Oversikt
Tårekjøring, også kalt tremor eller spasmer, kan skyldes en rekke forhold. Mange skyldes bare midlertidige forstyrrelser i sirkulasjonssystemet, musklene eller leddene. Andre kan være knyttet til hvor mye du trener eller hva du spiser.
Symptomer på tåvtrekk er vanligvis flyktig og krever ingen medisinsk hjelp. De fleste årsakene til ufarlig trening kan behandles med noen få raske aktiviteter hjemme.
Men hvis tråkking er ledsaget av mer alvorlige symptomer, som tretthet eller feber, og vedvarer i mer enn noen få uker, se lege.
Tårevirkninger forårsaker
Nerver, muskler og jevn blodstrøm kan alle forårsake tåtrekking. En mangel på visse næringsstoffer og mineraler kan også være en årsak.
Dårlig blodsirkulasjon
Dårlig sirkulasjon i tærne kan føre til mangel på oksygenforsyning til tåmusklene. Dette kan skyldes at blodårene er sammenblandet av flere årsaker, for eksempel kalsium- eller kaliummangel.
Det kan også skyldes plakkoppbygging i arteriene fra forhold som aterosklerose eller herding av arteriene.
Stretching av muskel- eller muskelirritasjon
Strekning av tåmusklene for plutselig eller kraftig kan føre til at de tråkker eller til og med kramper, da de raskt trekkes sammen og blir stive.
Bruk av tå og fot muskler over en lengre periode kan irritere musklene og forårsake rykk, spesielt hvis du ikke blir hydrert eller fyller næringsstoffer med et måltid.
Dette er vanlig etter en intensiv trening, å være på føttene hele dagen, eller utføre manuell arbeidskraft som yardwork.
Felles problemer
Felles betennelse eller skade kan sette press på eller skade motorens nerver som gir signaler til tåmusklene for å bevege seg. Dette kan føre til at nervene blir overaktive og gjør tåmusklene kontrakt ufrivillig, noe som kalles muskelfasikulasjon.
Næringsdefekt
Mangel på visse vitaminer og næringsstoffer kan forårsake muskelspasmer i hele kroppen din, inkludert i tærne. For eksempel gjør D-vitamin det vanskeligere for kroppen din å absorbere andre næringsstoffer som kalsium og fosfat.
Ikke nok vitamin B-12 kan også påvirke nervesystemets evne til å opprettholde seg selv, noe som kan føre til rykk.
Smertefulle bein som beveger tærens syndrom
Smertefulle bein som beveger tærsyndromet (PLMT) skjer når tærne beveger seg ufrivillig sammen med merkbar smerte i bena. Denne tilstanden kan skyldes skade på nerve og ryggmargen.
Nerveskade
Nerveskade fra en skade eller fra forhold som autoimmune lidelser eller perifer neuropati kan forstyrre motorens nervefunksjon og forårsake tannmuskulaturfascikulasjon.
Sentralnervesystemet
Noen mer alvorlige tilstander i sentralnervesystemet kan forårsake muskelforstyrrelser i hele kroppen din, inkludert tærne.
Amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
ALS skjer når motorneuroner som overfører signaler fra nerver til muskler blir svake og dør av.
Parkinsons sykdom
Muskeltrekking er en av de tidlige symptomene på Parkinsons sykdom. Denne tilstanden skjer når nevroner som overfører nervesignaler i hjernen din begynner å forsvinne. Konsekvent muskeltrakting som resulterer i tåkrølling eller clenching kalles dystoni.
Nerveskade (neuropati)
Neuropati skjer når nerver er skadet. Dette kan skyldes skade, overbelastning av fotmusklene, eller forhold som kan forårsake at giftige stoffer oppbygges, for eksempel diabetes eller nyresykdom.
Perifer nevropati er noe vanlig, med 20 millioner mennesker i USA påvirket.
Spinal muskulær atrofi
Spinal muskelatrofi er en sjelden genetisk tilstand der motorneuroner gradvis går tapt. Denne tilstanden påvirker mindre enn 0,02 prosent av babyer født i USA.
Muskel svakhet (myopati)
Myopati skjer når muskelfibrene fungerer ukorrekt. Det er tre typer myopati, den vanligste er myositis.
Tå sniker seg om natten
Twitching som skjer mens du sover, er kjent som hypnagogisk (hypnisk) jerking. Dette kan skyldes angst, bruk av stimulanter som koffein, eller trene nær sengetid. Det kan påvirke mange av muskelgruppene dine, inkludert tærne.
