å forbedre hjerteheftet, redusere angst og depresjon, og opprettholde en sunn vekt når det gjøres regelmessig. Hvis du bor med Parkinsons, kan de bidra til å forbedre måten du beveger deg på.
Faktisk har forskning funnet ut at trening på tredemølle i uker kan forbedre balansen og måten du går på.
Aerobic og danseklasser som øker pulsen mens du utfordrer deg til å lære nye bevegelser og fokusere på hva kroppen din gjør er spesielt nyttig. I tillegg til de fysiske fordelene, holder de også tankene dine aktive. Danse og flytte til en rytme kan også hjelpe med stivhet. Disse treningsformene antas å være gunstige for Parkinsons sykdom fordi kroppen din er tvunget til å engasjere seg i ulike bevegelsesmønstre i løpet av en treningsøkt.
Motstandstrening
I tillegg til å påvirke motoriske ferdigheter, kan Parkinsons også redusere muskelstyrken. Å ha muskelstyrke hjelper deg å endre posisjoner fra å stå til stående og støtte deg selv bedre.
Motstandstrening er forskjellig fra vektopplæring. Løftevekter anbefales ikke når du har Parkinsons, men det er ikke den eneste måten å legge til muskel.
Det er øvelser du kan gjøre med din egen kroppsvekt eller ved hjelp av motstandsbånd som sikkert skaper nok motstand for å utfordre kroppen din. Du kan bruke et motstandsbånd under en fysioterapi økt.
Regelmessig motstandstrening kan bidra til å bygge styrke, som forbedrer din evne til å utføre daglige oppgaver og bevegelser, for eksempel å gå ned trapper.
Balanse trening
En av de største bekymringene med Parkinsons er å miste balansen og falle. Faller kan være ekstremt farlig og betraktes som høy risiko. Øvelse av aktiviteter for å forbedre balansen din er en av de beste måtene å hindre fall.
Balanseopplæring fokuserer på å forbedre kroppens evne til å støtte seg ved å bruke øvelser for å styrke muskler som trengs for å hjelpe deg med å stå oppreist. Aktiviteter som følgende er alle former for balanseopplæring:
- yoga
- tai chi
- Pilates
- barre
En studie fant at tai chi kan forbedre fysisk funksjon og redusere balanseproblemer hos personer med mild til moderat Parkinsons. Tai Chi kan til og med være mer effektiv enn stretching eller motstandstrening for å forbedre evnen til å stå oppreist uten å miste balanse.
Neste skritt
Snakk med legen din før du starter en øvelsesrutine. Det er sannsynlig at de vil henvise deg til en fysioterapeut som kan lære deg hvordan du skal gjøre øvelsene og designe et treningsprogram som passer dine behov. For å få mest mulig ut av trening, bør rutinen omfatte en blanding av kardio, motstandstrening og balanseopplæring.
I tillegg kan du vurdere et treningsprogram spesielt for personer med Parkinsons. En instruktør vil planlegge bevegelsene slik at de er trygge, men utfordrende. Disse kan være en god måte å få trening i og sosialisere med andre som går gjennom det samme. For å finne en klasse i nærheten av deg, spør legen din, fysioterapeut eller sosialarbeider.
Å starte et treningsprogram kan være utfordrende for alle. Hvis du er ny til å trene, ikke bli motløs. Det tar tid å lære og for kroppen din å bygge styrke og utholdenhet.
Husk å lytte til kroppen din. Hvis en bevegelse føles for vanskelig eller for smertefull, stopp og fortell fysisk terapeut. De vil finne en måte å endre øvelsen på, så det fungerer bedre for deg.
