Hva er et lavt hemoglobintal?
Hemoglobin er et protein i dine røde blodlegemer som bærer oksygen til resten av kroppen din. Det transporterer også karbondioksid ut av cellene dine og tilbake til lungene for å bli utåndet.
Mayo Clinic definerer lave hemoglobintall som noe under 13,5 gram per deciliter hos menn eller 12 gram per deciliter hos kvinner.
Mange ting kan forårsake lave hemoglobinnivåer, for eksempel:
- jernmangel anemi
- svangerskap
- leverproblemer
- urinveisinfeksjon
I tillegg har noen mennesker naturlig lavt hemoglobintall uten grunnliggende årsak. Andre har lavt hemoglobin, men har aldri noen symptomer.
Spis mat høyt i jern og folat
Jern spiller en viktig rolle i hemoglobinproduksjon. Et protein som heter transferrin binder til jern og transporterer det gjennom hele kroppen. Dette hjelper kroppen din til å lage røde blodlegemer, som inneholder hemoglobin.
Det første skrittet mot å øke ditt hemoglobinnivå på egenhånd er å begynne å spise mer jern. Matvarer som er høy i jern inkluderer:
- lever og organ kjøtt
- skalldyr
- storfekjøtt
- brokkoli
- kål
- spinat
- grønne bønner
- kål
Folat er et B-vitamin som kroppen bruker til å produsere heme, den delen av dine røde blodlegemer som inneholder hemoglobin. Uten nok folat kan dine røde blodlegemer ikke modnes. Dette kan føre til folatmangel anemi og lave hemoglobinnivåer.
Du kan legge folat til kostholdet ditt ved å spise mer:
- storfekjøtt
- spinat
- sorte øyne
- avokado
- salat
- ris
- nyre bønner
- peanøtter
Ta jerntilskudd
Hvis du trenger å øke nivået av hemoglobin mye, kan det hende du må ta muntlige jerntilskudd. Imidlertid kan for mye jern forårsake en tilstand som kalles hemokromatose. Dette kan føre til leversykdommer som skrumplever og andre bivirkninger, som forstoppelse, kvalme og oppkast.
Arbeid med legen din for å finne ut en sikker dose, og unngå å ta mer enn 25 milligram (mg) på en gang. National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements anbefaler at menn får opptil 8 mg jern per dag, mens kvinner skal få opptil 18 mg per dag. Hvis du er gravid, bør du sikte på opptil 27 mg daglig.
Du bør begynne å merke en forskjell i jernnivået ditt etter omtrent en uke til en måned, avhengig av din underliggende tilstand som forårsaker lavt hemoglobin.
Jerntilskudd bør alltid oppbevares forsiktig utilgjengelig for barn. Hvis barnet ditt trenger et jerntilskudd, må du sørge for at du velger en som er trygg for barn. De har et lavere blodvolum, noe som gjør dem mye mer utsatt for jernforgiftning. Hvis barnet ditt ved et uhell tar et jerntilskudd, kontakt legen din umiddelbart.
Maksimere jernabsorpsjonen
Enten du øker inntaket av jern gjennom mat eller kosttilskudd, er det også viktig å sørge for at kroppen din lett kan behandle det ekstra jernet du legger inn i det. Enkelte ting kan enten øke eller redusere mengden jern som kroppen din absorberer.
Ting som øker jernabsorpsjonen
Når du spiser noe høyt i jern eller tar et jerntilskudd, kan du prøve å spise mat som er rik på vitamin C eller ta et supplement samtidig. Vitamin C kan bidra til å øke mengden jern som kroppen din absorberer.
Matvarer høyt i vitamin C inkluderer:
- sitrus
- jordbær
- mørke, grønne grønnsaker
Vitamin A og beta-karoten, som hjelper kroppen din til å produsere vitamin A, kan også hjelpe kroppen din til å absorbere mer jern. Du kan finne vitamin A i dyrefôrkilder, som fisk og lever. Betakaroten finnes vanligvis i rød, gul og appelsinfrukter og grønnsaker, for eksempel:
- gulrøtter
- vinter squash
- søte poteter
- mango
Du kan også ta vitamin A kosttilskudd, men sørg for at du jobber tett med legen din for å finne ut en trygg dose. For mye vitamin A kan føre til en potensielt alvorlig tilstand som kalles hypervitaminose A.
Ting som reduserer jernabsorpsjon
Kalsium fra både kosttilskudd og matkilder kan gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere jern. Det er imidlertid viktig at du ikke fjerner kalsium helt, fordi det er et viktig næringsstoff. Bare unngå kalsiumtilskudd og prøv å ikke spise kalsiumrike matvarer før eller etter å ta et jerntilskudd.
Matvarer med høyt kalsium inkluderer:
- meieri
- mørke, grønne grønnsaker
- soyabønner
- frø
- fiken
Fytinsyre kan også redusere kroppens absorpsjon av jern, spesielt hvis du ikke spiser kjøtt. Det påvirker imidlertid bare jernabsorpsjon under et enkelt måltid, ikke hele dagen. Hvis du ikke spiser kjøtt, prøv å unngå å spise mat høyt i fettsyre med jernrike matvarer.
Matvarer med høy fettsyre inkluderer:
- valnøtter
- Brasil nøtter
- sesamfrø
Husk at, som kalsium, er fytinsyre et viktig næringsstoff som ikke bør fjernes helt fra kostholdet ditt.
Når skal du se lege
Noen tilfeller av lavt hemoglobin kan ikke løses gjennom kosthold og kosttilskudd alene. Kontakt legen din dersom du har noen av de følgende symptomene mens du prøver å øke hemoglobinnivået:
- blek hud og tannkjøtt
- tretthet og muskel svakhet
- et raskt eller uregelmessig hjerterytme
- hyppig hodepine
- hyppig eller uforklarlig blåmerker
Bunnlinjen
Det er flere ting du kan gjøre for å øke hemoglobintallet gjennom kosttilskudd og kosttilskudd. Sørg for at du holder kontakt med legen din mens du prøver å øke hemoglobinnantallet.
Du kan trenge ekstra behandling, for eksempel en jerntransfusjon, spesielt hvis du er gravid eller har en kronisk helsetilstand. Avhengig av den underliggende årsaken og endringene du gjør, kan det ta alt fra noen få uker til nesten et år for å øke hemoglobintallet.
