Oversikt
Rhomboid-musklene er en gruppe muskler i øvre del av ryggen. De er plassert på hver side av ryggen, mellom skulderbladene dine. De legger kantene på skulderbladene til ryggraden.
Smerter i rhomboidmusklene kan skyldes noen ting, for eksempel:
- forstuing: Strekk eller rive av ledbånd, som er bånd av tykt vev som forbinder ben til ben
- press: Strekningen eller rive av en muskel eller sene, som er vevet som knytter muskler til ben
- krampe: en plutselig, intens sammentrekning av en muskel
symptomer
Smerten av en rhomboid skade vil bli sentrert i øvre rygg mellom skulderbladene. Smerten kan øke når du beveger deg eller puster.
I tillegg til smerte, kan både forstuinger og stammer forårsake disse symptomene:
- opphovning
- blåmerker
- problemer med å flytte det berørte området
En muskelspasme kommer raskt på. Du vil føle en skarp smerte og tetthet i muskler i øvre del av ryggen. Du kan også se en klump under huden din.
Mulige årsaker og risikofaktorer
Du kan forankre eller forstyrre din rhomboid muskler ved å gjøre noen aktiviteter som overarbeider ryggen, skuldrene og armene, inkludert:
- gjentatte sportsbevegelser, for eksempel kaster et baseball, serverer en tennisball eller volleyball, svinger en golfklubb eller roer
- bærer en tung ryggsekk
Slashing mens du jobber på et skrivebord eller en datamaskin kan også legge påkjenning på disse musklene.
Du er mer sannsynlig å spenne eller forankre rhomboid musklene hvis:
- Du har ikke riktig oppvarmet før du spiller sport.
- Musklene dine er svake fordi du ikke har trent eller spilt på lenge.
- Dine muskler er overtired.
Årsaker til muskelspasmer inkluderer:
- Oppholder seg i samme posisjon i lang tid
- overusing muskelen
- drikker for lite væske (dehydrering)
Behandling
Det første du må gjøre når du har en rhomboid muskelskade, er å stoppe aktiviteten som forårsaket skaden. Å hvile musklene vil gi dem tid til å helbrede. Spør legen din når det er trygt for deg å spille igjen.
Se en fysioterapeut. Terapeuten kan lære deg øvelser for å hjelpe deg med å gjenvinne styrke og bevegelse i de berørte musklene. Du kan også bruke en skumrulle hjemme for å massere og forsiktig trekke ut knuter i musklene.
For å lindre smerte fra en rhomboid muskelskade, prøv disse selvpleie tiltakene:
- Ta en over-the-counter smertestillende som ibuprofen (Aleve, Motrin) eller acetaminophen (Tylenol).
- Plasser en ispakke under øvre rygg hver 2 til 3 timer. Hold isen på musklene dine i 15 til 20 minutter om gangen. Is fungerer best innen den første dagen eller så etter en skade. Det bringer ned betennelse og nummer smerte.
- Hvis musklene dine fortsetter å føle seg stramme noen dager etter skaden, eller hvis du har muskelspasmer, legg en varm, våt vaskeklut eller fuktig varmepute på ryggen i 15 til 20 minutter om gangen.
Gjenoppretting
Hvor raskt du gjenoppretter fra rhomboid forstuing eller belastning, avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. En mild rhomboidskade kan bli bedre innen få dager. Mer alvorlige skader kan ta uker - eller til og med måneder - for å helbrede helt.
For å forhindre fremtidige episoder av rhomboid smerte:
- Varm alltid opp i minst 5 til 10 minutter før du trener eller spiller sport, og strekk i noen minutter etterpå.
- Ta pauser mens du spiller for å unngå å overbruke arm- eller skuldermusklene.
- Bruk riktig form. Lei en trener eller pro for å sjekke tonehøyde, servere eller golf swing for å sikre at du gjør det riktig.
- Drikk rikelig med væsker før, under og etter treningsøktene og spillene dine.
- Når du jobber på en datamaskin, sitte opp rett. Hvis du har en tendens til å slakke, kjøp en ergonomisk stol og juster den slik at baksiden av stolen støtter ryggen og holder den rett.
Komplikasjoner fra rhomboid skader
Det er viktig å stoppe hvilken aktivitet som helst som forårsaket muskelmuskelen din. Fortsatt å trene eller spille sport kan forverre skaden.
Utsikt og takeaway
Rhomboid forstuinger og stammer vil helbrede med hvile og tid. Avhengig av hvor alvorlig skadene er, kan det ta flere dager til å helbrede.
Hvis du har skadet rhomboidmuskulaturen, og smerten ikke forbedrer seg, se din primærpleielege eller en ortopedisk spesialist. Mer alvorlige skader kan trenge operasjoner eller andre tiltak for å helbrede.