Periodisk lemmerbevegelsesforstyrrelse (PLMD) er en annen tilstand hvor ben- og armmuskulaturen kan tråkke mens du sover. Disse tråkkene kan være små, isolerte til tåen, eller involvere hele lemmen.
Tåtrekking behandling
Godartet tåtrekker trenger vanligvis ingen behandling. Det vil vanligvis gå bort alene etter noen dager.
Du kan trenge behandling hvis en underliggende tilstand forårsaker at tåen rykker. Behandlinger kan omfatte:
- Vanlige strekkøvelser for å redusere risikoen for tårevirkninger og kramper
- fotmassasje for å lindre spenning, stress og trykk i tåmusklene
- reseptbelagte medisiner, for eksempel betablokkere eller beslagsmedisiner
Kirurgisk behandling kan behandle forhold som påvirker musklene eller nervene, for eksempel nerveskade. Behandlinger kan omfatte:
- nerve reparasjon
- overføringer
- grafts
- neurolyse (tar ut arrvev fra en nerve)
Hjem rettsmidler
Tenk på disse tingene å gjøre hjemme for å redusere tåget ditt:
- Varm komprimering eller vann. Bruk en elektrisk varmepute eller pakk en varm, fuktig håndkle rundt tåen for å redusere muskelkramper. Dyp foten i et varmt fotbad i 20 minutter kan også hjelpe.
- Kaldkompress eller is. Wrap is eller en frossen pose med grønnsaker i et håndkle og legg det på tåen. Masser tåen lett for å redusere spasmer.
- Elektrolyttinntak. Drikk elektrolyttinfisert vann eller sportsdrikker som Gatorade for å fylle opp tapt elektrolytter, spesielt etter sterk trening som kan gjøre deg mer utsatt for muskelkramper. <
Øvelser
Prøv disse øvelsene for å lindre tåpasmer og minimere ubehag:
Tå raise
- Stå på tærne med hælen din og ballen på foten din på gulvet.
- Hold deg som denne i fem sekunder.
- Senk foten helt ned igjen.
- Gjenta 10 ganger.
Tå flex
- Pek storåken din ut med de andre tærne bøyd nedover mot fotsålen din.
- Hold tåen som denne i fem sekunder.
- Slapp av tærne.
- Gjenta 10 ganger.
Tåkrølle
- Bøy tærne nedover som om du peker dem mot fotsålen din.
- Hold tærne slik som i fem sekunder.
- Gjenta 10 ganger.
Å gå på sand barfoot kan også styrke fot- og tåmusklene, mens sanden? Massasjer? bunnen av føttene for å frigjøre spenning.
Når skal du se lege
Se en lege hvis du sniker:
- Vedvarer i to uker eller mer
- blir i veien for å gå, løpe eller andre aktiviteter
Søk nødhjelp hvis du merker symptomer på nervesykdommer, som for eksempel:
- hodepine
- hånd, fot eller lemmer prikking eller følelsesløshet
- problemer med å gå
- miste muskelmasse
- muskel svakhet
- muskelstivhet
- taper syn eller ser dobbelt
- mister minnet ditt
- slurring tale
Hvis du har noen av disse symptomene, kan legen din bestille en diagnostisk test for å skille årsaken. Testene kan omfatte:
- blodprøver
- magnetisk resonans imaging (MR) skanning av fot, ben, hjerne eller ryggrad
- røntgenstråler for å undersøke strukturer i foten eller andre kroppsdeler
- urintest for å sjekke om mineraler, toksiner og andre stoffer
- nerve ledningsprøver for å evaluere din nervefunksjon
Forebygging
Du kan ta flere skritt for å redusere muligheten for tåtrekking.
- Begrens eller unngå koffein, sukker, alkohol eller overdreven trening hvis noen av disse forverrer tåen din.
- Behandle stress gjennom meditasjon og pusteøvelser.
- Få sju til åtte timers vanlig søvn.
- Spis et sunt kosthold høyt i kalium, magnesium og kalsium, som bananer, brokkoli, spinat, mandler, yoghurt, ost og melk.
- Drikk flere elektrolytter, som fyller på mineraler som du mister hele dagen.
- Bruk behagelige, polstrede sko med god plass til tærne. Du kan også bruke tilpassede skoinnlegg for å pute skoene. Unngå å ha på høye hæler i lang tid.
Ta bort
Mesteparten av tiden, trenger du ikke å bekymre deg for tåvtrekking. Det vil sannsynligvis gå bort raskt uten å trenge noen behandling eller endringer i kostholdet eller livsstilen.
Men hvis du opplever vedvarende symptomer over en lengre periode, må du se legen din for å diagnostisere eventuelle forhold som kan forårsake tåregang.
