Hva er quadratus lumborum muskel?
Kvadratus lumborum (QL) er den dypeste bukemuskelen. Den befinner seg i nedre rygg på hver side av lumbale ryggraden. Den starter ved din laveste ribbe og slutter på toppen av bekkenet. Det er vanlig å ha smerte her fordi du bruker denne muskelen til å sitte, stå og gå.
QL er en av de viktigste kildene til smerter i bakre rygg og kan påvirke ditt fysiske velvære.
Hva forårsaker kvadratus lumborum smerte?
Smerte i kvadratus lumborum kan skyldes overbruk, stress og belastning. Noen ganger gir muskler smerte og stivhet når de er svake eller for stramme.
Aktiviteter som å sitte i lange perioder kan redusere blodstrømmen til et område, spesielt i QL og omkringliggende områder. Smerter kan også skyldes gjentatte bevegelser og svake ryggmuskler, noe som fører til dårlig stilling.
Alle disse faktorene kan få deg til å vri, bøye eller løfte feil, noe som skaper mer spenning. Det kan også føre til at QL blir for stramt hvis den må overkompensere for å stabilisere ryggraden og bekkenet. Smerter i dette området kan også skyldes ulykker og ulige benlengder.
Trigger poeng og smerte
Et utløserpunkt er et område av kroppen din som kan gi smerte når det stimuleres. Triggerpoeng består av stressede eller skadede muskler som forårsaker smerte og tetthet. Quadratus lumborum utløser poeng kan være å klandre for en dyp vondt i nedre rygg eller en stikkende smerte i hofter eller bekken. De kan også være grunnen til at du kan føle skarpe smerter når QL kontraherer mens du hoster eller nyser.
Hvordan er quadratus lumborum smerte diagnostisert?
Rådfør deg med legen din dersom du tror du opplever kvadratus lumborum smerte. De kan hjelpe deg med å komme til roten av din smerte. De kan også avgjøre om det er relatert til eventuelle underliggende helseproblemer.
Du må kanskje utføre visse fysiske aktiviteter og beskrive arten av din smerte. De kan jobbe med deg for å komme opp med en behandlingsplan som involverer en slags karosseri. De vil også anbefale at du gjør selvhjelp og hjemmebehandling.
Kan quadratus lumborum smerte forårsake komplikasjoner?
Hvis du ikke behandler QL-smerte, kan det føre til stress på andre områder av kroppen din. Når kroppen din kompenserer for å støtte en del som ikke er symmetrisk, kan det oppstå ytterligere ubalanser og feiljusteringer. Smerten kan bli mer alvorlig og spre seg til andre områder av kroppen din.
Smerte i kvadratus lumborum kan potensielt forårsake:
- smerte i hofteleddene, baken og lårene
- smerte i din sacroiliac joint
- smerte i korsryggen
- magesmerter
Hvordan behandles kvadratus lumborum smerte?
Du kan behandle quadratus lumborum på flere måter. Påføring av varme og is kan bidra til å redusere smerte og betennelse. Legen din kan også anbefale at du tar en type smertestillende middel eller muskelavslappende middel. Trigger punktinjeksjoner er et annet alternativ.
Følgende behandlinger kan bidra til å lindre smerten din, så lenge du velger en sertifisert profesjonell:
- massasje terapi, for eksempel myofascial utgivelse
- fysioterapi
- kiropraktisk behandling
- Rolfing
- akupunktur
- yoga terapi
Se legen din dersom rygsmerter ikke avtar etter to uker med hjemmebehandling. Søk omgående umiddelbart hvis noe av følgende gjelder deg:
- Krefthistorie
- osteoporose
- steroid bruk
- narkotika- eller alkoholmisbruk
Også søk omgående omsorg hvis du opplever:
- nye tarm- eller blæreproblemer
- feber
- smerte som er et resultat av fall eller annen skade
- smerte som sprer seg ned begge bena og strekker seg under knærne
- svakhet, nummenhet eller prikkende i begge bena
- uforklarlig vekttap
Hva er utsikterna for kvadratus lumborum smerte?
QL smerte som behandles i de tidlige stadiene kan vanligvis forvaltes og forbedres over tid. Det kan være en lang prosess å helbrede dette området av kroppen din. Men så lenge du tar skritt for å bli bedre, bør du se forbedring. Prøv å bli så sunn som mulig, og fjern kildene til smerten din.
Hvordan forhindres kvadratus lumborum smerte?
Du kan forhindre kvadratus lumborum smerte ved å holde kroppen så passform som mulig. Hold deg i form og vurdere å se en slags bevegelsesbehandler for å holde kroppen din justert. Behandle smerter så snart det begynner, slik at det ikke blir verre.
Utfør bevegelser som fokuserer på å strekke og styrke området. Sidebøyer og strekker er viktige for å frigjøre tilbakespenningen og engasjere sidemuskulaturene. Gjør øvelser som vil forlenge mellomrommet mellom ribben og bekkenet. Yoga, Pilates og Tai Chi er effektive kjerneforsterkere. Å gå i moderat tempo kan også bidra til å lindre ryggsmerter.
Andre tips for å forhindre kvadratus lumborum smerte:
- Gjør det et poeng å opprettholde god holdning mens du står, sitter og kjører.
- Pass på at du løfter tunge gjenstander riktig.
- Sov i en posisjon som bidrar til å redusere ryggsmerter.
