Åndedrett er noe de fleste tar for gitt - unntatt de med alvorlig astma. Astma smaler luftveiene i lungene til det punktet hvor det kan være vanskelig å få pusten.
Legemidler som innåndede kortikosteroider og beta-agonister åpner luftveiene for å hjelpe deg å puste lettere. Likevel, for noen personer med alvorlig astma, kan disse legemidlene ikke være nok til å kontrollere symptomene. Hvis du leter etter noe for å komplettere din narkotikabehandling, kan du prøve å puste øvelser.
Inntil nylig anbefalte leger ikke pusteøvelser for astma - bare fordi det ikke var nok bevis for å vise at de jobber. Men nyere studier tyder på at disse øvelsene kan bidra til å forbedre pusten og livskvaliteten. Basert på aktuelt bevis, kan pusteøvelser ha verdi som tilleggsbehandling til medisinering og andre standard astma behandlinger.
Her er seks forskjellige pusteøvelser for astma. Noen av disse teknikkene er mer effektive enn andre ved lindring av astmasymptomer.
1. Membranpuste
Membranen er den kuppelformede muskelen under lungene som hjelper deg å puste. I diafragmatisk pust lærer du å puste fra regionen rundt diafragma, heller enn fra brystet. Denne teknikken bidrar til å styrke diafragmaet ditt, redusere pusten din og redusere kroppens oksygenbehov.
For å øve diafragmatisk pust, ligg på ryggen med knærne bøyd og en pute under knærne, eller sitte opp rett i en stol. Plasser en hånd flatt på den øvre brystet og den andre hånden på magen. Pust inn sakte gjennom nesen din. Hånden på magen bør bevege seg, mens den på brystet forblir stille. Pust langsomt ut gjennom lurte lepper. Fortsett å øve denne teknikken til du kan puste inn og ut uten at brystet beveger deg.
2. Nasal puste
Munnpusten har vært knyttet i studier til mer alvorlige astmasymptomer. Fordelen med å puste gjennom nesen er at den legger til varme og fuktighet i luften, noe som kan bidra til å redusere astmasymptomer.
3. Papworth-metoden
Papworth-metoden har eksistert siden 1960-tallet. Den kombinerer flere forskjellige typer puste med avslappende treningsteknikker. Det lærer deg hvordan du puster sakte og jevnt fra din membran og gjennom nesen din. Du lærer også hvordan du styrer stress slik at det ikke påvirker pusten din. Forskning finner at denne teknikken bidrar til å lette pustesymptomer og forbedre livskvaliteten hos astma.
4. Buteyko puste
Buteyko puste er oppkalt etter sin skaper, Konstantin Buteyko, en ukrainsk lege som utviklet teknikken i løpet av 1950-tallet. Tanken bak det er at folk har en tendens til å hyperventilere - å puste raskere og dypere enn nødvendig. Rask pust kan øke symptomer som kortpustethet hos astma.
Buteyko puster bruker en serie øvelser for å lære deg hvordan du puster langsommere og dypere. Studier som evaluerer effektiviteten, har vist blandede resultater. Buteyko kan forbedre astmasymptomer og redusere behovet for medisinering, selv om det ikke ser ut til å forbedre lungefunksjonen.
5. Pursed lip puste
Pursed lip puste er en teknikk som brukes til å lindre pustenhet. For å trene det, puster du først sakte gjennom nesen din med munnen lukket. Så vesker du dine lepper som om du skulle fløyte. Til slutt puster du ut gjennom dine etterlatte lepper til en telling på fire.
6. Yoga puste
Yoga er et treningsprogram som kombinerer bevegelse med dyp pusting. Noen få små studier har funnet ut at bruk av samme type kontrollert dyp pusting som i yoga kan bidra til å forbedre astmasymptomer og lungefunksjon.
Skal du prøve å puste øvelser?
Å lære disse pusteøvelsene og øve dem regelmessig kan hjelpe deg med å få mer kontroll over astma symptomer. De kan også tillate deg å kutte ned på din bruk av astma medisiner. Men selv de mest effektive pusteøvelsene kan ikke erstatte astma-behandlingen helt.
Snakk med legen din før du prøver noen av disse pusteøvelsene for å sikre at de er trygge for deg. Spør legen din om å anbefale en åndedrettspraksis som kan lære deg hvordan du gjør disse oppgavene trygt og effektivt.
