Hva er den beste måten å miste vekt på?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, lurer du kanskje på hvor mye vekt du trygt kan tape i en uke eller to. National Institute of Health (NIH) anbefaler å forsøke å miste mellom en og to pund i uka.
Å miste vekt med en langsom og jevn hastighet er faktisk bedre for kroppen din fordi det bidrar til å sikre at kroppen din mister fett og holder vekten av. Når du mister for mye vekt for fort, mister du det meste vannvekt på grunn av glykogenutmattelse. Denne typen vekt kommer raskt tilbake når du gjenoppretter glykogen. Å miste vannvekten er ikke det samme som å miste fettlagring. Å miste vekt og vedlikeholde det, må du miste fettet, ikke bare vann.
Kroppen din og vekttap
En sunn vekt varierer for hver enkelt person. Det er viktig å aldri dømme din helse basert utelukkende på et tall på skalaen, men i stedet opprettholde en sunn vekt for kroppstypen din. Noen menneskers kropper kan holde vann eller kaste vannvekt raskt. Uansett bør du begynne å se kroppsskiftet i den første måneden eller to av et vekttap regime.
Formålet med å miste 10 prosent av kroppsvekten i utgangspunktet, med en hastighet på en til to pund i uken, og hold vekten i seks måneder før du fortsetter å kaste noe mer vekt.
Du kan også sjekke med legen din for å finne ut om du er overvektig, siden ulike kroppstyper kan veie mer enn andre. For eksempel kan noen med en veldig muskelbygging veie mer enn noen med en veldig tynn bygg, men ikke overvektig. Hvis du er overvektig, kan du miste vekt på å redusere risikoen for helsekomplikasjoner, for eksempel diabetes og hjertesykdom.
Vekttap tips
Det er mange forskjellige veier til vekttap, men generelt er formelen enkel: spis sunnere og flytte mer. Ikke bli fanget opp i diett eller trenetrender. I stedet velger du spisevaner som gir mening for din livsstil og øvelser som appellerer til deg.
NIH anbefaler flere trinn for vekttap, inkludert:
- Teller kalorier. Alle er forskjellige, men NIH anbefaler å spise 1000 til 1200 kalorier om dagen for kvinner og rundt 1600 kalorier om dagen for menn. Du går ned i vekt når kroppen din tar i færre kalorier enn det brenner. Redusere de totale kalorier med 500 til 1000 kalorier per dag, vil bli til et vekttap på 1-2 pund per uke.
- Fokus på ernæring, ikke kalorier. Men du bør huske på at næringsrik, fersk mat er sunnere enn behandlet "diett" mat. Lavt kalori betyr ikke nødvendigvis sunt! Det er også viktig å spise nok mat hver dag, slik at kroppen din ikke tror det er sultende og senker stoffskiftet. Fokuser på et balansert kosthold med magert protein, mange friske grønnsaker, hele, ubehandlede karbohydrater og fruktkilder og små mengder umettede fettstoffer.
Hva utgjør et balansert kosthold? "
- Sikt på en blanding av trening. Ikke bli en slave til bare kardio. I stedet må du sørge for at treningsrutinen inneholder motstandstrening - enten med kroppsvekt eller ektevekter - kardio og mye strekk. Arbeider forskjellige muskelgrupper holder kroppen gjetter og får stoffskiftet ditt, selv når treningen er over. Sikt i 30 til 90 minutters trening om dagen, og ta minst en hel dag av en uke for å gi kroppen din tid til å helbrede og hvile.
Hvor viktig er trening for vekttap? "
- Leiehjelp. En profesjonell trener eller diettist kan hjelpe deg med å holde ansvar og utvikle personlige treningsøkter og måltidsplaner for deg. Hvis budsjettet ditt ikke tillater dette, har YouTube et vell av gratis treningsøkter du kan gjøre rett hjemme.
Finn noen av de beste online 15-minutters treningene "
- Sove. Nei seriøst. Å få en full syv til ni timers søvn om natten, vil faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt. Når kroppen din er søvnløs, reduseres stoffskiftet og hormonene som styrer sulten øker, noe som gjør at du vil spise mer mat.
- Bruk teknologi. Teknologi kan være et morsomt hjelpemiddel til vekttap. Installere en gratis kalori-telleapp kan hjelpe deg med å vite hva som er i maten du spiser og fjerne gjetningen når du spiser ute. Andre teknologiske verktøy, for eksempel en FitBit, kan hjelpe deg med å innlemme mer fysisk aktivitet i dagen og til og med komme i gang på en morsom konkurranse med venner.
- Drikk vann. Jo mer vann, desto bedre. Bytt uønskede drikker, slik som sukkerholdige drikker eller brus, med vann. Vann vil bidra til å holde stoffskiftet ditt, spyle ut giftstoffer og forhindre at kroppen din registrerer dehydrering som sult.
- Vurder medisinsk hjelp. Vekttap kirurgi og prosedyrer kan være passende og nyttig for enkelte individer. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å finne ut om du er en kandidat for vekttap kirurgi.
Flere tips og triks for vekttap "
Bunnlinjen
Nøkkelen til å lykkes med å miste vekt er å huske at sakte og jevnt vekttap er bedre for kroppen enn en drastisk forandring. Hvis du følger sunne vekttap vaner, bør du minimere vannvektet ditt mens du maksimerer fettvektet ditt, selv så tidlig som i den første uken. Husk å holde fokus på å etablere en sunnere livsstil, ikke bare å endre vekten din.
Hvis du ikke merker en forskjell i begynnelsen, fortsett å gå med dine sunne spisevaner og fysisk trening. Alle mister vekt annerledes. Hvis du har en "av" dag, ikke gi opp. Fremskritt er gjort over tid og ikke sperret av en forsinket iskremsplurge.
