Riktig å ta vitaminer
Den beste tiden å ta vitaminer avhenger av hvilken type du tar. Noen vitaminer er best tatt etter et måltid, mens det er best å ta andre på en tom mage. Etablering av en rutine for å ta et vitamin på samme tid hver dag, vil danne en sunn vane. Det vil også hjelpe deg med å få mest mulig ut av vitamintilskudd.
Ikke alle vitaminer bryter ned i kroppen din på samme måte. Av den grunn er det en god ide å vite om du tar vitaminet ditt på en tid på dagen som vil gi deg størst mulig nytte.
Beste tiden til å ta prenatale vitaminer
Siden prenatale vitaminer er et multivitamin, tar de dem før lunsj, og det er en optimal tid å absorbere alt de inneholder.
Et godt prenatal vitamin vil inkludere kalsium, jern og folsyre, ifølge den amerikanske kongressen for obstetrik og gynekologi (ACOG). Jern absorberer best på en tom mage og kan ikke absorbere riktig hvis du nylig har spist meieri. Jern absorberes bedre hvis du tar det med en drikk som har C-vitamin, som appelsinjuice.
Noen kvinner oppdager at tilførsel av prenatale vitaminer til kostholdet gir noen symptomer som kvalme og forstoppelse. Noen prenatal vitamin merkevarer anbefaler å ta sine vitaminer på tom mage eller med et glass vann.
Hvis det virker som å ta vitaminene først om morgenen eller uten mat, gjør deg syk, prøv å ta dem rett før du går i seng. Fordelene med prenatale vitaminer er kumulative, så det viktigste er at du tar dem hver dag.
Noen vitaminer kan ikke lagres i kroppen og må tas daglig i mat eller kosttilskudd. Å ta folsyre under graviditet er kjent for å beskytte mot spina bifida og andre nevrale rørfeil. Hvis det er mulig, er det best å ta prenatale vitaminer med folsyre i et år før de blir gravid.
Beste tiden å ta fettløselige vitaminer
Den optimale tiden for å ta fettløselige vitaminer er med kveldsmåltid. Fettløselige vitaminer er oppløst i kroppene våre ved hjelp av fett. De blir så gjennomført i blodet og utfører viktige funksjoner. Disse vitaminene inkluderer vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.
Når kroppene våre får ekstra fettløselige vitaminer, lagres de i leveren. Disse vitaminene tas best med et måltid som inneholder mettet fett eller oljer for å hjelpe deg med å absorbere dem.
Beste tiden å ta vannoppløselige vitaminer
Vannløselige vitaminer absorberer best på en tom mage. Det betyr at du tar dem første om morgenen, 30 minutter før du spiser, eller to timer etter et måltid.
Vannløselige vitaminer oppløses i vann, slik at kroppen din kan bruke dem. Vitamin C, alle B-vitaminer og folat (folsyre) er vannløselige. Kroppen din tar mengden vitamin det trenger og spyler resten gjennom urin. Siden kroppen din ikke lagrer disse vitaminene, er det en god ide å innlemme dem i kostholdet ditt eller ta et supplement.
Beste tiden å ta B-vitaminer
For en god start på dagen, ta et B-vitamin på tom mage når du først våkner om morgenen.
B-vitaminer er en spesiell familie av vannoppløselige vitaminer som er energiforsterkende og stressbusting. Noen av de mest populære B-vitaminene er B-2, B-6 og B-12. Det har vært klinisk bevist at B-vitaminer kan redusere mengden stress du føler og forbedre humøret ditt.
Hva ikke å gjøre når du tar vitaminer
Vitamintilskudd kan være til nytte for din generelle helse. Men du kan overdose på visse vitaminer, og noen forårsaker bivirkninger. Vær oppmerksom på mulige vekselvirkninger mellom vitaminer og reseptbelagte legemidler du tar. For eksempel bør du ikke kombinere vitamin K-tilskudd med blodtunnere warfarin (Coumadin). Ta heller ikke mer enn anbefalt mengde vitamintilskudd.
Hvis du er gravid, må du aldri fordoble dine prenatale vitaminer. For eksempel, hvis du trenger ekstra jern, ta ditt prenatale vitamin og et ekstra jerntilskudd. Hvis du dobler på prenatale vitaminer, kan du ende opp med for mye vitamin A (retinol), som kan være skadelig for babyen.
Vær oppmerksom på de andre matene du spiser, slik at du ikke får for mye av noe vitamin. Dette kan kaste kroppen din i balanse. Mange kornblandinger,? Beriket? meieri og kornprodukter har vitaminer tilsatt til dem som salgsargumenter. Vær alltid forsiktig med hva du tar hvis du er gravid og pleier. De fleste kosttilskudd har ikke blitt godt testet for spedbarnssikkerhet.
Velg alltid kosttilskudd fra en pålitelig kilde fordi FDA ikke overvåker vitaminer og kosttilskudd for renhet, kvalitet eller sikkerhet som andre stoffer.
