Oversikt
Skjermtid er et stort problem i disse dager. Du bruker sannsynligvis et godt antall timer på skjermen, som din datamaskin på jobben og hjemme, smarttelefonen, fjernsynet eller andre digitale enheter. Å se på skjermene for mye kan føre til økt belastning. Men 20-20-20-regelen kan hjelpe.
Fortsett å lese for å lære mer om denne øyeøvelsen, hvordan du gjør det, og om forskning sier at den er effektiv.
Hva er 20-20-20-regelen?
Hvis du finner deg selv på skjermen hele dagen, kan øye legen din ha nevnt denne regelen for deg. I utgangspunktet, hver 20 minutter brukt med en skjerm, bør du prøve å se bort på noe som ligger 20 meter unna deg i totalt 20 sekunder.
Hvordan kan du vite om noe er 20 meter unna?
Med mindre du har et målebånd, vil du sannsynligvis ikke kunne måle nøyaktig 20 fot. Å være eksakt er ikke nøkkelen. Du bør bare prøve å fokusere på noe langt borte fra deg. Vurder å se et vindu på et objekt som virker langt borte, som et tre eller en bygning over gaten. Hvis du jobber i et lite rom, kan du prøve å gå utendørs eller inn i et større område hvor du kan hvile øynene dine.
Hvorfor 20 sekunder?
Det tar omtrent 20 sekunder for øynene dine å slappe av helt.
Mens du hviler på øynene, er det også en god ide å stå opp og ta en drink med vann for å holde deg hydrert. Hvis kroppen din er hydrert, vil øynene dine være like bra.
Å drikke grønn te under pause kan hjelpe enda mer. Det er fordi grønn te inneholder antioksidanter kalt katekiner som kan hjelpe øynene dine til å produsere tårer for bedre smøring.
Hva med å minne deg om å gjøre dette hvert 20. minutt?
Du blir sannsynligvis absorbert i lesing eller arbeid når du ser på skjermene. Hvis du angir en tidsbestemt påminnelse, kan du få en pause hvert 20. minutt. Det er også gratis apps som Eye Care 20 20 20 som kan hjelpe. Bare klikk start når du starter skjermtiden, og appen vil minne deg om å ta en pause.
Hva sier forskningen?
The American Academy of Ophthalmology forklarer at å se på digitale enheter vil ikke nødvendigvis skade synet ditt. Men det kan forårsake belastning og ubehagelige symptomer. Mennesker blinker normalt rundt 15 ganger hvert minutt. Når du stirrer på skjermbilder, reduseres dette nummeret til en halv eller en tredjedel som ofte. Det kan føre til tørr, irritert og trøtt øyne.
Øyestress forårsaket av skjermer har sitt eget navn. Det kalles datasynssyndrom (CVS). I en studie utgitt av Nepalese Journal of Ophthalmology, undersøkte forskere bruken av datamaskiner og dens effekter på øynene til universitetsstudenter i Malaysia. Nesten 90 prosent av de 795 elevene hadde symptomer på CVS etter bare to kontinuerlige timer med datamaskinbruk.
Å ta hyppige pauser for å se på fjerne gjenstander under skjermtiden, reduserte signifikant øynestimnesymptomer. Med andre ord fungerer regelen 20-20-20.
Mens mange leger antyder at 20-20-20-regelen er en best forsvarslinje, forklarer forskere at en hvilken som helst pause fra repeterende dataark eller skjermbilder er gunstig. De forklarer også at barn vanligvis ikke merker øynestamme så mye som voksne. Som et resultat bør barnets skjermtid overvåkes nøye av omsorgspersoner.
Hva er symptomene på øyestamme?
Å ha ømme, trette, brennende eller kløeøyne er de viktigste symptomene på økt belastning.
Andre symptomer inkluderer:
- tørre øyne
- rennende øyne
- tåkesyn
- doblet syn
- hodepine
- sårhet i nakken, skuldrene eller ryggen
- lysfølsomhet
- problemer med å konsentrere seg
- problemer med å holde øynene åpne
Selv om disse symptomene sannsynligvis peker på øyestamme, er det en god ide å rapportere eventuelle endringer i visjonen eller øyehelsen til legen din.
Hva er utsikterna?
Øyestrøm fra datamaskiner og andre digitale enheter kan være ubehagelig. 20-20-20-regelen kan hjelpe deg med å unngå øyebelastning sammen med å redusere tiden din ser på skjermene. Selv om belastningen føles alvorlig, vil det sannsynligvis ikke føre til permanent skade på visjonen. Og symptomene dine bør avta når du har øynene dine.
Hva er andre måter å hindre øynene på?
Vil du unngå øyebelastning? Når du setter deg ned for å se på en skjerm, må du huske å følge disse ergonomiske øyetipsene.
- Sitt lengre bort fra skjermen. En god regel er å være minst 25 tommer, eller omtrent en armlengde, vekk. Mens du er på det, flytt skjermen slik at du må se litt nedover på skjermen.
- Vurder å bruke et matt skjermfilter for å redusere skjermens blending.
- Prøv ditt beste for å huske å følge 20-20-20-regelen. Still inn en timer for å minne deg om å se bort hvert 20. minutt på en gjenstand som ligger ca 20 meter unna i 20 sekunder.
- Kjøp noen kunstige tårer på ditt lokale apotek for å bruke når øynene dine tørker. En luftfukter kan også hjelpe.
- Blink ofte for å hjelpe til med å fylle opp øyets egne tårer.
- Dim skjermen din hvis den er mye lysere enn resten av lyset i området. Du kan også justere rombelysningen, slik at kontrasten blir mindre.
- Hold skjermene rene. Skitne skjermer med fingeravtrykk og annet avfall kan øyne øynene dine enda mer.
Hvis du bruker kontaktlinser, kan du oppleve forverrede symptomer på tørrhet og irritasjon. Prøv å gi øynene en pause fra tid til annen ved å bruke briller.
Unngå å sove i kontaktlinser, selv de som markedsføres som? Utvidet slitasje.? Vask også alltid hendene og følg annen god hygiene når du setter inn eller tar ut linsene dine.
Les mer: Forhindre øyeproblemer "
