Hva er EFT-tapping?
Emosjonell frihetsteknikk (EFT) er en alternativ behandling for fysisk smerte og følelsesmessig nød. Det er også referert til som tapping eller psykologisk akupressur.
Folk som bruker denne teknikken tror å tappe kroppen kan skape en balanse i energisystemet og behandle smerte. Ifølge utvikleren Gary Craig er en forstyrrelse i energi årsaken til alle negative følelser og smerter.
Selv om det fortsatt undersøkes, har EFT-tapping blitt brukt til å behandle personer med angst og personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvordan slår EFT på jobb?
På samme måte som akupunktur, fokuserer EFT på meridianpoengene - eller energi-hotspots - for å gjenopprette balansen til kroppens energi. Det antas at gjenopprette denne energibalansen kan lindre symptomer som en negativ opplevelse eller følelser kan ha forårsaket.
Basert på kinesisk medisin, er meridian poeng tenkt på som områder av kroppen energi strømmer gjennom. Disse veiene bidrar til å balansere energistrømmen for å opprettholde helsen din. Eventuell ubalanse kan påvirke sykdom eller sykdom.
Akupunktur bruker nåler til å påføre trykk på disse energipunktene. EFT bruker fingertupputtrykk for å påføre trykk.
Proponenter sier at tapping hjelper deg med å få tilgang til kroppens energi og sende signaler til den delen av hjernen som styrer stress. De hevder at stimulering av meridianpoengene gjennom EFT-tapping kan redusere stress eller negativ følelse du føler fra ditt problem, og til slutt gjenopprette balanse til din forstyrrede energi.
EFT tapping i 5 trinn
EFT-tapping kan deles inn i fem trinn. Hvis du har mer enn ett problem eller frykt, kan du gjenta denne sekvensen for å adressere den og redusere eller eliminere intensiteten til din negative følelse.
1. Identifiser problemet
For at denne teknikken skal være effektiv må du først identifisere problemet eller frykt du har. Dette blir ditt fokuspunkt mens du peker. Å fokusere på bare ett problem om gangen er ment å forbedre utfallet ditt.
2. Test opprinnelig intensitet
Når du har identifisert ditt problemområde, må du angi et referanse nivå av intensitet. Intensitetsnivået er vurdert på en skala fra 0 til 10, hvor 10 er det verste eller vanskeligste. Skalaen vurderer følelsesmessig eller fysisk smerte og ubehag du føler fra ditt fokuseringsproblem.
Etablering av et referansepunkt hjelper deg med å overvåke fremdriften din etter å ha utført en fullstendig EFT-sekvens. Hvis din initialintensitet var 10 før du slo av og avsluttet på 5, ville du ha oppnådd et 50 prosent forbedringsnivå.
3. Oppsettet
Før du trykker på, må du opprette et uttrykk som forklarer hva du prøver å adressere. Det må fokusere på to hovedmål:
- anerkjenner problemene
- aksepterer deg selv til tross for problemet
Den vanlige oppsett setningen er:? Selv om jeg har dette [frykt eller problem], aksepterer jeg meg helt og fullt.?
Du kan endre denne setningen slik at den passer til ditt problem, men det må ikke adressere noen andres. For eksempel kan du ikke si,? Selv om moren min er syk, aksepterer jeg meg helt og fullt.? Du må fokusere på hvordan problemet får deg til å føle for å lindre nøden det forårsaker. Det er bedre å ta opp denne situasjonen ved å si:? Selv om jeg er trist, er moren min syk, aksepterer jeg meg helt og fullt.?
4. EFT tapping sekvens
EFT-tappingsekvensen er metodisk tapping på endene av ni meridianpoeng.
Det er 12 store meridianer som speiler hver side av kroppen og tilsvarer et indre organ. EFT fokuserer imidlertid hovedsakelig på disse ni:
- karatehakk (KC): tarmtarm meridian
- toppen av hodet (TH): styrende fartøy
- øyenbryn (EB): blære meridian
- side av øyet (SE): gallbladder meridian
- under øyet (UE): mage meridian
- under nesen (FN): styrende fartøy
- hake (Ch): sentral fartøy
- Begynnelsen av krakelbenet (CB): Nyre meridian
- under armen (UA): milt meridian
Begynn med å trykke på karatehakepunktet samtidig som du omtaler oppsettet ditt tre ganger. Deretter trykker du på hvert neste punkt syv ganger, flytter kroppen ned i denne stigende rekkefølgen:
- øyenbryn
- side av øyet
- under øyet
- under nesen
- hake
- begynnelsen av kragebenet
- under armen
Etter å ha tappet underarmpunktet, fullfør sekvensen på toppen av hodepunktet.
Mens du peker på stigende punkter, resiterer du en påminnelsesfrase for å opprettholde fokus på problemområdet ditt. Hvis oppsettet ditt er,? Selv om jeg er trist, er moren min syk, aksepterer jeg meg helt og fullt ,? din påminnelse setning kan være,? tristheten jeg føler at moren min er syk.? Reciter denne setningen ved hvert tappingspunkt. Gjenta denne sekvensen to eller tre ganger.
5. Test den endelige intensiteten
På slutten av sekvensen må du vurdere intensitetsnivået på en skala fra 0 til 10. Sammenlign dine resultater med ditt intense intensitetsnivå. Hvis du ikke har nådd 0, gjenta denne prosessen til du gjør det.
Bryter EFT å jobbe?
EFT har blitt brukt til å effektivt behandle krigsveteraner og aktiv militær med PTSD. I en 2013-studie studerte forskerne virkningen av EFT-tapping på veteraner med PTSD mot de som mottar standardbehandling.
Innen en måned hadde deltakerne som mottok EFT-treningsøkter, signifikant redusert deres psykiske stress. I tillegg passer mer enn halvparten av EFT-testgruppen ikke lenger til kriteriene for PTSD.
Det er også noen suksesshistorier fra personer med angst med EFT-tapping som en alternativ behandling.
En 2016 gjennomgang sammenlignet effektiviteten av å bruke EFT tapping over standard pleie alternativer for angst symptomer. Studien konkluderte med at det var en betydelig reduksjon i angstpoengene sammenlignet med deltakerne som fikk annen pleie.Imidlertid er det nødvendig med ytterligere forskning for å sammenligne EFT-behandling med andre kognitiv terapi teknikker.
Bunnlinjen
EFT-tapping er en alternativ akupressurterapi-behandling som brukes til å gjenopprette balanse til din forstyrrede energi. Det har vært en autorisert behandling for krigsveteraner med PTSD, og det har vist seg noen fordeler som behandling for angst, depresjon, fysisk smerte og søvnløshet.
Selv om det er noen suksesshistorier, undersøker forskerne fortsatt effektiviteten i andre lidelser og sykdommer. Fortsett å søke tradisjonelle behandlingsalternativer. Men hvis du bestemmer deg for å forfølge denne alternative terapien, må du først konsultere legen din for å redusere sannsynligheten for skade eller forverres symptomer.
