Hva er boksen puste?
Boxpuste er en teknikk som brukes til å ta sakte, dype puste. Dette kan øke ytelsen og konsentrasjonen samtidig som den er en kraftig stressavlastning.
Også kalt fire-kvadrat puste, denne teknikken kan være gunstig for alle, spesielt de som ønsker å meditere eller redusere stress. Den brukes av alle fra idrettsutøvere til politibetjente, sykepleiere og yoga-utøvere.
Trinnene i boksen puster
Før du begynner, sørg for at du sitter oppreist i en komfortabel stol med føttene flatt på gulvet. Prøv å være et stressfritt, stille miljø hvor du kan fokusere på pusten din. Hold hendene avslappet i fanget ditt med håndflatene dine vendt opp, fokus på stillingen din. Du bør sitte rett opp. Dette vil hjelpe deg å ta dype åndedrag.
Når du er klar, start med trinn 1.
Trinn 1
Sitt oppreist, sakte puste ut, få alt oksygen ut av lungene. Fokuser på denne intensjonen og vær bevisst på hva du gjør.
Steg 2
Pust langsomt og dypt inn i nesen til tellingen på fire. I dette trinnet, teller til fire veldig sakte i hodet ditt. Føl luften fylle lungene, en del av gangen, til lungene er helt fulle og luften beveger seg inn i magen.
Trinn 3
Hold pusten din for en annen sakte telling på fire.
Trinn 4
Pust ut gjennom munnen din for samme sakte telle på fire, slik at luften kommer fra lungene og magen. Vær bevisst på følelsen av at luften forlater lungene.
Trinn 5
Hold pusten din for samme sakte telling på fire før du gjentar denne prosessen.
Fordeler med boks puste
Ifølge Mayo Clinic er det tilstrekkelig bevis på at forsettlig dyp pusting faktisk kan roe og regulere det autonome nervesystemet. Dette systemet regulerer ufrivillige kroppsfunksjoner som temperatur. Det kan senke blodtrykket og gi en nesten umiddelbar følelse av ro.
Boks pust kan redusere stress og forbedre humøret ditt. Det gjør det til en eksepsjonell behandling for forhold som generalisert angstlidelse, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse og depresjon. Det kan også hjelpe til med å behandle søvnløshet ved å la deg roe nervesystemet om natten før sengetid. Bokpuste kan til og med være effektiv til å hjelpe til med smertebehandling.
Tips for nybegynnere
Hvis du er ny i boksen puster, kan det være vanskelig å få tak i det. Du kan bli svimmel etter noen runder. Dette er normalt, og når du trener det oftere, vil du kunne gå lenger uten svimmelhet. Hvis du blir svimmel, forbli å sitte i et minutt og gjenoppta normal pust.
For å hjelpe deg med å fokusere på pusten din, finn et stille, svakt opplyst miljø for å øve boksen puste. Dette er ikke nødvendig for å utføre teknikken, men det kan hjelpe deg med å fokusere på øvelsen hvis du er ny på det.
