Hva er tocotrienoler?
Tokotrienoler er kjemikalier i vitamin E-familien. E-vitamin er et stoff som er nødvendig for riktig kropps- og hjernefunksjon.
Som med de andre vitamin E-kjemikaliene, tokoferoler, finnes det fire typer tocotrienoler som finnes i naturen: alfa, beta, gamma og delta. Tokotrienoler forekommer i oljer av risklid, palmefrukt, bygg og hvetekim. Tocopheroler finnes derimot hovedsakelig i vegetabilske oljer som olivenolje, solsikkeolje og safloroljer, helkorn og grønne grønne grønnsaker.
Disse stoffene er også tilgjengelig i tilleggsform som kapsler eller piller. Selv om tocotrienoler er strukturelt lik tokoferoler, har hver en litt forskjellig helseegenskaper.
Eksperter mener at tocotrienoler har mange helsemessige fordeler - noen som er kraftigere enn de som finnes i mer vanlige tokoferoler. Disse inkluderer økt hjernens helse og funksjonalitet, anticanceraktivitet og kolesterolsænkende egenskaper.
Vanlige former og anvendelser av tocotrienoler
Tokotrienoler er vanligvis ikke funnet i naturen, og når de er, har de en tendens til å forekomme på svært lave nivåer. Imidlertid inneholder palme-, ris- og bygolje tocotrienoler, samt hvetekim og havre.
Palmolje er den mest konsentrerte naturlige kilden til tocotrienoler, men likevel må du konsumere en hel kopp palmolje hver dag for å innta mengden tocotrienoler som eksperter antyder kan ha gunstige helseeffekter. For flere høyere nivåer av stoffet, snakk med legen din om kosttilskudd.
Tokotrienoler kan også finnes i syntetiske kosttilskudd som vanligvis selges i helsekostbutikker og apotek. Mens mange tar vitamin E-tilskudd, inneholder de fleste bare alfa-tokoferol.
Tokotrienoler - spesielt når de tas sammen med squalen, fytosteroler og karotenoider - er knyttet til god helse i flere vitenskapelige studier. Spesielt kan tocotrienoler være effektive for å redusere nivåer av dårlig kolesterol, samt risikoen og effektene av enkelte kreftformer.
FDA overvåker ikke renhet eller dose av kosttilskudd. Forskning forskjellige selskaper for et kvalitetsmerke.
Helsefordeler med tocotrienoler
Vitenskapelige studier tyder på at det er flere helsemessige fordeler ved å ta tocotrienoler. Disse inkluderer:
- Forbedre frakturhelbredelse. Forskning på postmenopausale rotter med osteoporose viste at tocotrienoler bidro til å styrke og raskere helbrede beinfrakturer enn andre vitamin E-baserte kosttilskudd.
- Neuro-beskyttende effekter. Forskning på mennesker tyder på at tocotrienoler raskt og enkelt kommer til hjernen, der de kan forbedre hjernens funksjon og helse.
- Anticancer effekter, og økt generell helse. Forskning tyder på at tocotrienoler har en generell positiv effekt på menneskers helse og spesielt bærer med seg anticanceregenskaper.
- Redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og senke kolesterolnivået. Tokotrienoler kan bidra til å senke opphopningen av plakk i arteriene og redusere kolesterolnivået.
Bivirkninger av tocotrienoler
Vitenskapelig forskning på tokotrienols toksikologiske og farmakologiske effekter i en dose på opptil 2500 mg per kilo (mg / kg) kroppsvekt per dag forårsaket ikke noen bivirkninger hos gnagere. De fleste studier har brukt en dose på 200 mg daglig.
Interaksjoner med tocotrienoler
Vitenskapelig forskning tyder på at tocotrienoler generelt er sikre for friske mennesker å ta, og det er liten risiko for overdosering. Tokotrienoler har imidlertid antikoagulerende egenskaper. Så folk med visse blodproblemer bør unngå å ta dem.
Takeaway
Hvis du bestemmer deg for å ta et tocotrienol tillegg, velg en laget av palmeolje fordi den vil være den mest potente. Kontroller også at det er minimalt behandlet, da disse produktene vil inneholde høyest mulige mengder andre kjemikalier som er gunstige for helse når de tas med tocotrienoler: fytosteroler, squalen, karotenoider. Andre valg inkluderer: soyisoflavoner, Gingko biloba og beta sitosterol.
Mens flere vitenskapelige studier kan sikkerhetskopiere fordelene med å ta tocotrienoler, kan kosttilskudd som inneholder disse kjemikaliene være svært dyre.
Det kan være bivirkninger eller langsiktige helseproblemer ved å ta store mengder kosttilskudd. Så hvis du bruker en diett rik på nok vitamin E, kan tocotrienol-tilskudd ikke være nødvendig.
Men hvis du har visse medisinske forhold som kan lindres ved å ta tocotrienoler, kan det være fordelaktig å snakke med legen din om den beste måten å innlemme dem i dietten.
